Tyvlytte på en gitt gruppe kvinner i disse dager, og du kan høre «jeg er så sliten» selv før «jeg spiser ikke gluten / sukker / nightshades.»»Teknologi holder hjernen vår i en konstant tilstand av tretthet,» sier Sandra Bond Chapman, en kognitiv nevroforsker og grunnlegger Av Center For BrainHealth I Dallas. Ja, det trengende lille ankeret i hånden din er en energisugende virvel. Tatt i betraktning at om lag 76 prosent av folk føler seg trette de fleste dager i uken (ifølge En undersøkelse Fra Virgin Pulse Institute), visste du sannsynligvis det allerede. Den gode nyheten er at det finnes måter å navigere gjennom all den tåken. Og den enda bedre nyheten er at ingen av dem involverer lovet neo-Luddism. Hvordan Ville Du Googlet det?
1. MEDITERE. (MEN IKKE PÅ DEN MÅTEN.)
du tror kanskje du vet hvordan du skal fokusere—og du kan være feil. «Konstante distraksjoner berøver oss av vår mentale energi,» Sier Chapman, som bemerker at et slitent sinn kan få kroppen til å føle seg som å slå seg ned. Tekster, iPhones, YouTube, tweeting, Crazy Ex-Girlfriend – de alle konspirerer for å «holde hjernen vår i høy beredskap,» sier Chapman. Dette trenger ikke å være et dårlig scenario, skjønt :» våre hjerner starter veldig raskt. Bare 30 minutter uten mental stimulering vil tillate hjernen å fokusere og overvinne tretthet.»Hvis Du ikke har en koselig, snuggly mørk hule å krype inn, Foreslår Chapman å skape en boble av ro. I 30 minutter, bytt telefonen til flymodus, sett på ditt største par støydempende hodetelefoner (ingen musikk, men hjernen din må jobbe for å avbryte selv hvit støy), slå av datamaskinen (eller i det minste popup—varslene), og slutte å snakke. «Vi har primet hjernen vår til å hele tiden forutse neste avbrudd, så vi har blitt avhengige av disse inntrengingene,» sier Chapman. «Når du eliminerer avbruddene, selv gjennom små endringer, vil hjernen din nå en roligere tilstand og dypere fokus på så lite som 15 minutter.»
2. OMFAVNE DEN STORE UTENDØRS.
eller til og med mild til middelmådig utendørs. Den enkle handlingen med å være ute vil gi deg mer energi, ifølge en studie Fra University Of Rochester, som fant at det å være i naturen (det må være et tre eller to involvert) i bare 20 minutter om dagen, fikk deltakerne til å føle seg mer levende. Bedre ennå, bryte en svette. En gjennomgang av relevante studier gjort Av Peninsula College Of Medicine and Dentistry i England fant at i forhold til å trene inne, kan øke hjertefrekvensen mens du er ute, få deg til å føle deg mer energisk. Hvis du ikke kan komme deg ut, kan fotoalbumet ditt gjøre trikset. Se på øyeblikksbilder av turen Til Sayulita-forskning indikerer at selv å se bilder av naturen kan øke energinivået.
3. SNACK GODT.
Du har et tilfelle av 3 pm tretthet; du spiser En Super Muskel Monster XXXL Makt Protein Bar og føler overlegen til alle Den Cheetos eaters av den verden-det er, til du er nikker av på din pult. «Den største snacking feilen jeg ser, brenner opp med proteinstenger,» sier Adina Smarandache, en internist Ved Scripps Coastal Medical Center I San Diego. «Mange barer og ferdigpakkede måltider er lastet med høyt konsentrerte enkle sukkerarter uten gode fettstoffer og fiber, slik at de spiser insulinet ditt, slipper blodsukkernivået og lar deg bli svak og sliten innen 30 minutter.»Men ikke alle barer er lik Ambien. Pass på at uansett snack bar du stash i vesken passerer tre tester: 1) din bestemor ville gjenkjenne alle ingrediensene. 2) Gram sukker må være i enkelt siffer. 3) Gram fiber bør være i de to sifrene. (NuGo Fiber d ‘ Lish barer er et godt sted å starte .)
4. KOM DEG I SENG KLOKKA 10: 30
Ja, Da Han var president, Sov Bill Clinton berømt bare fire timer om natten. La det være. Ingen andre kan—eller bør-gjøre det. Selv om du tror at du på en eller annen måte har knekt koden på sirkadiske rytmer og kan få Et spill til å fungere etter bare fem timer mellom arkene, vil en haug med forskere gjerne være uenig. Et panel på over et dusin søvneksperter gjennomgikk tidligere søvnstudier og » ble enige om at syv timer er det anbefalte minimumet en voksen trenger for optimal kognitiv, emosjonell og fysisk helse,» Sier Orfeu Buxton, en lektor i biobehavioral helse Ved Pennsylvania State University, skremmer oss til en tidligere sengetid. I utgangspunktet er syv timer ikke lenger et høyt mål-det er en nødvendighet. For å hjelpe søvnplanen din til å komme på sporet smertefritt, gjør Det gradvis: Buxton anbefaler å flytte opp sengetid med ti minutters trinn hver natt til du treffer syv timers mark.
