i denne guiden til svømming raskere breaststroke, noen av de beste breaststrokers på planeten innom for å dele sine favoritt tips for bedre breaststroke teknikk.
Ting vi skal se på inkluderer:
- hvor knærne skal være når sparker
- betydningen av sterke underarmer i trekk
- hvor føttene «fange» vannet i kick
- hvorfor du bør alltid være fokusert på «skyting» i linjen
- en drill for å hjelpe deg å mestre fangsten
Og mer.
La oss dykke rett inn i denne listen med tips for å forbedre din breaststroke.
Bruk et smalt og kraftig spark
I Motsetning til de andre svømmeslagene, får brystslaget mesteparten av sin fremdrift fra beinaksjonen.Adam Peaty, den raskeste breaststroker på planeten, tall kick er 70% av hastigheten han genererer i vannet. Han fokuserer på å holde bena og sparket smalt for å redusere dra så mye som mulig.»De fleste har et bredt, sakte spark, men min er smal og rask,» sier Peaty. «Hvis du kan holde den øverste halvdelen av bena, quads, ganske smal og piske leggene tilbake, du er mer strømlinjeformet, slik at jeg kan generere mer kraft uten å utsette meg for å dra.»
Hvor smal bør spark være?
Nort Thornton, legendariske cal trener som har jobbet med utallige elite breaststrokers gjennom årene, har disse posisjonering signaler for en killer breaststroke kick:
- «Holde knærne ikke bredere enn hoftene.»
- » Hold fotfangstposisjonen like utenfor bredden på hoftene.»
ikke dra for bredt
på samme måte som nybegynnere breaststrokers kan sparke for bredt, skape ekstra dra, det samme skjer med breaststroke trekke bevegelse.
et ekstra bredt trekk resulterer i at albuene kommer tilbake bak skuldrene under utvinningen, noe som får kroppen til å bli oppreist i vannet.»den første feilen jeg ser unge bryststrokere gjøre er deres tendens til å trekke for dypt og bredt,» sier Mike Barrowman, Olympisk gullmedalje og tidligere 200 meter breaststroke verdensrekordholder. «De får albuene helt tilbake mot kroppen, noe som skaper massiv motstand i gjenopprettingsfasen.»
Svøm i en rett linje
i brystslag får du virkelig en følelse av hvor mye av en kamp du er engasjert i med vannet. Små justeringer-løft hoftene litt her, gjenopprett armene litt raskere der – kan skape eksepsjonelle forbedringer i effektiviteten din.Sergio Lopez, En Olympisk bronsemedalje i 200 meter brystet, bemerker at svømming i en rett linje » er hva brystslag handler om.»
og en måte å gjøre dette på er å holde pusten under glide for å gi oppdrift.
Lopez foreslår exhaling rett før du plukker opp hodet for å ta pusten, holde kroppsposisjonen høy og linjen din «rett» i vannet.
«Hold pusten til siste øyeblikk,» sier Lopez. «Dette vil holde tyngdepunktet nærmere overflaten og vil holde hastigheten konstant.»
Angrip svingene dine
svingene er en viktig del av brystsvømmingen din. Momentum du tar med deg inn i veggen, hastigheten som du slår, og kraften du slippe løs på push-off, alle sammen for å hjelpe deg å svømme raskere, eller tregere.Josh Prenot, NCAA-mester og sølvmedalje i 200 meter brystslag, anbefaler at svømmere fokuserer på å gå inn og ut av veggene raskt.»jeg tror den faktiske handlingen av bare svingen, bare hånd-berøring til fot-permisjon, overses av svømmere,» sier Prenot. «Jeg tror det er noe som egentlig ikke er så vanskelig å bli bedre på, og det kan hjelpe deg med å gjøre opp mye bakken veldig raskt. Det er en veldig enkel måte å slippe mye tid på.»
Prenot anbefaler å svinge hoftene med abs for å få føttene til veggen. Hvis du kan gjøre dette før du puster, «kan du gå av veggen mye raskere.»
når du utfører svingen, unngå trangen til å trekke deg opp, i stedet for å gå inn og ut av veggen, så flat som mulig.
