Ta din daglige dose av helsefremmende vitaminer, spesielt vitamin C og B-vitaminer som fitness entusiaster elskede vitamin B12, blir en integrert del av mange menneskers dag-til-dag rutine.Noen elsker å ta sine vitamintilskudd om morgenen, gå for en stor gulp av vann rett etter frokosten, mens andre foretrekker å ta dem om kvelden med magen full før de går i dvale. Kanskje du er en av de utrolig flittige menneskene som alltid sørger for å få sine håndfull vitamintilskudd rett etter en stor trening, sammen med deres pålitelige grønne, proteinfylte smoothie.Det store flertallet av oss tar imidlertid våre vitaminer på forskjellige tidspunkter hver dag-etter den mye mindre flittige» når jeg husker å ta dem » – planen.Disse varierende vitaminrutinene stiller spørsmålet: kan tiden du tar kosttilskudd noen gang påvirke hvordan kroppen din absorberer dem eller hvordan de brukes i systemet ditt? Er timing selv viktig i det hele tatt når det gjelder vitaminer?
Når Skal Du Ta Vitamin B12 (Den Beste Tiden på Dagen)?
Her er tl;DR på vitamin timing: Mens DET er ingen offisielle medisinske råd dikterer at du bør ta vitamintilskudd på et bestemt tidspunkt på dagen for å forbedre effektiviteten, er det ganske mye forskning som viser at å unngå noen vitamintilskudd på bestemte tider (eller mer nøyaktig, med bestemte måltider) kan forbedre absorpsjonen, eller at å ta noen vitaminer sammen med mat kan redusere risikoen for uønskede bivirkninger.de spesifikke rådene om den beste tiden å ta dine valgte kosttilskudd vil avhenge av hvilken type vitamin du har å gjøre med: fettløselige eller vannløselige.når det gjelder vannløselige vitaminer Som B12, vitamin C, folsyre og Andre b-vitaminer, peker noen medisinsk gjennomgått litteratur på tidlig morgen som den optimale tiden å ta dem som de kan tas på tom mage, men mer peer-reviewed forskning er nødvendig for å bekrefte dette kravet. Det som er bevist, er imidlertid at vitamin B-komplekset kan bidra til å redusere stress, så hvis du ønsker å starte dagen i det beste humøret, tar du disse kosttilskuddene tidlig om morgenen før et måltid er veien å gå!I tillegg er det viktig å vite at flertallet av vannløselige næringsstoffer ikke kan lagres av kroppen vår for senere bruk, noe som betyr at systemet vårt bare vil kunne absorbere så mye i en gitt periode. Det optimale handlingsforløpet er å konsumere akkurat det du trenger når du våkner, glem det, og fortsett med dagen din og vite at næringsbehovene dine er tatt vare på.
den fettløselige vitamintypen, derimot, oppløses i olje (derav navnet!) og kan lagres av kroppen vår til å bruke senere, så fettløselige vitamintilskudd bør alltid tas sammen med et tilfredsstillende måltid som inneholder litt fett for å forbedre absorpsjonen.
Kan du ta vitamin b12 om natten?
du kan definitivt velge å ta vitamin B12 kosttilskudd om natten hvis det er det som fungerer best for deg, selv om de naturlige energibesparende evnene til vitamin B12 kan bli bedre brukt når du starter dagen.siden vitamin B12 ser ut til å bli bedre absorbert på tom mage (eller enda bedre, surt miljø), bør du prøve å vente noen timer etter at du har kveldsmåltid før du tar dem.
Hvor Mye Vitamin B12 Skal Du Ta Daglig?
anbefalt daglig inntak for vitamin B12 er omtrent 2.4 mg for voksne, med en topp på henholdsvis 2,6 mg og 2,8 mg for gravide og ammende kvinner, og maksimum på 1,8 mikrogram for barn under 13 år.det Er imidlertid viktig å huske på AT RDI for dette næringsstoffet ikke er den riktige doseringen.B12 absorberes svært dårlig av kroppene våre, så mye at det å ta et 240mcg supplement kan få deg til å absorbere bare 2,4 mcg. Så, går godt over HVA RDI dikterer er ikke omsettelig, spesielt når det gjelder eldre enn 65 som vil oppleve en nedgang i absorpsjon priser som de alder. For å sikre at du faktisk absorberer nok, velger du å ta kosttilskudd som inneholder 500mcg vitamin B12 eller mer, opp til 1000mcg for eldre over 65 år.Tilskudd til side, bør du alltid sikte på å få flertallet av næringsstoffene dine fra matkilder, men når det gjelder vitamin B12, er det definitivt lettere sagt enn gjort, spesielt for de som følger plantebaserte dietter uten alle animalske produkter.selv om meieri-og kjøttprodukter vanligvis betraktes som gode matkilder til vitamin B12, har de faktiske b12-nivåene i disse produktene en tendens til å variere sterkt, da husdyr regelmessig suppleres Med b12-injeksjoner for å unngå mangler, noe som gjør for en mindre enn pålitelig (og naturlig!) kilde. De b12-produserende bakteriene som pleide å fylle jordene våre, har blitt utarmet gjennom moderne landbruketeknikker, noe som betyr at selv beitende husdyr ikke vil få Nok B12 til at vi kan absorbere effektivt ved å konsumere animalsk avledet mat.løsningen på dette problemet er å få Vår B12 direkte fra den mest tilgjengelige kilden: b12 kosttilskudd.