5. SE BORT.
enten du vet det eller ikke, og vi satser på at du ikke gjør det, blinker de fleste av oss omtrent 18 ganger i minuttet. Men når du sitter foran en datamaskin, blinker du nesten halvparten så ofte, noe som resulterer i et tilfelle av tørre, anstrengte zombie øyne. «Stirrer på en dataskjerm for lenge kan føre til tretthet i øynene, som til slutt kan føre til hodepine, svimmelhet og generell utmattelse,» Sier Smarandache. Hvis jobben din krever at du, vet du, holder øynene åpne og generelt fungerer, er det beste alternativet å leve etter en regel på 20: hvert 20. minutt, stirre på et sted 20 meter unna i 20 sekunder (bli vant ved å sette en alarm på telefonen hvis du ikke husker). Boom: oppfrisket øyne, og derfor kroppen. Og mens du er i gang, må du sørge for at dataskjermen ikke er nærmere enn 20 tommer fra ansiktet ditt—for å måle målingen, det handler om to papirlengder unna—for å forhindre øyestamme, foreslår Arbeidssikkerheten & Helseadministrasjon.
6. KAST LITT SKYGGE PÅ BRØDKURVEN.
Vi har all grunn til å tro at tidlig mann hadde massevis av energi. Og så mye som du kanskje vil rulle øynene Dine På Whole30-vennene dine, blåser Opp Instagram-feeden din, vi vedder på at de ikke blir så slitne som du gjør. «Det er ingen hemmelige triks eller magi her. Det er bare enkel matte: Protein pluss sunne karbohydrater, som hele korn, pluss sunne fettstoffer er lik energi, » sier Holly Phillips, forfatteren Av Utmattelse Gjennombrudd (Rodale). Hvis ikke noe annet, kan du gjøre en verden av god bare ved å gjøre om din frokostmatrotasjon. Egg, hele korn vafler, havregryn, fullkorn toast med røkt fisk, epler og pærer vil alle holde energinivået opp i løpet av dagen. (Og hvis du virkelig trenger å høre det: Ingen flere bagels. De er like ille for din energi som de er fantastiske og strålende og deilig. Lei.)
7. VÆR OPPMERKSOM PÅ TØRSTEN DIN.Hvis du blir moderat dehydrert, kan du oppdage at energinivået ditt (for ikke å nevne humøret ditt) tar en hit, ifølge en studie I Journal of Nutrition. Det er ikke å si at du må gå guzzle en krukke med vann akkurat dette andre. Faktisk, ifølge eksperter, er det ganske enkelt å holde seg på toppen av hydreringen: Vi bør drikke vann når-vent på det-vi er tørste. Kroppen er faktisk ganske god til å dømme når vi har lite vann; vi er bare dårlige til å lytte til det. I stedet for å bekymre deg for unser og telle vannflasker, se på urinen. Hvis fargen er mørkere enn blek halm, må du kanskje drikke mer, sier Phillips. (En advarsel: Visse medisiner, kosttilskudd og matvarer, som asparges, rødbeter og rabarber, kan endre fargen.)
8. DRIKK KAFFE PÅ NØYAKTIG 10: 30 hver DAG.
Hvem visste? Nivåer av hormonet kortisol topp mellom 8 am og 9 am, noe som betyr at din morgen energi gjør, også. Forskning tyder på at hvis du drikker kaffe i løpet av denne topptiden, vil koffeinens magiske, energistimulerende, humørløftende effekter være mye svakere enn hvis du venter på at kortisolnivåene dine faller før du tar en slurk. Tid kaffepausene dine i henhold til kroppens kortisolplan—for de fleste er post-peak en gang mellom 9:30 og 11:30 Som perfekt timet Americano vil gi deg det største banget for koffeinstøtten din.
9. CUE OPP DIN BESTE SPOTIFY SPILLELISTE.Helt siden idrettslag på high school oppdaget Dronningens «We Will Rock You», har menneskeheten visst at musikk har motiverende krefter. Og En studie fra Sam Houston State University i Huntsville, Texas, fant at publikumsdeltakelse er nøkkelen: Sang og tapping av føttene eller fingrene til en sang økte energinivået betydelig og redusert tretthet i fag. Hvis midday karaoke er urealistisk, sett På Vivaldis » Vår » konsert på skrivebordet ditt – det stykket har blitt funnet å øke mental våkenhet.
Buzzfeed: Hva Sier Måten Du Sover På Om deg?
