Nysgjerrig på å gå på en 7-dagers faste?
Til Tross for fastings siste økning i popularitet, har folk gjort det for alltid. I tusenvis av år har fasting blitt brukt som en del av religiøs og åndelig praksis. Selv før det er det ganske klart at fasting var en del av det daglige livet. Forskere har kjent en stund nå at våre tidligste forfedre ikke spiste tre måltider om dagen med snacks i mellom!Vi har snakket mye om fordelene med intermittent fasting når de er parret med keto, Men i dag tar vi en nærmere titt på praksisen med langvarig fasting-spesielt 7-dagers rask.
Vurderer en 7-dagers rask?
sørg for å konsultere med en medisinsk faglig, som langvarig faste er ikke riktig for alle. Alle med utvalgte helsemessige forhold eller tar visse medisiner, eller de som er under 18 år, gravid eller sykepleier, bør ikke forsøke en langvarig rask.Hvis legen din bestemmer at en 7-dagers rask kan være gunstig for deg, kan de hjelpe deg med å finne den tilnærmingen som vil være best for dine spesifikke mål og helse.
hva er en 7-dagers faste?
ofte referert til som et «vann raskt», betyr en 7-dagers rask at du avstår fra mat i en periode på syv hele dager. Begrepet «vann raskt» kan være ganske misvisende skjønt, fordi mange mennesker tillater seg å ha andre ting enn vann mens de faster.Under en langvarig rask forbruker noen mennesker kaffe, te, beinbuljong (eller miso suppepakker som et billig, enkelt, vegansk alternativ) og multivitaminer i tillegg til vann. Selv deres vann kan være flavored med infusjoner av sitrusfrukter, kanel, cayenne pepper, eple cider eddik, havsalt, etc.
Leter du etter en god fastende ressurs? Plukk Opp Den Komplette Guiden Til Fasting Av Dr. Jason Fung, forfatter av Vår tidligere Hip2Keto book club utvalg The Obesity Code. Denne høyt rangerte boken er lett å lese, nyttig og virkelig motiverende.
Collin (Og hennes hubby) deler sin 7-dagers faste opplevelse:
Min mann Jeremy og jeg prøvde en 7-dagers rask, og det var den sprøeste, men mest givende opplevelse. Jeg har gjort mye forskning på utvidet dag fast, og det er bare så mange fordeler som er langt utover vekttap. For oss handlet det mer om hjernens helse og å gi fordøyelsessystemene og kroppene våre hvile.
Noen mennesker bokstavelig talt bare drikke vann på en rask, men jeg er avhengige av kaffe og jeg kunne ikke gi det opp! Jeg ville ha en kopp kaffe med to spiseskjeer usøtet mandelmelk hver morgen, som holdt meg under 30 kalorier for dagen.
jeg er ikke en stor fan av kyllingbuljong, men mannen min ville noen ganger drikke det. Likevel brukte han aldri mer enn 50 kalorier om dagen, og vi følte begge at vi fortsatt høstet alle fordelene ved å gjøre en lengre dag fort.jeg er så glad for at jeg prøvde en 7-dagers rask med mannen min, og jeg vil definitivt foreslå å ha en kompis for alle som prøver langvarig fasting. Det er flott å ha den ekstra støtten og det presset for å fortsette! De første to til tre dagene var veldig vanskelige fordi kroppen din er litt i sjokk, og du vil gå gjennom noen virkelig sterke sultpangs. For meg ville sult komme i bølger, så det bidro til å huske at bølgene alltid ville passere hvis jeg bare kunne distrahere meg selv ved å ta en tur eller lese en bok.På morgenen på dag fire våknet jeg meg bra med massevis av fysisk energi og mental klarhet. Det var som om kroppen min skjønte, » OK, du mater meg ikke, så jeg må bli smart og begynne å brenne fett for energi .»Jeg husker mannen min og jeg hadde en samtale i bilen (på vei til treningsstudioet ! ) om hvordan vi følte oss fantastiske-og kunne ikke tro at vi var i stand til å trene uten kalorier i kroppene våre!
ved dag seks hadde jeg så mye energi det var galskap! Jeg hadde absolutt ingenting i kroppen min, og jeg var blomstrende. Det ga meg en ny forståelse for kroppen min og det faktum at den vet hva den trenger å gjøre.
den galeste tingen om fasting er at du skjønner hvor mye livet ditt dreier seg om mat. Jeg synes det er sunt å gå tilbake og revurdere forholdet ditt med mat en gang i blant, fordi det er så mye mer i livet enn bare å spise.
jeg planlegger definitivt å gjøre langvarig fasting igjen, sannsynligvis en gang hvert år. Det var bare en fin pause for systemet mitt, og jeg trivdes virkelig på det når jeg kom forbi de første tre dagene.
