merk fra jaz: dette innlegget ble opprinnelig skrevet 21.januar 2019 og har blitt oppdatert for mer detaljer og nøyaktighet.
Dette er nær og kjær for mitt hjerte fordi jeg vet hvordan det er å ønske å få vekt og føler at du bare ikke kan. Uansett hvor mye du spiser eller hva du prøver det tallet på skalaen enten aldri endres eller sjokkerende går ned. Som hvordan kunne det gå ned?! Vel etter 2 år med meg ikke bare å sette på vekt, men å finne ut hvordan å holde den på, hvilken bedre måte for meg å dele kjærligheten enn å gi mine beste vektøkning tips for alle mine skinny minis der ute.Bare så du vet at jeg ikke bare drar dette ut av rumpa, jeg har vært tynn hele livet mitt. Barn pleide å plukke på meg og kalle meg tannpirker, blyant, pinne. Enhver tynn lang gjenstand virkelig. Jeg fikk også mange komplimenter også fra folk som sier jeg skal være en modell på grunn av min figur. Så å bli flådd var ikke så ille. Men jeg er for kort til å være modell. Jeg er bare en naturlig tynn jente med en rask metabolisme. Du kan ikke hjelpe din genetikk, men det betyr ikke at du ikke kan motvirke dem heller. Min vekt bodde mellom 105 – 110lbs mesteparten av livet mitt helt opp til jeg var 23 år gammel, som var året jeg bestemte meg for å bli seriøs om min vektøkning reise.
dette bildet her. . . Dette var meg januar 2017.
Dette var meg et år senere, etter å ha fått 30 pund.
Og dette neste bildet er meg nå.
*jeg vil si at jeg endte opp med å miste 10 pund mellom 2. og 3. bilder på grunn av livsendringer, men jeg endte opp med å like det bedre enn vekten jeg var på før, så det er alt bra. Jeg kommer inn på det senere*
Så hvordan gjorde jeg det? Hvis du vil ha trinnvise instruksjoner, fikk jeg deg! Jeg har allerede skrevet dem ned for deg i mitt innlegg alt Om Hvordan Å Få Vekt Naturlig. Men hvis du vil ha vektøkning tips som jeg ikke nevnte der, bør du holde fast.
Relaterte innlegg på å få vekt:
Hvordan Å Få Vekt Naturlig (En Steg-For-Steg Guide)
5 Ting Ingen Forteller Deg Om Å Få Vekt
3 Hemmeligheter For Å Få Sunn Vekt Uten Gym
De Beste Vektøkning Tips for Tynne Jenter
(dette innlegget kan inneholde affiliate linker til produkter som jeg virkelig anbefaler, uten ekstra kostnader for Deg, hvis du bestemmer deg for at du er interessert i noe nevnt. Føl deg fri til å sjekke ut avsløring for mer info.)
Tips #1: Hold deg til en rutine.
jeg snakker om din spiseplan og treningsplanen din.
Ha stiftmat i kostholdet ditt.
jeg vet at ikke alle har det bra med å spise mer eller mindre de samme tingene hver dag, men hvis du vil gjøre ting enklere for deg, anbefaler jeg å prøve det. Kanskje ikke har alt være det samme, men å ha noen stift måltider og snacks vil hjelpe deg mye!Mine favorittmåltider og snacks å spise når jeg er fokusert på å gå ned i vekt, er protein havregryn, spaghetti (egentlig noen pasta) og granola barer. Og hvis jeg er 100% ærlig, spiser jeg havregryn nesten hver eneste dag. På dagene er jeg virkelig ute etter noe annet, jeg kan gå for egg og en bagel eller fransk toast.
for å få vekt må du spise en viss mengde kalorier om dagen. Når det gjelder mengden kalorier, varierer tallet fra person til person. Men når du har funnet ut hvor mange kalorier du bør spise en dag, må du finne ut hvilke matvarer og hvor mye av disse matvarene vil hjelpe deg med å nå det målet hver dag. Det er mye lettere å beregne kaloriene til en liten gruppe matvarer du vil spise nesten hver dag enn en rekke matvarer.hvis du spiser for mye av en rekke matvarer, må du hele tiden beregne kaloriene for å sikre at du får nok hver dag. Hvis det ikke gir mening, så forhåpentligvis vil dette. Da jeg var fokusert på å få vekt 9 ganger av 10, ville jeg holde meg til å spise 3 forskjellige typer frokostmat, 4 typer snacks og 6 forskjellige typer lunsj / middag. På den måten kan jeg rotere dem og lage forskjellige kombinasjoner ut av de måltider og snacks som vil tilsvare mitt mål kaloriinntak hver dag. Det ville vært mye vanskeligere å gjøre hvis jeg alltid spiste noe annet.
