Diabetes og depresjon faktaark

alle føler seg ned eller trist fra tid til annen. For de fleste varer disse følelsene ikke lenge. Men for noen blir tristheten så intens og langvarig at den begynner å påvirke dagliglivet, inkludert arbeid, skole, relasjoner og diabetesbehandling. Hvis du føler denne måten, kan du ha depresjon, men du er ikke alene. Det er mange ting du kan gjøre for å overvinne dine følelser av depresjon.

«å ha depresjon når du har diabetes er enda vanskeligere. Du føler deg helt håpløs, men du må fortsatt ta vare på deg selv. Det er som om du er i en mørk boks, og du kan ikke komme deg ut av det.»

Craig, 48, person med diabetes

hva er depresjon?

Depresjon Er mye mer enn tristhet. Det er en alvorlig psykisk helsetilstand. Det påvirker hvordan du føler om deg selv og ditt liv, det kan hindre deg i å fullt ut engasjere seg i daglige oppgaver, sosiale aktiviteter og relasjoner.

Symptomer på depresjon inkluderer:

• å ha liten interesse eller glede i å gjøre ting
• føler seg ned
• har problemer med å falle eller sovne—eller sover for mye
• føler seg trøtt, eller har lite energi
• har dårlig appetitt—eller overspising
• føler seg dårlig om deg selv (at du er en fiasko, eller at du har sviktet deg selv eller din familie)
• har problemer med å konsentrere
• beveger seg eller snakker veldig sakte-eller å være urolig eller rastløs
• å ha tanker om at du ville være bedre død.

hvis du har hatt noen av disse symptomene i minst to uker, snakk med din fastlege (GP). De kan gjøre en vurdering, tilby behandling og / eller henvise deg til en psykisk helsepersonell.

Det er viktig at du søker hjelp fra en kvalifisert helsepersonell.

hva har depresjon å gjøre med diabetes?

Depresjon Er En av De vanligste psykiske problemene Australiere opplever. Noen mennesker med diabetes har depresjon før en diagnose av diabetes, mens for andre, depresjon er diagnostisert senere. Sistnevnte kan være på grunn av den følelsesmessige byrden av å håndtere diabetes. Koblingen mellom depresjon og diabetes er ennå ikke fullt ut forstått, og forskning pågår.det som er klart er at depresjon kan påvirke måten en person håndterer sin diabetes og i sin tur deres fysiske helse. Noen eksempler inkluderer: kontroll av blodsukker sjeldnere, eller manglende medisinske avtaler på grunn av manglende motivasjon eller energi til å håndtere diabetes, unngå å injisere i offentligheten, eller ikke injisere i det hele tatt, kanskje på grunn av skam eller følelse som en fiasko.

Depresjon kan noen Ganger sameksistere med angst, et vanlig psykisk helseproblem. For mer informasjon, se NATIONAL Diabetes Services Scheme (NDSS) faktaark, Diabetes og angst.

føler du denne måten på grunn av depresjon eller diabetes?

Depresjon og diabetes deler noen av de samme symptomene, inkludert tretthet, søvnproblemer og konsentrasjonsvansker. Dette kan noen ganger gjøre det vanskelig å vite om dine følelser er forårsaket av diabetes, eller på grunn av depresjon, eller begge deler.selv om depresjon ikke er relatert til diabetes, kan det ha negative effekter på helse, liv og relasjoner.

Hva du kan gjøre

det er viktig at du søker hjelp fra FASTLEGEN din eller en annen kvalifisert helsepersonell. De kan hjelpe deg med å identifisere om du opplever depresjon, tilby behandling eller henvise til en psykisk helsepersonell om nødvendig.Uansett om du opplever depresjon eller ikke, er det viktig å ta vare på ditt følelsesmessige velvære.

noen av følgende strategier kan fungere for deg—andre kan ikke, og det er greit. De kan gi deg ideer om andre ting du kan prøve.

Nå ut

Depresjon kan få Deg til å føle at du er alene. Du kan til og med føle at det ikke er noe poeng å leve lenger. Hvis du føler denne måten, snakke med noen umiddelbart. Folk som bryr seg om deg vil ønske å støtte deg.

• Gjør et poeng av å snakke med minst en person hver dag.
• hvis du ikke føler at du har noen å snakke med, ring en hjelpelinje, snakk MED LEGEN din, eller bli med i en støttegruppe eller et nettsamfunn. Du trenger ikke å gå gjennom dette alene.

Flytt kroppen din

Dette kan føles som det siste du vil gjøre når du føler deg ned, men fysisk aktivitet kan virkelig hjelpe. Det har kraftige effekter på hjernen og kan forbedre måten du tenker og føler om deg selv. Prøv å være aktiv hver dag.

• Begynn liten. For eksempel, start med en kort spasertur hver andre dag, og øk deretter gradvis tiden du bruker på å gå og hvor ofte du går.
• Prøv å komme deg ut og nyte naturen mens du beveger deg, da dette bidrar til å redusere stress.

Prøv å være takknemlig

når det virker som om det ikke er noe håp, kan det være tøft å uttrykke takknemlighet. Men å være takknemlig kan løfte humøret og ha en positiv innvirkning på måten du ser på verden. Tenk på en ting hver dag som du kan være takknemlig for, uansett hvor liten eller triviell det kan virke.