Fordeler med en 7-dagers rask.
når du går utover intermittent fasting og avstår fra å spise i lengre perioder, vil du ytterligere forsterke resultatene av fasten din. Vi vet at fasting har mange veldokumenterte fordeler som støttes av vitenskapelige studier. Noen av dem inkluderer:
- autophagy (kroppens naturlige detox prosess som fjerner ut skadede celler og skaper nye)
- blodsukkerkontroll
- redusert betennelse
- forbedret hjertehelse (takket være lavere blodtrykk, triglyserider og kolesterol nivåer)
- økt hjernefunksjon
- forebygging av nevrodegenerative lidelser
- metabolsk helse
- økte nivåer Av Humant Veksthormon (HGH), trengs for metabolisme, vekttap og muskelstyrke
- forebygging av kreft og andre sykdommer
- levetid
selvfølgelig, vekttap er en fordel for langvarig fasting også. Siden de fleste fastende vekttap vil være vannvekt, og siden du vil begynne å spise igjen, vil noe vekttap du opplever trolig være midlertidig og ikke en av de mer meningsfulle fordelene med din raske.I tillegg til fordelene som vanligvis oppnås ved en intermitterende rask, rapporterer mange mennesker å merke seg noen unike fordeler med langvarig fasting også. Disse inkluderer null oppblåsthet, klarere hud, mental klarhet, redusert angst, færre cravings (selv etter de raske endene), mer fritid og en nyvunnet takknemlighet for mat!
Utfordringer forbundet med en 7-dagers faste:
du trenger ikke oss til å fortelle deg at faste i syv dager på rad er vanskelig. Det krever ekstrem engasjement, selvkontroll og selvbeherskelse. Selv om du har supermenneskelig viljestyrke og har litt erfaring med langvarig fasting, kan du møte mange potensielle utfordringer gjennom din 7-dagers faste. Her er Noen å se etter:
Dehydrering.
Selv om du fortsatt kan drikke vann, er det lett å bli dehydrert på en 7-dagers rask. Siden nesten 20 prosent av væskebehovene dine kommer fra mat når du spiser normalt, må du øke vanninntaket for å sikre at du holder deg hydrert. Hvis du fortsetter å trene under fasten din, vil du øke vannforbruket enda mer.
Elektrolyttubalanse.
Elektrolytter Er stoffer som natrium, kalium, magnesium, sink og kalsium som kroppen din trenger for å administrere, regulere og opprettholde viktige kroppsfunksjoner. Elektrolytter er utarmet gjennom fasting og fysisk aktivitet, så du vil være sikker på at du holder dem i balanse gjennom hele fasten din. Prøv denne sitrusvannoppskriften for å hjelpe deg med ubalansen!
Problemer med å sove.
Under en rask, kan du oppleve at du er superfokusert og våken. Kroppen din løper med hormoner som adrenalin, HGH og testosteron, og hjernen din får mer av blodet som normalt ville bli brukt til fordøyelsen. Det er litt motsatt av å føle seg døsig etter et stort måltid-du vil faktisk føle deg energisk fra å ikke spise. Dette er flott for mental klarhet og produktivitet i løpet av dagen, men du kan oppleve at det er vanskeligere å slappe av og sove om natten.
Hip tips for å fullføre en 7-dagers rask:
Sjekk kalenderen og velg med omhu.
du vil velge en 7-dagers strekk uten uvanlige stressorer, spesielt hvis dette er din første langvarige rask og du er usikker på hvordan du vil føle deg. Pass på at det ikke er noen viktige arbeidspresentasjoner, middagsselskaper eller 5Ks i horisonten. Kvinner kan også være lurt å hoppe over uken frem til sin periode også hvis de har en tendens til å legge merke til mer cravings i løpet av denne tiden.
