Når Han ikke er PÅ CNN som gir oppdateringer om koronaviruset, Er Sanjay Gupta på sin dagjobb, som nevrokirurg. «Jeg har hatt en langvarig kjærlighetsaffære med hjernen,» sa han.
«Du er en hjernekirurg — hvordan er det å holde det i hendene dine?»spurte CBS News sjef medisinsk korrespondent Dr. Jon LaPook. «Første gang jeg noen gang opererte på hjernen, vet du, for nesten 30 år siden nå, var Det en mystisk opplevelse,» svarte Dr. Gupta. «Du kan ikke tro at de tre og et halvt pundene er alt for oss — all vår smerte, all vår glede, alle våre minner, all vår læring, alt.»
Og På fritiden Har Dr. Gupta skrevet en bok om hjernen, «Keep Sharp» — spesielt hvordan man holder den i form.
For Dr. Gupta er det personlig: «på mange måter begynte denne historien da bestefaren min utviklet Alzheimers. Jeg så det som et tenåringsbarn, og du vet, det stakk virkelig med meg. Dette har trolig vært en livslang reise for å prøve å forstå hvordan jeg kunne forhindre at det skjer med meg og fra noen andre.»Mer enn fem millioner Amerikanere har Alzheimers, den vanligste årsaken til demens.Dr. LaPook sa: «En av de største fryktene mine pasienter har, er å utvikle demens. De kommer inn og sier: ‘Vet du hva? Jeg kunne ikke tenke på noen navn. Jeg kjenner dem så godt. Jeg var midt i en setning, jeg mistet tankegangen min. Så, hvordan kan folk vite forskjellen mellom endringer som kommer med normal aldring, og utbruddet av demens?»
«Dette er et tema for samtale #1 i vårt hjem,» Sa Dr. Gupta. «Det pleide å være fordi foreldrene mine alltid spurte meg dette spørsmålet. Og nå spør min kone og jeg alltid hverandre dette spørsmålet: ‘Begynner jeg å bli mer glemsom?»Når det gjelder å oppdage om noe er bare vanlig slags minnetap versus unormalt: folk mister nøkler hele tiden. Det blir mer unormalt når du ikke husker nøyaktig hva disse nøklene er for.»Det viser seg at endringene i hjernen som fører Til Alzheimers sykdom begynner tiår før symptomene oppstår.»Det er noe forslag, ikke sant, at selv om du er bestemt til å utvikle Alzheimers i fremtiden, at hvis blodårene i hjernen din er åpne, hvis du gjør alt du kan for å holde hjertet sunt, at det faktisk kan presse det av, kan det faktisk forsinke det?»spurte Dr. LaPook. «jeg tror det er ingen tvil nå som vi kan si — og jeg tror ikke vi kunne ha sagt dette for fem, 10 år siden — men det er ting vi kan gjøre som involverer livsstilsendringer som absolutt kan forsinke utviklingen av demens, og til og med reversere den.Dr. Gupta sa at nøkkelen er å gjøre aktiviteter som skaper «kognitive reserver» i hjernen — områder med ny nervevekst og ledninger som kan hente slakk om nødvendig.
Så, la oss komme til det. Med ingen mirakelmedisin i horisonten, hva er resept for å bekjempe demens?
La oss starte med trening. Si det på denne måten: Det som er bra for hjertet, er bra for hjernen.
Dr. Gupta sa: «Når du beveger deg, er det nesten som om du signaliserer til kroppen og til hjernen,» jeg vil være her. Jeg er ikke klar! Hva hjernen spesifikt frigjør disse tingene som kalles nevrotrofiner; disse gode kjemikaliene er slags nærende hjernen.»I Usa går mange av oss 100 miles i timen, men så mange av oss gjør det mens de sitter ned, ikke beveger seg,» Sa Dr. LaPook. «du vet, folk fortsetter å si at’ sittende er den nye røyken.»Hver gang du er i ferd med å sitte, si, ‘Trenger jeg å sitte’ » Og så bare prøve og moderat flytte hele dagen. Det er så effektivt når det gjelder hva det gjør med hjernen og hva vi kan måle det med hjernen.»
» og det er enkle vaner du kan gjøre — for eksempel ta trappene i stedet for heisen.»Det tar måneder ,år å forandre hjertet,» Sa Dr. Gupta. «Hjernen kan forandre seg slik.»
hva med diett? Du har hørt om det også: Spis mindre rødt kjøtt, mindre bearbeidet mat – mer grønnsaker og frukt-spesielt, Sier Dr. Gupta, en slags frukt: «De sier Alltid, Jon,» Eple om dagen holder legen unna.- Jeg tror at når det kommer til hjernen, så er det bær. Bær, når det gjelder hva de kan gjøre for hjernen og noen av disse bestemte kjemikaliene de slipper ut, vil nok være en av dine beste matvarer.»
noen bær? «Bare om noen bær. … Dykk inn i bær!»
hva med å jobbe direkte med dine tenkeferdigheter? Kryssord? Videospill? Hva fungerer, om noe?Dr. Gupta sa: «jeg har ingenting imot kryssord og til og med videospill og hjernetreningsspill og sånt. Jeg tror de kan være flotte. Vi gjør kryssord, du spiller piano, du gjør det igjen og igjen, og praksis gjør mester. Det er helt sant. Men det er endring som bygger resiliency. Du trenger endringen.