«Du vil komme inn og ut så fort som mulig, så hold en lav profil i vannet og motstå trangen til å trekke opp!»Sier Anita Nall-Richesson, En Olympisk gull -, sølv-og bronsemedalje(og tidligere verdensrekordholder i 200 meter brystslag).
Finn de døde stedene i uttrekk
start og push-offs er den raskeste du noensinne vil gå i vannet. I motsetning til de andre slagene, som har mye undervanns delfin sparker, kan breaststrokers utføre en enkeltarms uttrekkbar og en delfin spark per dykk / sving. Maksimere fart og kraft gjennom denne delen av løpet er viktig.»Du er aldri så rask på toppen av vannet som du er når du er under vann,» bemerker Emma Reaney, NCAA-mester i 200-yard breaststroke. «Pass på at du har så sterk trekk og spark som mulig, samtidig som du opprettholder hastigheten fra push-off.»
Dårlig breaststroke pullout teknikk skaper massevis av unødvendig dra og kan stoppe deg død i sporene. Oftest, svømmere stall mellom tiden de er utvinne sine armer og sparker seg inn i avslapnings.En måte å over-understreke de døde flekker i pullout er ved hjelp av motstand band eller en svømmetur fallskjerm. Den ekstra motstanden vil markere hullene i fart under uttrekkingen.
Bruk vindusvisker drill for å hjelpe strøm fangsten
en av de foretrukne bryst øvelser for en sterkere bryst trekk er vindusvisker drill.
boret er enkelt nok-flyte på magen din, og ut-feie hendene dine for å lære en bedre følelse for vannet og en «fyldigere» fangst.»så langt som breaststroke teknikk, vindusvisker scull har virkelig hjulpet min fangst,» sier Reaney. «Scull på magen, bøy albuene i en nesten 90 graders vinkel, og fei underarmene frem og tilbake for å simulere brystslagfangsten.»
Mike Alexandrov, en To-tiden Olympian, OG US Open plateholder, refererer også vindusvisker drill som hans favoritt.
«Prøv å jobbe med balanse og holde føttene opp ved å stramme kroppens ryggkjernemuskler,» bemerker Alexandrov. «Hoveddelen av boret er å jobbe på underarmene, og deretter flyte underarmene sammen igjen foran deg.»
Arbeid stroke count
Det er ingen hemmelighet at de raskeste svømmere i bassenget er også de mest effektive svømmere.
russisk bryststroker Anton Chupkov er et godt eksempel på dette. Ved Vm i 2019 i Sør-Korea brøt Chupkov verdensrekorden i 200 meter brystet på en tid på 2: 06.12.
han tok bare ti slag over de første 50-meter (!!!).Bare å bevege armene raskere gjør deg ikke alltid til en raskere svømmer. Når du treffer vannet, teller slagene dine og jobber med å opprettholde avstand per slag under tretthet.
Å være oppmerksom på å holde slag lang vil hjelpe deg å unngå å spinne ut mot slutten av løpene og harde sett.»det er ikke uvanlig at svømmere begynner å «spinne» eller føler at de ikke trekker noe vann når de blir trette. Å opprettholde god avstand per slag kan forhindre dette, » sier Gunnar Bentz.
Bli vant til å telle dine slag på din neste svømmetur. Det vil sette deg inn i en tankegang om å ta engasjerte, effektive slag, hjelpe deg med å svømme mer effektivt, og hjelpe deg med å holde stroke sammen når ting blir tøffe.
Ta Svømmeøktene dine til Neste Nivå
Vil du få mer ut av svømmepraksisene dine?YourSwimBook Er en loggbok og målsetting guide designet spesielt for konkurransedyktige svømmere .
det inkluderer en ti måneders loggbok, en omfattende målsetting seksjon, månedlige evalueringer som skal fylles ut med treneren din, og mye, mye mer.
Klikk her for å lære mer Om YourSwimBook.
Trenere: Lag-og grupperabatter er tilgjengelige for klubber.
Fyll ut en forespørsel om et gratis estimat ved å klikke her.