Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building år, jenter trenger ekstra kalsium og kan ha nytte av vitamin D-tilskudd også.
Premenopausale kvinner
det er ikke nok vitenskapelig bevis for å definere risiko og fordeler ved å ta kalsium og vitamin D-tilskudd hos premenopausale kvinner. Hvis en premenopausal kvinne møter HENNES RDA gjennom mat, bør hun ikke ta kalsiumtilskudd. Hvis en premenopausal kvinne ikke spiser noen meieriprodukter, må hun sannsynligvis ta kalsiumtilskudd-500 mg er nok til å få henne til et rimelig utvalg.
Menn
det er ikke nok vitenskapelig bevis for å definere risikoen og fordelene ved å ta kalsium og vitamin D-tilskudd hos menn.
Menn eller kvinner med risiko for brudd eller osteoporose
1200 mg kalsium (diett + kosttilskudd) og 1000-2000 IE av vitamin D
Det er tegn på risiko (hjerneslag og hjerteinfarkt) for å ta for mye kalsium gjennom kosttilskudd. Men postmenopausale kvinner med økt risiko for brudd eller osteoporose trenger mer kalsium Og vitamin D. Hvis en kvinne med disse egenskapene møter HENNE RDA gjennom mat, er det best at hun ikke legger til kalsiumtilskudd. Hvis hun ikke spiser meieri, kan hun trenge et tillegg. Hvis hun har et balansert kosthold, kan hun bare trenge ytterligere 500 mg kalsium og 600-1000 Ie vitamin d.