«Alkohol gjør deg søvnig.»
Vi har alle hørt det. Mange av oss har opplevd det. Noen av oss selv sverger ved det-nok til å seremonielt ta del i et glass eller to vin før krypende i seng.
en kveldsdrink.faktisk har en liten sprit blitt eksperimentelt (og anekdotisk) demonstrert for å hjelpe oss med å sovne raskere og øke sakte bølge eller dyp søvn i første halvdel av natten.Men dens effekter På andre aspekter av søvn-spesielt den andre halvdelen av natten-etterlater lite å være ønsket.
hva forårsaker alkoholens merkelige og dikotomiske effekt på den sovende hjernen? Og det virkelige spørsmålet-godtar du nightcap eller ikke—Forskning på alkohol og søvn går tilbake til-vel, nesten til begynnelsen av søvnforskning som vi kjenner det.Nathaniel Kleitman, i sin 1939 bok Søvn og Våkenhet (og nesten 20 år før oppdagelsen AV REM-søvn), beskrev først effekten av alkohol før sengetid på søvnmotilitet og kroppstemperatur hos friske ikke-drikkere. Med identifikasjonen av de ulike søvnstadiene i 1950-og 1960-tallet, kunne forskere begynne å fokusere sin oppmerksomhet på alkohol og dens effekt på søvnforstyrrelser.
kanskje de beste replikasjonene…av, er, college livet, uansett…Kom med studier Av Williams Og Salamy tidlig på 1970-tallet. Tretti til 60 minutter før sengetid-som gir toppalkoholkonsentrasjon ved lys—ut-deltakerne ble tildelt å konsumere alt fra en til seks drinker. (En standard drink = 12 oz øl, 5 oz vin eller 1,5 oz. av 80-bevis destillert brennevin).dette ga et interessant resultat: til tross for å sovne raskere, hadde fagene som spiste mer alkohol våknet oftere, opplevd lettere søvn i løpet av andre halvdel av natten. Williams Og Salamy identifisert dette som en»rebound effekt»; det vil si at etter at alkohol hadde blitt metabolisert og eliminert, reverserte søvnvariabler seg selv—og faktisk overgikk disse verdiene ved baseline.
dette manifesterer seg som forstyrret søvn.tanken er at kroppen i utgangspunktet justerer seg for alkoholens effekter for å opprettholde normal søvn i løpet av første halvdel av natten. I løpet av andre halvdel av natten, men—selv etter eliminering—kroppen hardnakket fortsetter å justere, til slutt overkompenserende og resulterer i søvnforstyrrelser.
Men nøyaktig hva er justering, og hva forårsaker rebound-effekten?
det korte svaret er: ingen kjenner virkelig hele historien – fordi ingen forstår søvn fullt ut ennå. Men nevrokjemisk har vi noen teorier.
når du tar en slurk av alkohol, går den rett inn i blodet. Som sådan er det i hjernen din i løpet av minutter.Alkohol etterligner gamma-aminosmørsyre (GABA), den viktigste hemmende nevrotransmitteren i hjernen. Når det er bundet TIL EN GABA-reseptor på et nevron, tillater alkohol enten tilstrømningen av negative (eller efflux av positive) ioner, noe som gir cellen en mer negativ ladning. Dermed blir nevronets forsøk på å brenne et handlingspotensial forstyrret.på Samme måte hemmer alkohol også hjernens store eksitatoriske nevrotransmitter, glutamat, ved å blokkere funksjonen ved glutamats NMDA-reseptorer. (Det samme gjelder for acetylkolin og serotoninreseptorer.siden glutamaterge og Gabaergiske nevroner utgjør 90% av alle hjerneceller, er dette en ganske stor avtale.Spesielt siden alkohol også øker GABA-absorpsjonen tilbake i nevronen, og enda mer spesielt siden GABA resirkuleres til glutamat i ond syklus:
etter en kveld med drikking er teorien at GABA dominerer første halvdel av natten, slik at VI kan sovne (og dypt!). MEN NÅR GABA metaboliseres, blir mye av det det eksitatoriske glutamatet. Og det er i glutamat-frigjørende hjernegrupper som det retikulære aktiveringssystemet (som delvis modulerer søvn / våkne og opphisselse) hvor midnattsforstyrrelser sparker inn.
Bør du ta del i en college natt med hard-festing og forventer en god natts søvn? Aldri i livet.
Men det virkelige spørsmålet: er en drink før sengetid kommer til å påvirke så mye?avhengig av individet kan en person metabolisere 0,25 oz alkohol hver time-noe som er ganske sakte gitt hastigheten der den absorberes.
så hold drikken liten, og hold den tidlig. En kveld cap.
Eller delta i alternativet til den flytende nightcap, som jeg foretrekker (estetisk, uansett). Det Er Henry Shaw . Filantrop, forretningsmann og fashionista.)
Roehrs, T Og Roth, T. Søvn, søvnighet, søvnforstyrrelser og alkoholbruk og misbruk. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
bilde kreditt: Marcus Nisson (NYT); Jon Sullivan, Pancrat, Og Missouri Botaniske Hager (Via Wikimedia Commons)