Det kan være vanskelig å tenke på ting å være takknemlig for, men det er alltid noe. Et tak over hodet, mat å spise, eller noen som elsker deg er noen eksempler.

Å skrive det ned er en god måte å få følelsene dine ut i det åpne.

Vær tilstede

Fokus på nåtid kan være en reell utfordring, men det kan også være en kilde til stor lykke og ro. Prøv en oppmerksom pusteøvelse (se boks Oppmerksom pusteøvelse). Det kan ta litt øvelse, men når du har prøvd det et par ganger, kan det overraske deg hvor nyttig det er for å forbedre ditt velvære. Hvis denne typen ting ikke er for deg, er det greit, bare hopp over det.

Få nok søvn

å være sliten gjør det vanskelig å føle seg rolig og avslappet. Prøv å ha en søvnrutine ved å gå til sengs og våkne på samme tid hver dag. Her er noen tips som kan hjelpe:

• Hold en søvndagbok for å hjelpe deg å forstå noen av mønstrene dine.
• Reduser koffeininntaket: begrens kaffe, te og brus, og ikke drikk dem etter 4pm.
• Vær aktiv i løpet av dagen, men ikke gjør anstrengende fysisk aktivitet rett før sengetid.
• Unngå napping i løpet av dagen.husk at sengen er for å sove, så unngå å se PÅ TV, sjekke e-post eller bruke telefonen i sengen.
• Pass på at rommet er stille og mørkt.

Vær nær andre

Å være i nær kontakt med andre bidrar til å redusere stress og forbedre trivsel. Fysisk kontakt gjør oss lykkeligere, så klem en kjær eller stryke en familie kjæledyr.

Snakk med en profesjonell

strategiene ovenfor kan gi deg noen ideer om hvordan du kan forebygge eller redusere depresjon. Men de kan ikke erstatte profesjonell hjelp. Det er alltid en god ide å snakke om dine bekymringer med LEGEN din eller en annen kvalifisert helsepersonell.

Hvem kan hjelpe?

din diabetes helsepersonell

din diabetes helsevesenet team er der for å hjelpe deg med alle aspekter av din diabetes, inkludert hvordan du føler om det. Del dine følelser med dem hvis du er komfortabel å gjøre det, de vil gi deg ikke-dømmende støtte og råd. Det kan være lurt å snakke med:

• allmennlege (GP)
• endokrinolog
• diabetes pedagog
• sykepleier utøver
• kostholdsekspert.

Ta med dette faktaarket til avtalen din for å få samtalen i gang. Du vil sannsynligvis føle deg lettet etter å dele dine følelser, og det vil hjelpe din helsepersonell til å forstå hvordan du føler deg.

Sammen kan du lage planer for å håndtere depresjonen din.

en psykolog eller psykiater

du vil kanskje snakke med en psykolog eller psykiater. Disse fagpersonene er best egnet til å stille en diagnose og gi behandling for depresjon. Behandling kan innebære følgende:

• One-on-one rådgivning (f. eks kognitiv atferdsterapi)
• Medisinering (f. eks. antidepressiva)
• en kombinasjon av psykologisk terapi og medisinering.

Spør din diabetes helsepersonell om de kjenner en psykolog eller psykiater i ditt område som er kjent med diabetes, eller prøv følgende:

• Finn en psykolog i nærheten av deg Ved Å gå Til Australian Psychological Society nettside på psychology.org.au
• Finn en psykiater i nærheten av Deg ved Å gå Til Royal Australian And New Zealand College Of Psychiatrists på yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

DU trenger en henvisning fra LEGEN din for å se en psykiater, men ikke for å se en psykolog.LEGEN din kan fortelle deg om Du er kvalifisert for En Behandlingsplan For Psykisk Helse for å redusere kostnadene ved å se en psykolog eller psykiater.

» ikke vær redd for å be om hjelp. Å se en psykolog er en av de beste tingene jeg noensinne har gjort.»

Rodney, 36, person med diabetes

mer informasjon og støtte

beyondblue

beyondblue.org.au eller ph 1300 224 636

Beyondblue gir informasjon og støtte til personer med depresjon eller angst eller noen som går gjennom en tøff tid. Støttetjenester er tilgjengelige via telefon, e-post eller live chat, inkludert nettfora hvor du kan koble deg til andre.

Livline

lifeline.org.au Eller ph 13 11 14

Lifeline tilbyr 24-timers konfidensiell telefon og online krisestøtte. Folk kontakter Livline for en rekke årsaker, inkludert følelser av depresjon, stress, angst og selvmordstanker eller forsøk.

Peer støtte

ndss.com.au
(søk etter ‘ Publications & Resources’)

for å finne ut hva peer support er og hvordan du kan få tilgang til det i ditt område, se pakningsvedlegget FOR NATIONAL Diabetes Services Scheme (NDSS), Peer support for diabetes.

Diabetes Australia og NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS Hjelpelinjen 1800 637 700

GJENNOM NDSS, kan du få tilgang til en gratis nasjonal NDSS Hjelpelinjen for å få informasjon om diabetes og lære om utdanningsprogrammer, peer støttegrupper, og andre arrangementer.

denne informasjonen er kun ment som en veiledning. Det bør ikke erstatte individuelle medisinske råd, og hvis du har noen bekymringer om helsen din eller ytterligere spørsmål, bør du kontakte helsepersonell.

Versjon 3. Mars 2020. Forste publisert juni 2016.