Hvor Mye Vitamin B12 Er Trygt Å Ta?
Merk at kroppen vår ikke er veldig effektiv til å absorbere vitamin B12 fra kosttilskudd, så det er bedre å holde seg på den sikre siden ved å sikte på å konsumere godt over det minste anbefalte beløpet, i stedet for å ta litt mindre eller holde seg TIL RDI.Som vi tidligere nevnte, anslås det at kroppen din bare kan absorbere omtrent 10mcg B12 ut av et 500mcg supplement, så det er alltid i din beste interesse å planlegge tilsvarende ved å velge et vitamin B12 supplement som vil inneholde mye mer enn deg hva du teoretisk trenger for å møte dine daglige krav! Merk at I motsetning til andre vannløselige vitaminer, Kan B12 lagres i leveren i lang tid, så det kan være år Før b12 mangelsymptomer begynner å vises.Det er ingen forskning som viser at å ta godt over den anbefalte daglige eller ukentlige mengden B12 kan være usikker eller skadelig for helsen din, og et offisielt øvre tolerabelt inntaksnivå er ennå ikke etablert. Hvis du fisker rundt på internett nok, vil du finne noen anekdotiske påstander om søvnløshet og rastløshet knyttet til overdreven b12 inntak, men direkte årsakssammenheng har ennå ikke blitt analysert av eksperter.
kan vitamin b12 tas på tom mage?
Vitamin B12 kosttilskudd kan tas på tom mage, så lenge du sørge for at du kan håndtere det!På toppen av de allerede diskuterte fordelene for energinivå og bekjempelse av stress, vil vitamin B12 på tom mage hjelpe absorpsjon ved å skape et surt miljø — det samme gjelder for alle næringsstoffer som ikke er fettløselige.Du bør også sørge for å holde seg klar av koffein i minst en time etter å ha tatt vitamin B12 supplement, som forbruker kaffe, te eller sjokolade snart etter å ha tatt supplement kan hemme effektiv absorpsjon og fremme tidlig utskillelse.I Stedet for å nå For din morgen kopp Joe så snart du våkner, kan du prøve å gjøre litt lett trening for å oppleve den samme raske økningen av energi, fri for bivirkninger!
Beste vitamin B12 å ta?
Ikke alle vitamintilskudd er skapt like, og når det gjelder vitamin B12, er spørsmålet om hvilken form For B12 som er den sikreste Og mest effektive, fortsatt et varmt tema blant eksperter og helseentusiaster.de tre formene av vitamin B12, cyanokobalamin, metylkobalamin og adenosylkobalamin har vist seg å ha forskjellige konverterings – og absorpsjonshastigheter, med metylkobalamin (den naturlig forekommende formen Av B12) ansett som den mest optimale for å bistå i metyleringssyklusen. Dette er en viktig metabolsk prosess som regulerer hormon og DNA-syntese, uten sidestykke i betydningen At B12 spiller i systemets metabolisme og immunitetsfunksjoner.Cyanokobalamin, Derimot, har vist seg å ikke bli omdannet til aktiv B12 så effektivt, selv om Det fortsatt er den mest populære formen For B12 tilgjengelig på markedet.Vi anbefaler å velge metylkobalaminbaserte kosttilskudd som Vår B12 Spray (med 500mcg) eller metylkobalamin+adenosylcobalaminalternativer som Vårt Essensielle Multivitamin For Veganer (400 mcg) som med de kombinerte vitaminene øker biotilgjengeligheten og gjør mest mulig ut Av B12s utrolig energiserende egenskaper!
Hvordan Ta Vitamin B12 (Den Beste Måten)
så, hvordan kan du sørge for at du maksimerer absorpsjon og høster fordelene av de utrolige energi-boosting egenskaper av vitamin B12 hver gang du får din daglige dose?Den beste tiden å ta vitamin B12 supplement er når det fungerer best for din rutine.Tidlig Om morgenen, før du har mat og før du kommer til din tidlige fugl, synes pick-me-up kopp kaffe å fungere for mange mennesker, men når som helst på dagen (så lenge du holder deg konsekvent!) skal få jobben gjort .
hvis du lener deg mot morgen, kan du finne nyttig å holde vitamin B12 kosttilskudd rett ved siden av sengen eller i badet medisinskapet, slik at du kan få en daglig visuell kø som vil gjøre å ta vitamintilskudd i morgen så enkelt som å huske å pusse tennene!
Du bør alltid velge strømpe på ren og effektiv metylkobalaminbasert B12, sørg for å lese ingrediensetiketten nøye for eventuelle skjulte nasties, og nå for en daglig dose som vil tilfredsstille dine krav, pluss noen for å sikre absorpsjon (2000mcg weeky for voksne under 65 bør gjøre jobben helt fint!).Hvis forbedret helse og vitalitet er det du leter etter, bør du også sikte på å få rikelig Med B12 gjennom maten din, og inkorporere helsefremmende fortified foods som ernæringsmessig gjær, naturlig fortified cereal og fortified plantemelk i kostholdet ditt.
Prøv å holde styr på nøyaktig hvor mye vitamin B12 du bruker på en ukentlig basis og umiddelbart ta kontakt med din primære omsorg lege hvis du begynner å oppleve noen negative symptomer, som problemer med å sove om natten eller gastrointestinal ubehag — kan du redusere dosen hvis ingenting annet enn din ukentlige vitamin B12 forbruk har endret seg!