Kosthold og mosjon er utvilsomt grunnlaget for å bygge muskelmasse og styrke. Men for å virkelig maksimere din atletiske ytelse og potensial optimalisere næringsinntaket ditt er viktig. Kosttilskudd er ment å være supplerende tross alt, og med de rette, kan du virkelig maksimere resultatene og bygge mer styrke. Men med mange kosttilskudd å velge mellom, hva er de beste kosttilskuddene for å bygge muskelmasse og styrke?Før vi kommer inn på hva kosttilskudd er best å bygge styrke og mer muskler, er det viktig å finne et supplement som er gjennomsiktig eller proprietær blanding gratis og forteller deg hvor mye av hver ingrediens er i produktet. De fleste pre-workout pulver bruke proprietære blander og ikke avsløre hvor mye av hver ingrediens de bruker. Uten å vite mengden av hver ingrediens din inntak, vil du ikke vite om du får nok av hver ingrediens for å ha noen ytelsesfordeler.
Vær oppmerksom på tilleggsetiketten og sørg for at beløpene for hver ingrediens er tydelig og transparent oppført. De fleste produkter vil sette noen viktige ingredienser i de andre ingrediensene eller i en blanding med et varemerkebeskyttet navn som «muscle-matrix blend», «NO boosting blend» etc, og ikke avsløre proporsjonene av hver ingrediens.
Whey Protein Isolate
Whey Protein Isolate topper listen når det gjelder de beste kosttilskudd for å få muskelmasse og styrke. Whey protein isolate er en høyt renset form Av Myseprotein, som er rik på Forgrenede Aminosyrer (Bcaa) Leucin, Isoleucin Og Valin, som er avgjørende for å bidra til å bygge, gjenoppbygge og reparere muskelmasse.Tilskudd med Myseproteinisolat stimulerer proteinsyntese (muskelbygging) og minimerer proteolyse (muskelbrudd), som er de to biologiske prosessene som er avgjørende for å bygge muskelmasse og styrke. Hva gjør whey protein isolate en av de beste kosttilskudd for å bygge muskler er absorpsjonshastigheten. Whey protein isolat fordøyer raskere enn andre former for protein, noe som betyr at viktige næringsstoffer leveres raskere til muskelvevet, stimulerer muskelproteinsyntese .i en studie publisert I Journal Of International Society Of Sports Nutrition, tretti college-alderen mannlige og kvinnelige fag ble administrert 46g Av Whey protein isolat umiddelbart etter trening for en periode på 8 uker. Ifølge dual emission x-ray absorptiometry (DXA) brukes til å bestemme endringer i kroppssammensetning og maksimal styrke vurdert av one-rep-max (1rm) for benkpress (overkropp) og dødløft (underkropp), økt muskelmasse med 4,7%, med en 8,3% reduksjon i kroppsfett, kombinert med en 19,3% økning i benkpressen og 17,6% økning i dødløft maks . Hvis du vil bygge muskelmasse, bør du sannsynligvis få Litt Myseproteinisolat, for å gjøre noen alvorlige gevinster.
Relatert ARTIKKEL Whey Vs Whey Protein Isolate
ANBEFALT PRODUKT Whey Protein Isolate (30 Porsjoner, Sjokolade, Vanilje, Honning Kanel PB)
Kasein Protein
Melk består av karbohydrater og to viktigste melkeproteiner: kasein og myse. Begge proteinene gir kritisk aminosyre levering, som er avgjørende for å bygge muskelmasse, men den største forskjellen mellom kaseinprotein og myseisolat, er absorpsjonshastighet og renhet. Kasein er ansett som en «slow-fungerende» eller slow-fordøye protein i forhold til whey isolere siden det gradvis frigjør aminosyrer i blodet . Kasein inneholder også en annen aminosyrestruktur enn Myseisolat og er spesielt høy i betinget essensiell aminosyre, L-Glutamin . Ta en stor heaping scoop av denne bad boy før sengetid, og du vil være på vei Til Gainsville på et blunk. Relatert ARTIKKEL: Whey Vs Kasein: Hvilken Er Bedre for Dine Mål?
Kre-Alkalyn (Kreatin)
Kreatin Er en ikke-essensiell diettproteinlignende forbindelse som finnes i matvarer som magert kjøtt og fisk. Når inntatt og inne i muskelcellene en energi fosfat fester seg dermed snu til phosphocreatine (PCr) eller Kreatinfosfat.Gjennom denne fosforyleringen Donerer Kreatin PCr-molekylet for å skape ATP (Adenosintrifosfat), som deretter benyttes av muskelcellene for rask energibruk og muskelkontraksjon. Derfor, å ha mer kreatinfosfat i muskelceller betyr at MER ATP raskt kan produseres under intense treninger, noe som kan føre til gevinster i styrke, kraft og muskelmasse.
