Å Bygge større biceps betyr å plassere dem under så mye spenning som mulig, og du vil bli hardt presset for å finne en øvelse som gjør dette like effektivt som enarms kabel preacher curl. Det er et ensidig trekk som fremmer balanse over armene dine ved å isolere hver bicep, og legge til predikantbenken gjør det bare mer utfordrende. Den holder overarmen på plass for å fokusere alt stress på biceps. Å erstatte en kabel med en manual sikrer konstant spenning på målmuskelen gjennom hele bevegelsesområdet, noe som gjør dette til et perfekt etterbehandlingsflyt for å skape større og bedre armer.
Shrug Zone
Følg disse instruksjonene for å sette en skade på biceps (på en god måte, selvfølgelig):
SETT opp
- Ta Tak I D-håndtaket i den ene hånden og begynn med arbeidsarmen flatt mot predikantputen.
- Fest Et d-håndtak til en kabelskive plassert på laveste kolonneinnstilling.
- Sett en predikantbenk i en kabelstasjon, så den vender mot vektstakken noen få meter unna.
Gjør det
Kontrakt biceps så hardt du kan, curling til hånden nesten berører skulderen din.
RASKE TIPS
Hvor DEN TREFFER: Biceps Brachii
Når DU SKAL GJØRE det: Sent i biceps trening, etter tyngre vektstang og/eller dumbbell krøller
SLIK GJØR du det: 3-4 sett, 10-12 reps