Livet er fylt med følelsesmessige støt, blåmerker, sykdommer og stammer. I Psykologi i Dag blogger Guy Winch nye bok, Emosjonell Førstehjelp, du kan få innsikt i hvorfor slike opplevelser som avvisning, tap, og svikt vondt så mye, og hvordan du kan overvinne de psykiske skader disse kan skape.
vi kan alle dra nytte av selvhjelpsbøker med et solid empirisk grunnlag som oversetter teknisk sjargong til praktiske råd, Og Winch bok definitivt faller i den kategorien. Han analyserer de syv vanskeligste situasjonene vi står overfor i våre liv og gir rettsmidler for hver. Han bærer skade-og sykdomsmetaforen gjennom hele, og viser hvordan vi kan reparere våre ødelagte følelsesmessige bein for å komme seg fra skyldens gift og overvinne andre vanlige mangler i vårt følelsesreparasjonssystem.
La oss ta en titt på disse syv kildene til emosjonell skade og kort undersøke deres botemidler eller motgift:
1. Kutt og skraper forårsaket av avvisning. Enten en venn slutter å returnere samtalene dine, en elsker bryter opp med Deg, noen unfriends deg På Facebook, eller dine arbeidsvenner snubler deg, selv om det utilsiktet gjør det vondt. Du kan bli sint på dem, deg selv eller verden generelt. Selv om avslaget er en liten en, det kan være nok til å få deg til å stille spørsmål om din egenverd. Vinsj rette for avvisning innebærer en firekantet strategi: Ikke godta selvkritikk, gjenoppbygge egenverd ved å fokusere på dine sterke sider, finne andre mennesker til å fylle tomrommet, og desensitize deg selv til smerten av fremtidige avvisning gjennom praksis bouts der du setter deg opp for milde avslag som du lett kan overvinne.
2. Forholdet muskel svakhet av ensomhet. Folk kan bli eller forbli ensom gjennom ren atrofi, Ifølge Winch. Jo lenger du går uten å knytte deg tett til andre, desto vanskeligere blir det å gjenopprette kontakten med nye mennesker, eller til og med komme tilbake i kontakt med de gamle vennene du har drevet bort fra. Den gode legen anbefaler et sett med strategier rettet mot den spesifikke årsaken til ensomheten din. Hvis du er overbevist om at ingen noensinne kunne elske eller bryr seg om deg, prøv å bekjempe den pessimismen med noen logiske motargumenter. Den pessimismen kan inkludere å tro at andre alltid tenker negativt om deg. Her igjen, prøv litt logikk for å motvirke din skepsis ved å stille spørsmål til dine egne negative antagelser. En variant av denne skepsisen er tendensen til å engasjere seg i selvødeleggende atferd som tjener ironisk nok til å bekrefte dine verste mistanker. Trene din empati kan også styrke forholdet muskler, noe som gjør det mer sannsynlig at de du bryr deg om vil ønske å være nær deg. En relativt enkel strategi, selv om det krever noe engasjement, er å adoptere et kjæledyr på hvem du kan øve på å få og gi følelsesmessige belønninger.
3. Brutte bein av tap og traumer. Nød er en naturlig følelse som oppstår når noen nær deg dør eller du har en traumatisk opplevelse som involverer din egen sikkerhet. Noen mennesker synes å ha en naturlig motstandskraft, eller i det minste en evne til å gjenopprette at de utvikler seg i løpet av livet. Som Winch sier, «Tap og traumer kan knuse bitene i våre liv, ødelegge våre relasjoner og undergrave våre identiteter» (s. 85). Opplevelsen av tap knuser også dine antagelser om verden, noe som gjør at du innser at det ikke er så trygt et sted som du en gang trodde. Winch klokt anbefaler at spesielt i kjølvannet, du finne en måte å lindre smerten som er i samsvar med din vanlige mestring stil. Det kan være for tidlig for deg å undersøke betydningen av tapet for livet ditt og din fremtid; i stedet kan du være bedre i stand til å gjenopprette ved å gi deg mer tid til å helbrede.
4. Den giftige effekten av skyld. Avvisning, ensomhet og tap er smertefulle opplevelser som delvis skyldes vårt behov for sterke forbindelser med andre. I skyld er du i hovedsak kilden til din egen ulykke. Skyld kan være adaptiv når den viser deg hvor du har gått bort fra ditt eget moralske kompass. Men like ofte som ikke, er det usunt. Winch beskriver de tre typene usunn skyld som uløst, overlevende og separasjon (eller illojalitet). Uløst skyld refererer til følelsene igjen når du tror at du kanskje ikke har fullstendig unnskyldt deg for en feil du begikk mot en annen person, selv om du i virkeligheten gjorde det. Survivor guilt oppstår når du bokstavelig talt overlever noen i et tilfelle hvor du lett kunne ha dødd selv. I separasjons skyld føler du at du ikke har rett til å forfølge ditt eget uavhengige liv og suksess fordi det gjør at andre virker feil i sammenligning. For å overvinne skyld, må du enten be om unnskyldning (for uløst variasjon) eller beklager og tilgi deg selv(for overlevende eller separasjon skyld). Etter at du har tilgitt deg selv, må du føle at det er greit for deg å gjenoppta livet ditt og fortsette å nyte den suksessen du føler deg så skyldig i. Folk du tror du er illojal til mai, til din overraskelse, være den første i kø for å heie deg på.
