Double Chocolate Protein Shake for Weight Loss

I Dag begynner flere mennesker å innse viktigheten av å være mer fysisk aktiv og konsumere næringsrik mat. Vi har alle våre egne unike mål, men de tre vanligste inkluderer å bygge muskel / vektøkning, fett tap/vekttap og forbedre total helse. Av de tre er vekttap langt det mest populære målet, og selv om det kan virke som en komplisert prosess, er det egentlig ikke.

Hvordan Å Miste vekt vekt

for å gå ned i vekt må du bare plassere kroppen Din I En Negativ Energibalanse. Hva betyr dette? En negativ energibalanse oppnås når kalorier brent er større enn kalorier som forbrukes på en dag. Dette kan oppnås ved å redusere matinntaket, brenne flere kalorier gjennom trening eller annen fysisk aktivitet, eller en kombinasjon av de to. (1) alltid huske på at det er bedre å gå ned i vekt gjennom fett, ikke muskler. På grunn av dette bør enkeltpersoner øke proteininntaket for å bevare muskelmasse.

Hvor Mye Protein Er Tilstrekkelig?

Studier har vist at for å spare så mye muskelmasse som mulig under et kaloriunderskudd, bør daglig proteininntak oppfylle et minimumskrav på minst 1 gram protein per pund kroppsvekt og opptil 1,3 gram protein per pund kroppsvekt hos slankere individer. (2)

når vekttap er målet, et vanlig problem mange individer møter er økt sult og cravings. Dette er uten tvil en av de mest utfordrende aspektene ved slanking.

Gode Kilder Til Protein

Sjømat, fjærfe, rødt kjøtt, meieriprodukter, frø og nøtter er alle gode kilder til protein. Sjømat er høy i omega – 3 fettsyrer som bidrar til å forebygge hjertesykdom og senker blodtrykket. Fjærkre er rik på metabolisme-boosting B-vitaminer for å hjelpe til med fett tap. Rødt kjøtt og meieriprodukter inneholder begge en høy mengde magnesium og kalsium som bidrar til å holde beinene sterke. En praktisk og rask måte å konsumere protein på er å lage protein shakes.

dobbel sjokolade protein shake oppskrift

her er en enkel, men deilig protein shake oppskrift du kan gjøre når som Helst i Så lite Som 5 Minutter. En enkelt servering av denne shake har en heidundrende 38 gram protein!

For å lage denne oppskriften, legg til ½ en kopp usøtet mandelmælk, ½ en kopp vanlig gresk yoghurt, ¼ en kopp frosne bringebær, 1 scoop sjokolade whey protein pulver, 1 ss usøtet kakaopulver, 1 ss mandelsmør, 1 ss chia frø, ½ en teskje vaniljeekstrakt, flytende stevia (valgfritt), og ½ en kopp til 1 kopp is i en blender og blanding. Når alle ingrediensene er blandet i en jevn blanding, er den klar til å bli servert.

den greske yoghurten, usøtet mandelmelk og mandelsmør gir shaken sin rike, kremete tekstur. For å kutte gjennom rikheten i denne vekttapshaken, blir frosne bringebær tilsatt for sin litt sure og søte smak. Selvfølgelig, dette ville ikke være en dobbel sjokolade protein shake uten sjokolade flavored whey protein pulver og usøtet kakao pulver. Vi anbefaler at du bruker et myseproteinkonsentrat eller myseproteinisolat for denne oppskriften. For ekstra tekstur, kan du topp din riste med chia frø i stedet for å blande den sammen med de andre ingrediensene.

Du kommer til å elske smaker av denne fantastiske dobbel sjokolade protein shake. Det er en stiftoppskrift som passer perfekt til ethvert vekttap diett og best av alt, det tar bare 5 minutter å forberede. Det er så bra, du ville ikke tro at du er slanking!

Skriv ut

• Serveringsstørrelse: 1

Kalorier: 453

Karbohydrater: 24,2 G

• fett: 22,7 g

sukker: 8,4 g

protein: 37,2 g

skriv ut oppskrift