dette er en vanlig misforståelse at amming fungerer som en tryllestav i vekttap og ammende mødre automatisk miste vekt under denne prosessen.
det er sant at amming brenner mer kalorier enn noen annen vanlig aktivitet, men det kommer med sine egne begrensninger. Man kan ikke nekte det faktum at amming gjør mødre mer sulten. Det er en generell tendens at en søvnberøvet ny mor som også føler seg ukontrollable sultpangs, vil ha en tendens til å tilfredsstille dem så raskt som mulig, og noen ganger er det lettere å gjøre det ved å konsumere mer karbohydrater. I denne prosessen, noen ganger å miste vekt blir vanskeligere enn vanlig som alle er forskjellige, og ikke alle kan lett gå ned i vekt mens du ammer.
Så her er noen måter å hjelpe ammende mødre å kontrollere sine sultfølelse og løs vekt: –
1. Slapp av og ingen grunn til å skynde
Det må forstås at man ikke kan passe inn i sine pre-graviditet klær innen et blunk av en finger. Det tar 9 måneder å få den vekten, så gi minst 6 uker til organene for å komme tilbake til sin opprinnelige størrelse og form. Barnet krever en mor mer på dette tidspunktet, så det er ideelt å konsentrere seg mer om det.
2. Krav til næringsstoffer ikke kalorier
Forskning har vist at en gravid eller en ny mor ikke trenger å spise for to. DET er bare et krav om å legge til 300-350 ekstra kalorier enn BMR for å imøtekomme babyen. Så, ikke falle i fellen av alderdom råder det er en ammende Mor trenger å spise for to. Spis en diett rik På Jern, kalsium, protein, Omega 3 og mer av komplekse karbohydrater og ta kosttilskudd (som foreslått av gynae) til tiden.
3. Gjør smarte mat valg
Når sult pang streik, i stedet for å dempe den med kjeks / chips eller andre bearbeidede elementer velger å ha en frukt, grønnsaker eller noe hjemmelaget. I stedet for å ha 4 chapatis og bare en bolle med grønnsak, erstatt den med 2 chapatis, mer bolle med grønnsaker, ostemasse og salat.
4. Begrens Sukkerinntaket
Sukker har tomme kalorier og ingen næringsstoffer i det hele tatt. Så, hvorfor har noe som ikke kommer til nytte for deg i det hele tatt. Dette er en myte som forbruker mer sukker vil øke melkeforsyningen. Ikke fall for det. I stedet tilfredsstille sukker cravings ved å ha frukt.
5. Øk inntaket av vann/væsker
Ikke bare vil dette vaske av giftstoffer, men vil også bidra til å øke melkeforsyningen.
6. Time management
Dette er den viktigste delen. Det er vanskelig å holde seg til et bestemt spisemønster eller tidsplan mens du administrerer et lite spedbarn uten fast søvntid. Så det er alltid bedre å skrive ned ting og styre tiden tilsvarende. Å skrive ned en plan hjelper alltid. Hvis ikke 100 %, selv om 50% av det følges, kan faktisk gjøre underverk.
- Sove/spise / bad når barnet sover.
- Lag en liste over sunne snacking alternativer
- Hold matvarer allerede forberedt og oppbevares i kjøleskapet for enkel tilgang.
- Be om hjelp fra familiemedlemmer / lei en hjelp til omsorg for babyen mens du gir tid til å eie deg selv. (Morskap er ikke en straff. Prøv å montere i et enkelt treningsregime som å gå ut med babyen i en barnevogn eller med en bæresele(to oppgaver gjort om gangen).
7. Spis konsekvent gjennom hele dagen
i tilfelle ammende mødre, spiser hyppige og små måltider virkelig mye. Forskning tyder på at mødre som holder et stort gap mellom måltidene sine mens de ammer & har en tendens til kosthold, mister melkeforsyningen. Det kan også føre til reduksjon i insulinproduksjon og økning i skjoldbrusk nivåer som på tidspunktet for amming kroppen allerede brenner ekstra kalorier på egen hånd for å produsere melk, og hvis det blir et stort gap mellom måltidene, vil kroppen begynne å trekke energi fra de lagrede reserver. Så ikke sulte – spis.
8. Ingen Sammenligninger Med Kjendiser og andre mødre
Til Slutt, ikke sammenlign deg med kjendismødrene. Alle har en annen livsstil og en kropp som fungerer i sitt eget tempo. Ikke overbelast deg selv og nyt denne vakre fasen av morskap. Hvis du og din baby er sunn og glad, vil vekttap automatisk skje. Fokuser mer på helse enn på vekt. Stress og press gir aldri de ønskede resultatene.