5. Emosjonelle skorper av grubling. Å gå om og om igjen de ubehagelige eller skuffende opplevelsene i livet ditt, enten det er ekte eller forestilt, tar sin toll på ditt velvære. Som et arr som du plukke på igjen og igjen, vil det forlate et permanent merke med mindre du lære å stoppe. Winch påpeker at grubling ikke bare får deg til å gjenoppleve smerten av den første opplevelsen, men også safter dine kognitive ressurser ved å drenere din mentale energi og får deg til å miste fokus. Det første skrittet for å overvinne grubling er å innse at andre mennesker ikke ser verden på samme måte som du gjør. Gjøre en feil? Mislykkes på et viktig mål? Tur og fall mens du går nedover gaten? Sjansene er, ifølge Winch, at du er den mest klar over dine små slip-ups. Når du innser dette, vil du være mindre sannsynlig å spille hendelsen i ditt indre øye. Hvis det ikke virker, kan du distrahere deg selv ved å fokusere på noe annet. Som å få småbarn til å leke med sine faktiske leker og ikke de farlige gjenstandene nær bakken som oftere tiltrekker dem, må du av din egen mor og få de ufarlige lekene til å se ut som moro. Hvis det er sinne på noen andre som du muller over, prøv å sette et positivt spinn på det. Når folk driller deg eller prøver å få deg til å føle deg utilstrekkelig, reframe ting slik at du ser deres jabs som motiverende drivstoff for din egen selvforbedring.
6. Den psykologiske lungebetennelse av svikt. Du har sikkert skjelnet et tema nå kjører gjennom situasjoner mest sannsynlig å forårsake smerte. Når du er forstyrret i din evne til å nå et mål, er selvtilliten din bundet til å ta en hit (mer om dette nedenfor). Vi har allerede sett hvor mye av en toll grubling og avvisning kan ta; delvis, vondt du føler i disse omstendighetene kan spores tilbake til tap av ansikt som følger med feil og samlivsbrudd. I å ta opp problemet med svikt hodet på, Winch råd er å søke støtte fra de som er nærmest deg som kan hjelpe deg å få perspektiv på situasjonen. De kan også hjelpe deg med å «bli ekte» og stimulere deg til å innse at selv om du kanskje har mislyktes i dette ene området i livet ditt, betyr det ikke at du er en fullstendig og fullstendig fiasko på alle områder av livet. Ved å snakke med noen andre, kan du også bidra til å få perspektivet du trenger, slik at du kan se etter en silver lining i opplevelsen. En annen behandling for å overvinne følelser av fiasko gjelder situasjoner som ikke har skjedd ennå, men hvor du frykter at din innsats sikkert vil falle flatt. Å erstatte angst, frykt og tristhet med humor er en annen utmerket måte å takle ekte eller forestilte feil på. I denne forbindelse kan forestille din egen feil være en viktig årsak til prestasjonsangst. Hvis du kan finne måter å distrahere deg selv fra din frykt for fiasko, kan du faktisk forhindre at feilen skjer.
7. Lav selvtillit er fare for din følelsesmessige immunitet. Å ha lav selvtillit kan sikkert skyldes en rekke trusler mot din følelsesmessige helse som vi allerede har sett. Men når selvtilliten begynner å dyppe, kan det bli en selvopprettholdende prosess. Du begynner å stille spørsmål til deg selv og din verdi, og ganske snart gjør du de feilene og feilene du fryktet ville skje. Med lav selvtillit er du mer utsatt for andres kritiske kommentarer( ekte eller forestilt), du føler deg ansvarlig for de dårlige tingene i livet ditt, du drømmer over dine svakheter, og vil mangle selvvirkningen du trenger for å lykkes med viktige livsoppgaver. Mange av behandlingene Vinsj har allerede beskrevet kan brukes, men i enda større doser, når det gjelder å bygge din selvtillit. Disse inkluderer å ha medfølelse for deg selv (og de svakhetene) og ta en mental katalog over dine sterke sider. Du kan også tillate deg selv å høre komplimenter for velmenende kommentarer de er generelt ment å være i stedet for avhør deres oppriktighet. Til slutt, bygg opp dine mentale reserver ved å praktisere oppmerksomhet, trene viljestyrken din «muskler» og akseptere det faktum at sporadiske bortfall og feil forstyrrer din beste hensikt.For å oppsummere Faller Winchs tilnærming innenfor den generelle kategorien kognitiv atferdsterapi, som foreslår at emosjonell forandring følger av endringer i tanker og atferd. I stedet for å bli fast i følelsesmessig selvtillit, bekymring og tristhet, kan du ta handlinger som vil hjelpe deg med å se verden, og deg selv, i et mer positivt lys. Når disse handlingene ikke virker, kan det være på tide å konsultere en psykisk helsepersonell (en meldingsvinsj bærer konsekvent gjennom hele boken).
Mange av de vanlige emosjonelle nedturer folk opplever kan behandles med en eller flere enkle gjør-det-selv-strategier. Når du har funnet ut hvilken behandling som skal brukes, kan resultatene bygge din immunitet og din psykiske helse i årene som kommer.
Føl deg fri til å delta I Min Facebook-gruppe, «Oppfyllelse I Alle Aldre,» for å diskutere dagens blogg, eller å stille ytterligere spørsmål om dette innlegget.