Spis godt som fører opp til din raske.
hvis du allerede er keto-tilpasset, er du bedre forberedt på en 7-dagers rask mer enn de fleste. Noen mennesker kjemper ikke bare sult under deres raske, men også en ond avhengighet av raffinerte karbohydrater og sukker. Prøv å spise så mange hele, ubehandlede matvarer som mulig sammen med din vanlige keto diett som fører opp til din raske.
Kompis opp.
Fasting kan få deg til å innse hvor mye av vårt daglige liv dreier seg om mat. Det kan være en ensom følelse å tro at alle andre i verden spiser, men du! Dele din 7-dagers rask med en venn, familiemedlem eller ektefelle kan gjøre reisen gå mye enklere. Du kan uttrykke, bidra til å holde hverandre ansvarlige og feire hverandres seire!
Hold deg hydrert.
i tillegg til å være viktig for helsen, kan det å drikke mye vann under en rask også fylle opp magen og hjelpe deg til å føle deg full. Riktig hydrering vil gjøre din raske mye enklere, og bidra til å lette overgangen tilbake til mat. Skyt for 8 gram vann for hver 15 pounds kroppsvekt per dag, eller mer hvis du trener i løpet av din 7-dagers raske.
Hold øye med urinen din for å måle hydreringsnivåene dine.
en konsentrert gul farge kan indikere dehydrering, mens veldig klar urin kan bety at du faktisk er overhydrert og spyler ut verdifulle elektrolytter. Urin som er en lys stråfarge bør være målet ditt, da det reflekterer gode nivåer av hydrering.
Se etter tegn på elektrolyttubalanse.
Tegn og symptomer på elektrolytt ubalanse inkluderer hodepine, hjertebank, svimmelhet, muskelkramper og tretthet. Når du snakker med legen din om fasting, kan de anbefale å legge til et null – kalori elektrolytttilskudd til vannet ditt.
Planlegg litt lett trening.
Så lenge du holder deg hydrert og holder elektrolyttene i balanse, er det ingen skade i å få litt fysisk aktivitet. Se hvordan du føler deg og la kroppen din bestemme hva du skal gjøre. Å ta en tur, strekke eller lette yoga om kveldene kan være en god måte å slappe av og brenne litt av den ekstra energien du kanskje føler før sengetid.
Meditere.
Bruk litt av den ekstra mentale klarheten du kan oppleve for å øve på å rydde tankene dine fra bekymringer, negative følelser og tanker om mat. Meditasjon kan være en fin måte å roe tankene dine før sengetid, siden du kan finne det vanskeligere å sove i disse dager.
Bryt din raske på riktig måte.
Du gjorde det! Din 7-dagers rask er over, og det er PÅ TIDE Å SPISE. Du skulle tro at dette ville være den enkleste delen av en 7-dagers rask, men du må motstå trangen til å fråtse deg selv. Magen vil være i en sensitiv tilstand, og det vil ikke ta vennlig til bearbeidet mat, nøtter, frø, cruciferous grønnsaker, meieri, egg eller alkohol. Start sakte med litt kylling eller fisk, se hvordan du føler deg,og gå derfra.
bunnlinjen på 7-dagers faste.
for mange mennesker er en 7-dagers rask som å trykke på reset-knappen på deres forhold til mat. Selv om det absolutt ikke er all moro og spill, var det heller ikke ment å være tortur. Mens du er sikker på å oppleve din andel av oppturer og nedturer, bør din generelle erfaring med langvarig fasting være mer opplysende enn fryktelig.Mange mennesker som har prøvd en 7-dagers rask, vil fortelle deg at de fysiske og mentale fordelene er helt verdt alle utfordringene. Samtidig er det definitivt ikke for alle, og det er viktig å sjekke med en helsepersonell før du prøver en langvarig rask av noe slag. Hvis du bestemmer deg for å ta sjansen, ønsker vi deg det beste på din raske reise!
Ny til faste? Bli med i vår 5-Dagers Intermittent Fasting Challenge!