Kre-Alkalyn Vs Kreatinmonohydrat
Først introdusert I 1993, Har Kreatinmonohydrat (CrM) vist seg å være et av de mest studerte og effektive sportstilskuddene vist seg å forbedre treningsytelsen, fremme muskelstyrke og øke muskelmasse . Studier har konsekvent indikert at CrM-tilskudd øker muskelkreatin og fosfokreatin nivåer omtrent 15-40%, forbedrer anaerob treningskapasitet og øker treningsvolumet .Til tross for det imponerende kliniske beviset til støtte For Kreatinmonohydrater som brukes til å forbedre treningsytelsen, Kommer CrM imidlertid med få ulemper.Kreatin Monohydrat kan forårsake gastrointestinale problemer som oppblåsthet, magesmerter eller kramper fra å konvertere kreatin til kreatinin (et giftig biprodukt av kreatinomdannelse) krever en belastningsfase på 4-5 doser (vanligvis 5 gram per dose) per dag i opptil 5 dager og en gang daglig etterpå.
Kre-Alkalyn Er en patentert pH-korrigert form av kreatin. Kre-Alkalyn ble opprettet for å håndtere de negative bivirkningene forbundet Med Kreatinmonohydrat, nemlig giftig konvertering til kreatinin. Dette ble oppnådd ved å tilsette et alkalisk pulver som (soda, magnesiumglycerolfosfat, bikarbonat) til vanlig kreatin (Dvs.Kreatinmonohydrat, kreatincitrat, kreatinpyruvat, kreatinfosfat) for å justere pH-balansen mellom 7-14. Kre-Alklayn løser derfor problemet med alle eksisterende kreatintilskudd; manglende evne til å levere konsentrerte mengder kreatin uten giftig konvertering til kreatinin. Derfor i forhold til kreatinmonohydrat;
- Kre-Alkalyn er ikke degradert til kreatinin som senere fører til større biotilgjengelighet
- Kre-Alkalyn løser for bivirkninger som oppblåsthet og kramper.
- 5 gram Kre-Alkalyn tilsvarer omtrent 10-15 gram Vanlig Kreatinmonohydrat
- Kre-Alkalyn krever ikke en belastningsfase eller de-belastningsfase
Hvis Du tenker på å supplere med kreatin for å bidra til å bygge muskelmasse, Vil Kre-Alkalyn uten tvil være det beste alternativet.
RELATERT ARTIKKEL Kre-Alkalyn Vs Kreatin Monohydrat
ANBEFALT PRODUKT Kre-Alkalyn (100 Porsjoner, Unflavored)
Forgrenede Aminosyrer (Bcaa)
En av de beste kosttilskudd for å bygge muskelmasse og styrke, Er Bcaa. BCAA er byggesteinene i protein. I motsetning til andre essensielle aminosyrer har Bcaa alifatiske sidekjeder, med en gren eller (et sentralt karbonatom bundet til tre eller flere karbonatomer), som skiller dem molekylært og funksjonelt. Bruken Av Bcaa i sportsytelse støttes av en rekke kliniske bevis og forskning som tyder På At Bcaa har positive effekter på muskelproteinsyntese, og forhindrer proteinforringelse, noe som gir fordeler for å øke magert muskelmasse, forbedre utvinning og øke styrke. ifølge en forskningsstudie publisert I Journal Of Nutrition BCAAs Leucin, Isoleucin Og Valin, Har Leucin spesielt anabole effekter på proteinmetabolisme ved å øke hastigheten på muskelproteinsyntese og redusere frekvensen av proteinforringelse.
derfor med inntak Av Forgrenede Aminosyrer under eller etter trening stimulerer hastigheten av muskelproteinsyntese og fører til positiv proteinbalanse, (dvs. hastigheten av proteinsyntese er større enn frekvensen av proteinbrudd). Ved å legge Til Bcaa i næringsregimet, skaper du en positiv proteinbalanse, eller proteinsyntesehastighet, noe som fører til økt muskelmasse og styrke .
RELATERT ARTIKKEL Fungerer Bcaa Virkelig? Hva Gjør Bcaa?
ANBEFALT PRODUKT BCAA (50 Porsjoner, Sitron Lime)
Beta-Alanin
Beta-Alanin Er en ikke-essensiell beta-aminosyre, som har vist seg å være en av de mest effektive kosttilskudd i å bygge muskelmasse, utholdenhet og styrke. Unik i sin anatomi, beta-alanin er en komponent av histidin dipeptider carnosin og anserin, så vel som vitamin B5 eller pantotensyre.
når det tas som supplement, passerer beta-alanin gjennom blodbanen til skjelettmuskulatur, via en beta-alanin og taurintransportør. En gang i skjelettmuskelen binder den Seg med den essensielle aminosyren L-histidin, for å danne dipeptidkarnosin . Så, hvordan hjelper dette deg med å bygge mer muskelmasse? Beta-alanin øker blodkarnosinnivået. Carnosine er kroppens første forsvarslinje mot økte hydrogenioner, under høy intensitetstrening .
