den omvendte hyper fungerer glutes, hamstrings og nedre rygg på en gang.
Dessverre har De fleste treningssentre ikke omvendt hyperextensjonsmaskiner.Men sjekk ut videoen ovenfor for Å se Menns Helse Fitness Direktør Bj Gaddour demonstrere hvordan du utfører øvelsen på en justerbar benk – et utstyr som finnes i nesten hvert eneste treningsstudio.
Relatert: 21-DAGERS METASHRED – Et Helt Nytt Kroppstransformasjonsprogram fra Men ‘ S Health Fitness Director
Start med en flat benk, og prøv en av de følgende 3 variantene av øvelsen:
1. Isometrisk: hold i 30 til 60 sekunder
2. Pumpe: sett med 10 til 20 reps
3. Alternerende ben: sett med 10 til 20 reps
du kan også øke utfordringen ved å utføre omvendt hyper på en skråning, eller ved å legge til et mini-band til anklene dine.
Uansett hvilken variant du velger, sørg for at du ikke bøyer eller strekker nedre rygg under bevegelsen. Hvis du gjør det, stopp umiddelbart. Bevegelsen bør styres gjennom hoftene dine.