Ha en skikkelig treningsplan.
uansett hvilken type trening du gjør, hold deg til en rutine. Hvis du gjør kroppen bygningen, opprette en trening delt som du kan følge hver uke. Du trenger ikke å gjøre de samme øvelsene hver gang, men vet i det minste hvor mange dager du skal trene hver uke og hvilken kroppsdel du skal jobbe på den dagen. Hvis du foretrekker å trene hele kroppen, må du bestemme hvor mange dager du skal trene den uken. Hvis du liker powerlifting eller CrossFit, finne ut hva timeplanen din kommer til å være som hver uke. Sørg for å være konsekvent!I det minste ville jeg gjøre 3 treningsøkter i uken og planlegge veldig gode treningsøkter. Og hvis jeg hadde 4 eller 5 dager tilgjengelig for å trene? Jeg vil bli mer kreativ og bytte mellom å gjøre øvre og nedre kroppsøkter hver annen dag. Planen egentlig ikke saken så mye som konsistens.
Tips #2: ikke undervurder kraften i en shake.
Det er kvinner jeg kjenner som virkelig er i fitness som sverger Ved Å Sikre rister for å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Jeg skal være ærlig, jeg har personlig aldri prøvd dem. Men jeg har laget min egen høy kalori shakes med protein pulver Som Syntha6, og jeg har kjøpt pre-laget protein shakes som Premier protein . Noen av shakes som jeg nevnte vil fungere så lenge du har dem i kombinasjon med et riktig kosthold.
hvis du ikke visste, er det mye lettere å drikke kalorier enn å spise dem.for eksempel, la oss si at grunnen til at du har problemer med å få vekt, er fordi du har det vanskelig å spise. Enten det er fordi du glemmer å spise eller du ikke har tid eller du er bare ikke sulten. Og la oss si at du har et daglig kaloriinntak mål på 3000 kalorier. Hva du kan gjøre er å lage en veldig høy kalori shake av rundt 900 kalorier om morgenen og drikke det. Du vil allerede være 1/3 av veien til målet ditt før dagen din virkelig har startet!Eller hvis du trener mens du prøver å gå ned i vekt, og jeg foreslår at du gjør det, kan du få en mass gainer protein shake rett etter treningen. Deres porsjoner er vanligvis rundt 1000 kalorier.
Tips # 3: Sunne oljer kan også gjøre en forskjell.
har du noen gang lagt merke til matoljene dine? Visste du at olivenolje har over 100 kalorier i bare en spiseskje? Det samme gjelder kokosolje. Hvis du vil snakke om vektøkning tips kan det ikke bli enklere enn dette. Ikke begrens disse oljene til bare å lage mat. Hvis du liker å lage shakes eller smoothies, anbefaler jeg å legge til en skje til drikken din for å få den ekstra kalorifordelen! Og ikke bekymre deg for mye om det påvirker smaken. Det er ikke veldig merkbart.
Tips #4: Carb det opp!
Karbohydrater er ikke dårlige. Jeg GJENTAR: Karbohydrater er ikke dårlige. Jeg vet at dette handler om å få vekt, men selv om du prøvde å gå ned i vekt karbohydrater som helhet er ikke dårlig. Du må bare forstå dem bedre å vite hva karbohydrater du bør spise regelmessig og hva karbohydrater du bør begrense.
det finnes enkle karbohydrater og det finnes komplekse karbohydrater.
Enkle karbohydrater. . .
Enkle karbohydrater er de som kan brytes ned raskt for at kroppen din skal bruke som energi, men mesteparten av tiden gir de ikke mye næringsstoffer. Vanligvis snakker disse er karbohydrater som du bør begrense. Grunnen til at jeg sier vanligvis er fordi enkle karbohydrater finnes i kaker, kaker, godteri og andre sukkerholdige godbiter. Men de finnes også naturlig i frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Så hvis du skal ha enkle karbohydrater, ville det bedre valget være å få dem fra sunne matvarer som har andre vitaminer og mineraler for å gå med det.Og sikkert, du kan nyte desserter hver gang en stund, men de bør definitivt ikke være din viktigste kilde til enkle karbohydrater.