økningen i hydrogen senker muskel pH, som er korrelert med økt muskelmasse. Studier har vist at tilskudd med beta-alanin kan øke muskelkarnosinkonsentrasjoner med opptil 58 prosent på bare fire uker, og 80 prosent i 10 uker. Høyere konsentrasjoner av carnosin, via beta-alanin-tilskudd, betyr mindre muskelmasse, harde treningsøkter og mer muskelmasse og styrke.
når Du velger Et Beta-Alanin-supplement, er det ekstremt viktig at du velger et produkt som bruker CarnoSyn®. Når Man sammenligner CarnoSyn med andre beta-alaninprodukter, Er CarnoSyn den eneste beta-alaninen med mer enn 20 publiserte vitenskapelige studier, støttede krav, bevist ytelse og patentbeskyttelse rundt om i verden. Det er det mest pålitelige merket når det gjelder kvalitet, renhet og effektivitet. Så før du kjøper Beta-Alanin, se på tilleggsfakta, og sørg for at nøkkelbestanddelen er CarnoSyn®
Swolverines Beta-Alanin er laget med 100% farmasøytisk Karakter CarnoSyn®, med 5g per porsjon for totalt 100 unflavored porsjoner og 500g per flaske.
RELATERT ARTIKKEL Den Beste Supplement For Muskel Utholdenhet: Beta-Alanin
ANBEFALT PRODUKT Beta-Alanin (100 Porsjoner, Unflavored)
Citrulline Malate (NO) Booster
Citrulline malate er en forløper til celle-signalmolekylet Nitrogenoksid (NO). Citrullinmalat er et av de beste kosttilskuddene for styrke fordi NO letter utvidelsen av blodårene og reduserer vaskulær motstand. I enklere termer Er Nitrogenoksid en vasodilator som utvider blodårene for å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen til muskelvevet.denne prosessen senker blodtrykket og øker blodstrømmen, og dermed blir flere makronæringsstoffer som proteiner, fett og karbohydrater levert til muskelvevet, noe som senere fører til økning i muskelmasse, styrke og optimalisert utvinning. Citrullinmalat letter også prosessen med proteinsyntese, og resulterer derfor i en positiv muskelmetabolisme som øker vitalt næringsopptak for positive gevinster i muskelmasse og styrke. 5 Måter Citrulline Malate Kan Forbedre Ytelsen
ANBEFALT PRODUKT Citrulline Malate (100 Porsjoner, Unflavored)
Beste Kosttilskudd For Å Bygge Styrke & Muskelmasse: Konklusjon
grunnlaget for å bygge muskelmasse og styrke er kosthold og mosjon. Men for å virkelig maksimere ytelsen og potensialet, kan innføring av de riktige kosttilskuddene for styrke virkelig optimalisere resultatene dine. Muskel trenger en overflod av aminosyrer for å bidra til å bygge, gjenoppbygge og reparere for å øke din styrke. Vi har alle hull i kostholdet vårt, og vi har alle måter vi kan forbedre.
Klar Til Å Treffe Dine Muskel-Og Styrkemål?
SWOLVERINE ER en utholdenhetsutøver og et aktivt livsstilsmerke. Laget for toppidrettsutøveren, og den viljesterke våre produkter ble designet for å gi drivstoff til dine atletiske prestasjoner. Vi utfører når du utfører.
Vi tror at alle kan optimalisere ikke bare deres atletiske ytelse, men deres menneskelige potensial. Måten vi tror vi kan optimalisere ytelsen på, er gjennom åpenhet, klinisk effektive doser og klinisk dokumenterte ingredienser med bevisbaserte resultater. Vi gir næringsstoffene du trenger for å drive din aktive livsstil.
Volek JS, Volk BM, Gó AL, et al. Whey protein tilskudd under motstand trening forsterker lean body mass. J Am Coll Nutr. 2013;32(2):122-35.
Tipton KD, Wolfe RR. Trening, proteinmetabolisme og muskelvekst. J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.
Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Effekten av proteintilskudd på muskelmasse, styrke og aerob og anaerob kraft hos friske voksne: en systematisk gjennomgang. Sport Med. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Whey Protein vs Kasein Protein Og Optimal Utvinning. NSCA. Tilgjengelig på: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/.Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Langsomme og raske diettproteiner modulerer postprandial proteinakkresjon på en annen måte. Proc Natl Acad Sci usa. 1997, 94(26):14930-5.
Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. I sykdom og helse: den utbredte bruken av kreatintilskudd. Aminosyrer. 2012;43(2):519-29.Cooper, Robert Et al. «Kreatintilskudd Med Spesifikk Utsikt Til Trening / sportsytelse: En Oppdatering.»Tidsskrift For Det Internasjonale Samfunnet For Sportsnæring 9 (2012): 33. PMC. Web. 14.Februar. 2018.
Blomstrand * †4, Eva, Jö Eliasson * † «Forgrenede Aminosyrer Aktiverer Viktige Enzymer i Proteinsyntese etter Fysisk Trening.»The Journal Of Nutrition (2006): n.pag. Web.
Hobson, R. M. et al. «Effekter Av Β-Alanin-Tilskudd på Treningsytelse: En Meta-Analyse.»Aminosyrer 43.1 (2012): 25-37. PMC. Web. 14.Mars. 2018. Lockwood, Chris. «Din Ekspertguide Til Beta-Alanin.»Bodybuilding.com, 3 Februar. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.