Hvis du er noe som meg, noen ganger jeg jobber i de små timer på natten.
Etter middag, jeg flip åpne min laptop og sikker nok … Jeg blir blindet av det som ser ut som en industriell lommelykt som stråler direkte inn i min retinas.Myse inn i blendende lys av solen min laptop, jeg klapse lysstyrke-knappen for å redusere den fra oh-my-gud-jeg-kan ikke-se … å puh-dette-er-en-litt-bedre-jeg-tror.
Hodepine fra Datamaskinen
Hodepine fra datamaskiner er ofte forårsaket av datasynssyndrom (CVS). Hvis du bruker lengre perioder på datamaskinen, kan du få hodepine på grunn av blending på skjermen, dårlig belysning i arbeidsområdet, feil lysstyrke og farge på datamaskinen eller en kombinasjon av disse faktorene.Så når vi bruker datamaskiner om natten, lurer det vår biologiske klokke til å tro at det fortsatt er dagslys.Utallige studier har vist (her, her, her og her) at baklysene fra våre bærbare og stasjonære datamaskiner gjør oss:
- Har sen hodepine og migrene
- Groggy, sløv og trøtt etter å ha våknet
- mindre i stand til å konsentrere seg under viktige prosjekter
- Redusere kroppens søvnmengde med en time
kroppen vår fungerer i det som kalles sirkadiske rytmer, som er vår fysiologiske respons på lys og mørke. Det er det som gir oss, og alle pattedyrarter, å sovne om natten.Men når vi stirrer inn i dataskjermene våre, lurer det blå lyset fra skjermene hjernen vår til å tro at det fortsatt er dagslys.som et resultat sovner vi en time senere fordi melatonin (hjernens kjemikalie som gjør at vi sovner) nivåer forsinkes med en time.
i studien ovenfor er det to linjer:
- den svarte stiplede linjen er når folk leser en trykt bok en time før sengetid.
- den hvite stiplede linjen er når de leser en e-leser, Eller Kindle før sengetid.Dette betyr at hvis vi stirrer inn i en vanlig skjerm før sengetid, blir kroppens melatoninnivåer forsinket med en time, noe som reduserer søvnkvaliteten. Omvendt, hvis vi leser en bok, forblir melatoninnivåene våre stabile.
Så, er det mulig å løse disse belastning og tretthet problemer, mens du fortsatt bruker våre datamaskiner om natten?
Prøv å bruke et dataprogram som justerer skjermens lysstyrke og farge. F. lux er et gratis verktøy som fungerer Med Mac og PC og reduserer det blå lyset på våre datamaskiner som er ansvarlig for å skade våre søvnmønstre. Siden jeg har begynt å bruke det, har jeg vært i stand til å sovne raskere, redusere sen hodepine og våkne opp med mer energi.
Nedenfor er en sammenligning av min dataskjerm før og etter installasjon f.lux:
den gulaktige fargen eliminerer alle de skadelige effektene (hodepine, søvnmangel, etc.) forårsaket av blått lys. Ja, det er litt rart i begynnelsen, men fordelene overgår langt den midlertidige rarheten. Det tok meg omtrent tre dager å bli vant til det.
etter nedlasting, vil du bli bedt om å fortelle f.lux din posisjon, slik at den automatisk kan oppdage når solen stiger og faller. Dette holder melatoninnivåene stabile, og hjelper vår sirkadiske rytme å forbli i sin naturlige syklus.
F.lux har Også En Google Chrome-utvidelse som du installerer direkte i nettleseren din. Andre nettleserutvidelser som justerer lysstyrken og blått lys på datamaskinen, inkluderer Fargetemperatur (Endre Lux), Night Shift og Blue Light Filter Guard.
Hva om du opplever hodepine fra dataskjermen, både natt og dag?
Hvordan Stoppe Hodepine fra Dataskjermer
- Ta hyppige pauser fra datamaskinen.
- Arbeid i et riktig opplyst område.
- Reduser blendingen på skjermen.
- Rengjør dataskjermen.
- Bruk 20-20-20-regelen for å hvile øynene dine.
1. Ta hyppige pauser fra datamaskinen.
når var siste gang du tok en pause fra datamaskinen din? Hvis det har gått to timer eller mer, er det på tide å gå bort et øyeblikk. American Optometric Association anbefaler å hvile øynene dine i 15 minutter etter to timers skjermtid.
så ta en matbit, fyll på kaffen din, eller ta en rask spasertur utenfor. Når du kommer tilbake til skrivebordet ditt, vil du være klar til å fortsette å jobbe, uten øyebelastning eller splittende hodepine.
2. Arbeid i et riktig opplyst område.
En annen måte å bekjempe øyestamme og hodepine på er å sørge for at lysene på kontoret bidrar til datarbeid. Sterk belysning fra vinduer eller lysrør kan øke belastningen på øynene dine.
hvis arbeidsområdet ditt er for sterkt, kan du prøve å skygge vinduene eller redusere lysstyrken på overheadlysene. Mange kontorer har lyse fluorescerende lys. Hvis firmaet har lysrør, be om å ha varmere lys eller fullspektret lys installert. Lys som nærmere reflekterer naturlig sollys er mindre harde på øynene enn fluorescerende lys.
3. Redusere skjermen gjenskinn.
Blending fra vegger, vinduer og lyse lys kan også forårsake øyebelastning. Lukke persienner og redusere mengden lys i rommet bidrar til å redusere gjenskinn på dataskjermen.
det er også antirefleks skjermdeksler du kan legge over skjermen for å redusere blending ytterligere. Dette er bare noen få måter du kan beskytte øynene mot refleksjoner på dataskjermen.
4. Rengjør dataskjermen.
Støv Eller rester på datamaskinen kan redusere skarpheten på skjermen. Dette gjør det mer utfordrende å fokusere på innholdet på skjermen.
bruk en mikrofiberklut eller datamaskintørk for å rengjøre støv eller fingeravtrykk fra skjermen.
Bruk 20-20-20-regelen for å hvile øynene dine.
Dette siste tipset er en rask en å huske: 20-20-20-regelen. Ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt ved å se på et objekt 20 meter unna.
Å Se på noe i det fjerne vil gi øyemuskulaturen en pause for å redusere tretthet og hodepine. Nå kan vi avslutte prosjekter i siste liten, rydde ut innboksene våre eller sende oppfølgings-e-poster uten skadelige bivirkninger.
Prøv disse tipsene, og jeg garanterer at øynene, hodepine og tretthet vil forsvinne for alltid. Og hvis du leter etter noen flere produktivitetstips, les om dette gjøremålslistesystemet neste.
