Betablokkere er en klasse av medisiner som blokkerer de fysiske effektene av adrenalin. De brukes av mange musikere som sliter med symptomer som svette hender, skjelving, og en racing hjerterytme når de utfører. Som noen som er handlingsorientert, jeg kan se hvordan ideen om dukker en pille å utføre på ditt beste er svært tiltalende. Men jeg velger personlig å ikke bruke dem av noen grunner.
å være avhengig av et stoff for å prestere på ditt beste er svært risikabelt. Hva skjer hvis du mister dem eller glemmer å ta dem før en forestilling? Videre gjør betablokkere ingenting for å hjelpe den psykologiske eller følelsesmessige responsen på prestasjonsangst, dvs. din selvtillit, konsentrasjon og racing tanker. Faktisk kan de til og med tømme noe av energien du trenger for å spille ditt beste, eller forårsake negative bivirkninger, inkludert svimmelhet, kortpustethet og reduksjon av blodsirkulasjonen til hender og føtter.
det er også interessant å vite at betablokkere er forbudt i visse idretter som krever en tilsvarende grad av nøyaktighet som å spille et instrument, for eksempel bueskyting og golf. Dette er fordi de er sett på som å ha evnen til å urettferdig forbedre en spillers ferdigheter. Jeg tror ikke nødvendigvis at de burde bli utestengt i musikkkonkurranser, men jeg finner det interessant at vi ikke ser ut til å ha samme syn på rettferdigheten ved å bruke narkotika som sportsverdenen.
selv om det er sant at betablokkere har en bevist effekt på utøvere, er det også sant at placebo-effekten sannsynligvis spiller en rolle i dette. Å ta et stoff kan få deg til å føle deg ustoppelig selv før det har sparket inn. Det er derfor jeg foreslår at utøvere starter med å prøve ut et naturlig alternativ som kan gi en lignende følelse av komfort før en forestilling.
det er mange naturlige kosttilskudd som har vist seg å hjelpe med avslapning og fokus i stressende situasjoner. Vil disse naturlige kosttilskuddene ha samme effekt som betablokkere? Sannsynligvis ikke. Kan det fortsatt føles bemyndigende å ta dem før en konsert? Absolutt! Nedenfor er en liste over flere naturlige kosttilskudd for å prøve som et alternativ til betablokkere.
1. Gamma-aminosmørsyre (GABA) – GABA er en nevrotransmitter som hemmer overføringen av nerveimpulser i sentralnervesystemet. Det kan tas i kapselform for å forbedre humøret og hjelpe med avslapning.
2. Valerian Root-Valerian root er en urte supplement avledet fra roten av vendelrot anlegget. Det kan bidra til å roe angst og stress ved å øke MENGDEN GABA i hjernen din. Det kan konsumeres i kapselform eller urteblandinger.
3. Kava Extract-Kava Er et urte supplement som er avledet fra roten til en pepper som finnes naturlig i Stillehavsøyene. Den inneholder naturlige forbindelser kjent som kavalaktoner, som har psykoaktive effekter på hjernen, og bidrar til å redusere angst.
4. Sitronbalsam-Sitronbalsam er en plante som finnes i urtete og kosttilskudd. Det har en positiv effekt på angst ved å hjelpe sinnet og kroppen til å slappe av.
5. Ashwagandha-Ashwagandha Er en urt som har blitt brukt i århundrer I Indisk medisin. Det kan tas i kapselform for å hjelpe adrenalene til å tilpasse seg stress.
6. Rhodiola Rosea-Rhodiola Rosea er En Skandinavisk urt og en del av tradisjonell Kinesisk Medisin. Det kan tas i kapselform for å støtte energi og fokus i stressende situasjoner.
7. Passionflower-Passionflower er en plante med et bredt utvalg av medisinske egenskaper. Flavonoider i pasjons kan bidra til å øke GABA nivåer i hjernen for å fremme avslapning. Det kan bli funnet som en tinktur, te eller ekstrakt.
8. L-theanine – L-theanine er en aminosyre som finnes naturlig i grønn te. Det kan hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av uten å ha beroligende effekter. Den beste måten å forbruker L-theanine er ved å drikke te, men det kan også tas i kapsler.
9. Lavendel-Lavendel er en busk av myntfamilien og har vært mye brukt i medisin siden antikken. Lavendelolje kan tas gjennom munnen eller brukes som aromaterapi for å hjelpe til med behandling av angst.
10. Kamille-Kamille te er laget av tørkede kamilleblomster. Det kan hjelpe sooth muskler og øke serotoninnivået i kroppen.
11. Peppermynte-Peppermynte er en hybrid mynte, en krysning mellom watermint og peppermynte. Det er forfriskende å drikke både varmt og kaldt. Studier viser at peppermynte kan bidra til å lindre en opprørt mage, noe som kan være spesielt nyttig for utøvere som opplever mageproblemer fra stress og angst.
12. Magnesium-Magnesium Er et mineral som er viktig for kostholdet vårt. En mangel på magnesium kan forstørre nivåer av stress og angst. Mat rik på magnesium inkluderer spinat, chard, gresskarfrø, mandler, cashewnøtter, mørk sjokolade, bananer, bønner og linser. Det kan også tas som et supplement i kapselform.
det er en betydelig lavere mulighet for å oppleve en negativ bivirkning når du tar et naturlig supplement enn når du tar medisiner. Det er imidlertid viktig å huske på at kosttilskudd vil påvirke alle annerledes. Dagen for en viktig konsert eller audition er ikke dagen for å introdusere noe nytt for kroppen din. Jeg anbefaler å eksperimentere med forskjellige kosttilskudd i et treningsrom eller uformell konsertinnstilling som et spill-men for familie og venner før du prøver det på scenen.
Dimpfel W, Pischel I, Lehnfeld R. » Effekter av pastill som inneholder lavendelolje, ekstrakter fra humle, sitronmelisse og havre på elektrisk hjerneaktivitet hos frivillige.»Eur J Med Res. 2004: 423-31.
Kathleen A. Hode og Gregory S. Kelly. «Næringsstoffer og planter for behandling av stress: binyretretthet, nevrotransmitter ubalanse, angst og urolig søvn.»Alternativ Medisin Gjennomgang 14.2 (2009): 114-140 .
Kinrys, Gustavo, Eliza Coleman og Ethan Rothstein. «Naturlig rettsmidler for angstlidelser: potensiell bruk og kliniske anvendelser.»Depresjon og angst 26.3 (2009): 259-265.
Koulivand, Peir Hossein, Maryam Khaleghi Ghadiri og Ali Gorji. «Lavendel og nervesystemet.»Evidensbasert Komplementær Og Alternativ Medisin. 2013.
Pratte, Morgan A.. «En alternativ behandling for angst: en systematisk gjennomgang av menneskelige forsøksresultater rapportert For Ayurvedisk urt ashwagandha (Withania somnifera).»Journal Of Alternativ Og Komplementær Medisin 20.12 (2014): 901-908.