når jeg først nevner «avoidance coping», har folk en tendens til å anta at jeg bare mener procrastinating ,men i psykologi-snakk betyr unngåelse noe litt annerledes. Unngåelse coping skaper stress og angst, og herjer selvtillit. Det er en viktig faktor som skiller folk som har vanlige psykiske problemer (f. eks depresjon, angst og/eller spiseforstyrrelser) vs. de som ikke gjør det.
det første skrittet for å overvinne unngåelse coping er å lære å gjenkjenne det (på den tiden du gjør det).
her er 9 typer unngåelse coping å se opp for.
1. Du unngår å ta handlinger som utløser smertefulle minner fra fortiden.
for eksempel unngår du å stille spørsmål i klassen fordi det minner deg om en gang du stilte et spørsmål og læreren flau deg.Eller du unngår å gå til professorens kontortid fordi hun ga deg en skuffende karakter i fjor og tanken på å nærme seg hennes retriggers dine følelser om karakteren. Å Unngå ting som utløser vanskelige minner er en av de viktigste og vanligste typene av unngåelse.
2. Du prøver å holde deg under radaren.
Folk som har en følelse av defectiveness ofte prøver å bo » under radaren.»De frykter ofte ting som å bli sparket av universitetet, eller deres suksess føles bedragerisk for dem . De føler at hvis de blir lagt merke til, vil deres feil bli avslørt.
3. Du unngår virkeligheten-tester dine tanker.for eksempel er du bekymret for at barnet ditt er på autismespekteret, men du legger hodet i sanden eller bare leser ting på internett i stedet for å søke en profesjonell vurdering.
4. Du prøver å unngå potensialet for folk å være sint på deg.
for eksempel unngår du å be om ting du vil ha, hvis personen blir sur på deg for å spørre.Folk Som er veldig opptatt av at andre potensielt er sint på dem, kan bare være folk-pleasers, eller de kan ha angst for avvisning. Du har kanskje hatt opplevelser av sinne som fører til avvisning. eller bare ha en engstelig vedleggsstil.I de fleste situasjoner fører ikke sinne til avvisning.ofte prøver du Å unngå å oppleve at andre mennesker blir sint, og du ender med å gjøre ting som er mer sannsynlig å forårsake sinne: for eksempel unngår du å fortelle noen at du ikke kan gå til en hendelse, klemme den inn og så ende opp med å ankomme veldig sent.
5. Du har en tendens til å slutte å jobbe med et mål når en angstprovoserende tanke kommer opp.for eksempel har du en tendens til å slutte med vanskelige mål eller oppgaver hvis du begynner å tenke «Dette er vanskelig «eller» jeg er ikke sikker på om jeg skal kunne gjøre dette.»Godta at disse typer tanker ofte er pari for kurset når du arbeider med vanskelige mål (sørg også for at du tar nok pauser.)
6. Du unngår å føle seg vanskelig. Du unngår potensielt vanskelige samtaler ikke så mye fordi du frykter konsekvensene, men fordi du har en tendens til å unngå følelser av klosset.Når du begynner å tillate deg selv å oppleve klosset, vil du innse at det ikke er så ille, og du kan takle.
7. Du unngår å starte en oppgave hvis du ikke vet hvordan du skal fullføre den.
ikke bekymre deg for alle trinnene; bare gjør det første logiske trinnet. Handling er mye mer sannsynlig å produsere ny innsikt enn å gruble.
8. Du unngår visse fysiske opplevelser.
Dette er spesielt vanlig hos personer utsatt for panikkanfall.
Eksempler:
- Uegnede personer (og personer med panikklidelse) unngår noen ganger følelser av anstrengelse, for eksempel å få hjertefrekvensen opp under trening.Personer Med kroppsbilde problemer kan unngå seksuelle opplevelser som aktiverer deres kroppsbilde bekymringer.
- Overeaters unngår noen ganger å føle seg litt sulten; det vil si at de spiser før de føler følelser av sult.
9. Du unngår å komme inn i situasjoner som kan utløse tanker som » jeg er ikke den beste. Jeg er ikke så god som andre mennesker.»Hvis din følelse av selvværd er basert på å være bedre enn gjennomsnittet på alle viktige områder, vil du slite med situasjoner som utløser ugunstig sosial sammenligning.dette kan virkelig holde deg tilbake fra å forbedre i områder der du ikke er sterk.Praksis utsette deg selv for folk som er bedre enn deg i områder der du ønsker å forbedre.Å Forvente seg å være bedre enn gjennomsnittet på alt, eller forvente seg å være god på ting med omfattende praksis, er en oppskrift på elendighet!
Pass på å sjekke ut mine relaterte innlegg om dette emnet:
- Intoleranse Av Usikkerhet
- Procrastination Tips
- Psykologi Av Sommel og Angst
Klikk her for å kjøpe boken Min, Angst Toolkit.