Relasjoner er vanskelig nok uten ekstra bagasje, men la oss innse det: De Fleste av oss bringe noen form for problemer til bordet. Så mange av våre reaksjoner, mistanker og freak-outs stammer fra hemmelig frykt-og hvis vi bare tok deg tid til å gjenkjenne dem før vi handlet på dem (og tok en titt på hva som forårsaker dem), kan vi ha bedre relasjoner som et resultat.
Michelle Skeen, PsyD, forfatter Av Love Me, Don ‘ T Leave Me: Vinne Frykt For Oppgivelse og Bygge Varige, Kjærlige Relasjoner har studert forholdet frykt for hennes bok, så vel som behandle dem Hos Sine Egne Pasienter. Her, hun deler fem av de vanligste frykt i relasjoner, slik at du kan identifisere dem—og unngå å la dem forstyrre livet ditt. Gitt, disse kan være din frykt eller partneren din, i så fall kan du hjelpe ved å være ekstra følsom om å trykke på noen hot-knappen problemer han eller hun kan være følsomme for.»Hver av disse fryktene kan føre til spesifikke og skadelige atferd som sannsynligvis vil sabotere forholdene dine-selv om du sliter med å opprettholde disse forbindelsene,» sier Skeen. «Det første skrittet mot forandring er å bringe bevissthet og forståelse for disse fryktene og atferdene som er knyttet til dem.»
1. «Han kommer til å forlate meg» frykt
Ifølge Skeen har folk med denne frykten en tendens til å:
—Handle klengete.
– Start argumenter bevisst eller ubevisst for å teste forholdet (dette kan bli en selvoppfyllende profeti – de skyver andre bort så ofte at de forlater deg).
– bli involvert med folk som er utilgjengelige på noen måte.
—Unngå relasjoner helt slik at de ikke kan forlates.
2. «Hvis du vokste opp i et miljø der du ikke stolte på folkene nær deg, ikke følte deg trygg eller ble misbrukt, vil du sannsynligvis frykte å bli skadet,» sier Skeen. Hun legger til at folk med denne frykten ofte føler seg som offeret i sine relasjoner, og føler at de har blitt utnyttet—eller vil bli. Folk med denne frykten har en tendens til å: – Handle hypervigilant-stadig på vakt for tegn på svik eller misbruk.
– Når ting går bra eller de er på mottakersiden av en slags gest, mistenker de en baktanke.
—Handle imøtekommende og kompatibel som en måte å hindre den andre personen fra å bli sint.
—Unngå å dele sine sårbarheter med andre fordi de frykter at den andre personen vil bruke den mot dem.
—Unngå relasjoner helt fordi de ikke kan stole på noen.
3. «Han vil ikke være der for meg når jeg trenger ham»frykt» når du mangler følelsesmessig støtte, oppmerksomhet, hengivenhet, veiledning eller forståelse når du vokser opp, er sjansen stor for at du også forventer følelsesmessig deprivasjon i ditt voksne liv, sier Skeen. «Med denne frykten kommer slike tanker som ,» jeg føler meg ensom «eller» jeg får ikke den kjærligheten jeg trenger, «eller» jeg har ingen i mitt liv som virkelig bryr seg om meg.'»Folk med denne frykten har en tendens til å:
—Bli sint og krevende når de ikke får det de trenger.
—Forfølge folk som ikke uttrykker sine følelser.
– ikke del deres sårbarheter med andre, og forutse at de vil bli skuffet over deres svar(f. eks. manglende validering eller interesse).
—Misliker andre fordi de ikke får den kjærligheten og forståelsen de trenger.
4. «Jeg er ikke god nok for ham» frykter Mange mennesker sliter med å føle seg «uverdige, defekte eller unlovable», sier Skeen. Dine tanker kan sentrere rundt ideer som ‘hvis folk virkelig kjente meg, ville de avvise meg’ eller ‘jeg er uverdig for kjærlighet,’ sier Skeen. Du kan presentere en falsk versjon av deg selv fordi du ikke føler deg trygg på at folk vil like den virkelige deg. Folk med denne frykten har en tendens til å:
—Forfølge folk som er kritiske for dem.
—Kritisere andre.
—Skjul deres sanne selv.
– Har problemer med å høre kritikk.
– Sammenligne seg ugunstig med andre.
5. Den» jeg føler meg som en fiasko»frykt» den siste store frykten som kan kantre dine relasjoner stammer fra troen på at fiasko er uunngåelig, eller at du ikke måler opp til dine jevnaldrende fordi du ikke er så smart, talentfull eller vellykket.»Folk med denne frykten har en tendens til å:
—Tillate andre å kritisere dem eller minimere deres prestasjoner.
—Minimere egne talenter eller potensial.
—Skjul deres sanne selv av frykt for å bli funnet en fiasko.
—Døm og kritiser andre.
var noen av de ovennevnte scenariene sanne for deg? I så fall, følg Skeens råd: «det første skrittet mot endring er å identifisere og øke bevisstheten til situasjonene som utløser frykten din,» sier Skeen. Legg merke til hvilke spesielle øyeblikk som har en tendens til å forårsake de negative tankene.
Neste, «Gjenkjenne at din nåværende opplevelse, sammen Med tankene og følelsene som den utløser, transporterer deg tilbake til en tidligere opplevelse som har deg til å se nåtiden gjennom en forvrengt linse. Du vil sannsynligvis oppleve utålelige følelser som du vil bli kvitt raskt. Nøkkelen er å lære å tolerere disse følelsene ved å være oppmerksom på dem og din nåværende situasjon,» Forklarer Skeen. Ser tilbake til fortiden og identifisere den opprinnelige situasjonen som påvirket deg er viktig.
Men som for dagens,når du befinner deg i øyeblikket blir utløst, «ikke reagere umiddelbart,» sier Skeen. La følelsene passere til du føler deg rolig.
Deretter «Vil Du være mer oppmerksom på din nåværende situasjon, innse at den ikke har noe å gjøre med fortiden din, og da kan du svare på en måte som er nyttig—ikke skadelig—for ditt nåværende forhold.»
