9 Tegn På Lav Selvfølelse & 10 Måter å Bygge Tillit

det er lett å børste av lav selvfølelse som et karaktertrekk, eller feil det for ydmykhet. Men lav selvtillit har langsiktige skadelige effekter, alt fra mindre hendelser – ikke å snakke opp i klasse – eller arbeidsmøter, for eksempel-til langsiktige trusler, som samlivsproblemer eller selvskadende oppførsel. Å Gjenkjenne tegn på lav selvtillit er et viktig første skritt i voksende selvtillit; å gjenkjenne din egen verdi er den neste. Slik kommer du i gang med begge.

Ni tegn på lav selvfølelse

Hvor ofte stopper du deg selv fra å snakke tankene dine, på grunn av frykt for forlegenhet eller å ta feil? Sier du ofte «beklager» hvor en «unnskyld meg» ville være nok?

Disse små selvtillit «blips» kan legge opp, og sammensatte lav følelse av egenverd. Her er ni slike tegn å være klar over, slik at du kan jobbe med å overvinne dem(f. eks.:

Vanskeligheter med å snakke opp og prioritere dine egne behov, ønsker og følelser

Dette kan være spesielt fremtredende i sammenheng med hva andre ønsker eller trenger.

Sier «jeg beklager» og / eller føler meg skyldig i hverdagslige handlinger

føler seg skyldig i ting som å ta opp plass; unnskylde for ting som du ikke har kontroll eller ansvar for.

Ikke » rocking båten «

Tendens til å følge med hva andre gjør, sier, har på seg og går.

Ikke føler seg fortjent til, eller i stand til, å ha «mer «

Dette kan føre til utilfredsstillende (eller til og med giftige) forhold; utilfredsstillende eller lavt betalte jobber; og generelt lavere standarder.

Problemer med å gjøre dine egne valg

og, etter å ha gjort dem, har problemer med å stå ved dem.

Mangel på grenser

Som kan føre til sårbarhet og skade.

Gjøre ting eller kjøpe gaver overdrevet for andre mennesker

Selv for de som ikke ville sette pris på det, for å føle seg ønsket, nødvendig, anerkjent.

Negativ selvoppfattelse

ikke tenker at folk vil like eller akseptere deg for den du er.

Kritisk, fornærmende intern dialog

som å snakke hardt til deg selv og fortsette negativ selvprat.

10 Måter å Bygge Tillit

å Jobbe på bygg eller ombygging, din selvfølelse kan gjøres! Ved å jobbe med selvtillit, vil du ha mye høyere tilfredshet med deg selv-og koble deg til din egen sannhet og glede.

Søk profesjonell hjelp

Å gå til terapi for lav selvtillit kan hjelpe deg med å identifisere og forstå opprinnelsen til deres lave selvtillit.

Prioriter trening som føles bra for kroppen din

selv små mengder bevegelse, som yoga, kan faktisk øke serotoninnivåene i hjernen og hjelpe deg til å føle deg roligere, hjelpe deg med å ta bedre beslutninger, føle deg sterkere og føle deg mer i kontroll over din.

Sett helsen din først med godt avrundede måltider

Det er en sterk kroppsforbindelse, så når vi føler oss sunne fysisk, kan det ha en dramatisk innvirkning på selvtilliten vår, så vel som hvordan vi føler oss følelsesmessig. det er selvfølgelig viktig å være oppmerksom hvis trening og å spise sunt blir ekstremt, tvangsmessig, forstyrrer andre aspekter av livet, da dette kan bli skadelig for selvtillit og ha andre følelsesmessige konsekvenser!

Lag en liste over dine prioriteringer eller mål

gjør det til en vane å skissere dine mål hver dag, uke eller måned. Prøv å holde deg til dem slik at du ikke blir sporet av andres behov, krav og forespørsler.

Pause og vurder før du automatisk sier » ja » til en forespørsel

Er dette noe du kan gjøre, vil gjøre? Spør deg selv: sier jeg ja fordi dette er noe jeg faktisk vil gjøre eller bare slik at denne personen vil like meg / trenger meg / godkjenne meg?

begynn å løfte deg selv opp!

La kjærlighetsnotater til deg selv rundt hjemmet ditt, kontoret, bilen eller andre rom du bruker mye tid på. For eksempel er jeg vakker, jeg er trygg, jeg er vellykket, jeg er verdig! (Fordi du er). Før lenge vil disse bekreftelsene ikke føle seg fremmed for deg-og du vil begynne å føle det og tro det!

start meditere, ved hjelp av positive affirmasjoner

Det er mange gratis apps som du kan velge mellom, For Eksempel ThinkUp og Shine.

Legg Merke til, og prøv å begrense, når du sammenligner deg med andre

Spør deg selv, hvorfor er det at hva denne personen gjør / sier / bærer meg så mye? En konkret måte å minimere dette på er å redusere eksponeringen for sosiale medier.

Finn din favoritt måte å slappe av, slappe av og skjemme bort deg selv

Dette er en flott måte å investere i deg selv og ære din verdi.

Erstatt «jeg beklager» med mer situasjonelt passende interjections

som «unnskyld meg «eller» be om unnskyldning», der det er hensiktsmessig.

eller, avhengig av situasjonen, erstatt beklager med «takk» – for eksempel «takk så mye for tålmodigheten din» når du kjører sent.

Arbeide med en terapeut for å øke selvtillit

Forstå hvor lav selvfølelse stammer fra, kan hjelpe deg med å bevege seg bort fra noen av de internt-videreføre mønstre, og mot selv-aksept. Å Jobbe med en terapeut er en fin måte å identifisere og kapitalisere på dine sterke sider, og bane vei for selvtillit.