Komplekse karbohydrater. . .
Komplekse karbohydrater regnes som de «gode» karbohydrater fordi de har en tendens til å ha mer vitaminer, mineraler og fiber enn enkle karbohydrater. Kroppen din bryter sakte komplekse karbohydrater ned, noe som betyr at du får en lavere mengde sukker frigjort mer jevnt. Den jevne utgivelsen gir deg energi hele dagen., i motsetning til krasj kan du få fra å ha for mange enkle karbohydrater.
Noen eksempler på komplekse karbohydrater er:
- Quinoa
- Full hvete brød og pasta
- Brun ris
- Poteter
- Bønner
*regelen for å finne gode karbohydrater er høyere i sukker det er og jo lavere det er i fiber, vitaminer og mineraler, jo verre er det for deg.*
Tips # 5: ha alltid snacks på deg.
du kan holde dem i vesken eller boken bag. Ved skrivebordet ditt. Eller alle 3. Men prøv å alltid ha snacks tilgjengelig. Og jeg mener sunn snacks for det meste. Fordi hva om du savner et måltid uansett grunn. Du ønsker ikke å bli satt tilbake for langt i å nå kaloriinntaket for dagen. Snacks vil ikke være et måltid erstatning, men det vil i det minste hjelpe til du kan få sjansen til å spise et ekte måltid. Hvis du trenger spesifikke snacks, snakker jeg granola barer, frukt og grønnsaker. Jeg har elsket Belvita Protein Kjeks i det siste med noen bær som en rask matbit.
Relaterte innlegg på å få vekt:
Hvordan Få Vekt Naturlig (En Steg-For-Steg Guide)
5 Ting Ingen Forteller Deg Om Å Få Vekt
3 Hemmeligheter For Å Få Sunn Vekt uten Gym
Tips #6: Gjør lite eller ingen cardio.
jeg vet at dette kommer til å være vanskelig for noen mennesker å få hodet rundt, men cardio kommer ikke til å hjelpe deg hvis målet ditt er å få vekt og/eller bygge muskler. Cardio brenner kalorier. Så for deg å gjøre cardio ville være counter produktiv til målet ditt slutt. Den eneste måten jeg noensinne kunne anbefale å gjøre cardio til noen fokusert på vektøkning er hvis det er gjort i 20 minutter eller mindre, og du går opp på kaloriinntaket for å gjøre opp for de ekstra kaloriene du brente den dagen gjør cardio. Så hvis jeg brente 100 kalorier på trappemesteren, ville jeg spise ekstra 100 kalorier den dagen.
Tips # 7: det ultimate tipset. Sørg for at du gjør det for deg.
Sosiale medier kan ha stor innflytelse på de avgjørelsene vi tar for oss selv. Mange ganger kan du tro at du kjøper noe eller gjør noe bare fordi du vil, når det egentlig er fordi du så 10 andre kvinner som kjøper eller gjør det Samme På Instagram. Jeg er også skyldig i det. Jeg hadde allerede nådd min vektøkning mål etter noen måneder, men jeg holdt det gående bare fordi jeg ønsket å se ut som visse kvinner jeg så På Instagram. Jeg ble stadig sammenligne meg selv og min reise til deres. Hvis du vil vite hvordan jeg jobbet med kroppen min dysmorhpia i dybden kan du finne ut her.
så jeg fortsatte å gå og fikk en vekt som jeg faktisk var ubehagelig med, og tenkte at det var det jeg ønsket. På grunn av urelaterte forhold jeg endte opp med å miste noen av de ekstra pounds jeg satt på og likte måten jeg så mye bedre enn før. Jeg sier dette for å si, sørg for at valgene dine faktisk er dine valg. Og at du prøver å få vekt fordi du virkelig vil. Ville du fortsatt ønsker å få vekt hvis å være tykk var ikke» i » ting akkurat nå?
hvis du likte dette innlegget, ville det være en stor hjelp hvis du kunne…