«så jeg ville ikke bare gjøre kryssord. Måten jeg tenker på det er, hvis du kan komme utenfor din komfortsone på en eller annen måte hver dag, utnytter du sannsynligvis annen eiendom i hjernen som du ellers ikke bruker veldig ofte. Gjør noe som skremmer deg hver dag! Uansett hva metaforen er, hva som fungerer, bare gjør noe annerledes. Lær en ny ferdighet. Jeg husker å snakke med disse nevrologer som sa, ‘ Spis middag med venstre hånd i kveld hvis du er høyrehendt.»
Å Få en god natts søvn er en annen måte å holde seg skarp på. Det er såkalte «søppeloppsamlingsceller» som bidrar til å fjerne giftstoffer fra hjernen. Og mens du sover, blir minner fra dagen behandlet. Dr. LaPook sa: «vår kunnskap om viktigheten av søvn har virkelig endret seg gjennom årene. Det handler ikke bare om å la batteriene lade opp, ikke sant?»
«Søvn Er en så sofistikert aktivitet at vi bruker en tredjedel av livet vårt,» svarte Dr. Gupta. «Hjernen er et bemerkelsesverdig komplisert organ. Når du går i dvale om natten, tar det opplevelsene du hadde hele dagen og konsoliderer dem til minne. Hvorfor har vi selv erfaringer hvis vi ikke skal gjøre de tingene som er nødvendige for å huske dem, ikke sant? Vi lærer at hjernen hele tiden går gjennom denne skyllesyklusen om natten.»For en av de beste måtene å bekjempe demens, se ikke lenger enn dine venner og familie.»Vi vet at den sosiale samspillet er så kritisk viktig,» Sa Dr. Gupta. «Vi er sosiale skapninger. Vi vet at det er visse nevrokjemikalier som frigjøres når vi faktisk har berøring og ser noen direkte i øyet.»det beste du kan gjøre generelt, når det gjelder å sette alt sammen for hjernens helse, ville være å ta en rask tur med en nær venn og snakke om dine problemer.»
Hvorfor? «Med den raske turen får du bevegelsen inn. Du gjør det med en venn: du får den sosiale forbindelsen inn. Det blir til denne vakre tingen for forholdet, men også for hjernen.»
selvfølgelig, coronavirus betyr å se venner på nært hold er litt tøft akkurat nå. Men Med Amerikanere som begynner å bli vaksinert mot COVID, kan tiden da vi kan bevege oss forbi pandemien nærmer seg.Dr. LaPook spurte: «hva folk vil vite er, når kommer vi tilbake, om ikke til normal, mot normal? Hva tror du?»jeg tror vi vil begynne å komme tilbake til det normale mye raskere enn folk skjønner, og jeg tror det kan være kanskje midt på slutten av våren, det kommer til å føle seg mye mer normalt,» Sa Dr. Gupta. «Ting vil begynne å åpne seg. Folk vil være ute og om mer.
«jeg har tre tenåringsjenter. Jeg tror de kommer tilbake på skolen neste Høst. Jeg kan ta feil, men det er der det virker som ting er på vei.»
så, som vi ser frem til å komme ut av isolasjon, her er Et nyttårs oppløsning for deg: Tenk på å gjøre noe for hjernen din. «Empati og vennlighet — medfølelse – de gjør mye for alles hjerne, ikke sant?»spurte Dr. LaPook.
«De er den ultimate typen næring for hjernen,» svarte Dr. Gupta. «Hvert syn du ser, hver lyd du hører, alt du berører, føler, hva det kan være, smaker-og så følelsene, opplevelsene du har gjennom empati, gjennom disse forbindelsene med mennesker-er også nærende hjernen. Det er veldig bra for hjernen.
«Det er derfor vi lever.»
- LES ET UTDRAG: «Keep Sharp» Av Sanjay Gupta, Md
For mer info:
- «Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age» Av Sanjay Gupta, Md (Simon & Schuster), I Innbundet, eBook og Lydformater, tilgjengelig 5. januar via Amazon og Indiebound
- Følg Dr. Gupta På Twitter, Facebook og Instagram
- Sanjay Gupta, Md, Institutt For Nevrokirurgi, Emory University School Of Medicine
Story produsert av Alan Golds. Redaktør: Ed Givnish.