800 meter run anses som den korteste av distanseløpene i friidrett. Mens det er halve lengden på 1600 meter løp, beholder den noen av de fysiologiske og psykologiske egenskapene til den hendelsen sammen med noen egenskaper av 400 meter dash som er halv så langt.
i profilering av 800 meter hendelsen, betydningen av fart, hastighet utholdenhet, styrke og utholdenhet kan ikke undervurderes. Distanseløpere kan finne 800 meter for å være en utfordrende og spennende hendelse, men vanligvis mangler nok fart og hastighet utholdenhet nødvendig for å lykkes. Noen ganger fledgling 400 meter løpere kan overtales til å prøve 800 meter som de kan allerede besitter maksimal hastighet og hastighet utholdenhet nødvendig for en god base i å få en avansert start i tilfelle. på de fleste videregående lag er 800 meter løpere vanligvis avstandsløpere som også har konkurrert i langrenn og trenger et løft i deres anaerobe energisystemutvikling for å konkurrere effektivt.High school trenere må være dyktige på å utvikle Både Type 1 Og Type 2 800 meter løpere for å gjøre en komplett avstand mannskap. Type 1 løper, (se min forrige artikkel: 800 Meter Løper: Hastighet ), er 400 meter løper som beveger seg opp til 800 meter, Mens Type 2 800 meter løper er en miler, to miler eller langrenn løper som beveger seg ned i arrangementet.
de to fysiologiske typene er trent mye annerledes fordi de har forskjellige atletiske profiler, og deres daglige økter på banen bør gjenspeile det. Type 2 800 meter løperen har sannsynligvis allerede en godt utviklet VO2 max infrastruktur som indikerer et kraftig aerob energisystem. Deres problem er at de vanligvis mangler maks hastighet, som sammen med hastighetsutholdenhet må være et hovedfokus for deres 800 meter trening.
* Coaching Ressurs: 800M: Vellykket Coaching Strategier
i trening Type 2 800 meter løpere en av de første beregninger for å undersøke er deres ukentlige kjørelengde. Mens dette maler et lite bilde av treningen, måles det lett. De fleste type 2 800 meter løpere bør være i 38-40 mile en uke rekkevidde som er omtrent 20% høyere enn nivået Type 1 800 meter løperen vil trene på. Siden Type 2 800 meter løper vil sikte på et par like timet 400 meter segmenter i et løp, spiller aerob komponent en større rolle enn Type 1 800 meter løper som vil skyte for en raskere første 400 segment mens racing.med kjørelengde på ca 40 miles per uke aerobic trening komponenter Av En type 2 er ganske konsistent med avstand trening teori. Det er: en kontinuerlig lang løp på 8 miles en gang per uke( eller 9 dagers microcycle), utvinning / base kjører på 4-6 miles, kontinuerlig LT terskel løp på 25 minutter, og standard vvo2 maks treningsøkter på 1600 meter gjentar på dato tempo med et arbeid å hvile forholdet 1:1. Disse treningsøktene vil fortsette å utvikle sitt allerede ganske gode aerobiske energisystem.
Det virkelige arbeidet For En Type 2 er arbeid gjort på eller raskere enn 800 meter rase tempo, noe som disse typer løpere ikke er gode på. Listen over treningsenheter å gjøre i en microcycle stretch fra 30 meter fly gjentar ved maksimal hastighet, til 600 meter gjentar ved 92% av maksimal hastighet. Spørsmålet er hvor mange av hver, og enda viktigere hvor mye hvile utvinning mellom hver bout av arbeid?
svarene på begge spørsmålene, med unntak av max speed fly arbeid, er at det avhenger av hvor disse utøverne er i sin trening macrocycle. Anaerobt arbeid gjort i den spesifikke prep-perioden er mye annerledes enn det som gjøres i konkurranseperioden, men arbeidsavstanden er den samme lengden. Forskjellen ligger i intensiteten av arbeidet, og som styres av antall repetisjoner og resten utvinning mellom.
Tabell 1 nedenfor viser ulike anaerobe arbeidsøkter for en type 2 800 meter løper gjort på ulike treningsperioder innenfor en makrocyklus. Legg merke til resten utvinning spesielt mellom treningsenhetene.
anaerobt arbeid kan gjøres helt fra starten av sesongen med en type 2 800 meter løper prospekt. Hold resten utvinning kort tidlig i sesongen, som ikke er intuitivt. Utvid resten utvinning sent i makrocyklusen for å få høyest mulig intensitet.