Yoga har vært den mest populære virtuelle klassen bestilt På Mindbody wellness service app i år, og utgjør 32% av virtuelle bestillinger med et gjennomsnitt på nesten 22.000 yoga bestillinger per dag. Men ikke alle klasser krever at du kommer på en matte. Faktisk, hvis du er en fitness entusiast, har du kanskje sett vakre Instagram-verdige bilder av en annen type yoga som trosser tyngdekraften.
Aerial yoga er raskt økende popularitet over hele verden og gir massevis av fysiske og velvære fordeler. Vi chattet med topp antenne yoga instruktører for å finne ut alt du trenger å vite før du drar til første klasse.
Hva er aerial yoga?
I Stedet for å utføre yoga på en matte, bruker aerial yoga en silke hengekøye eller slynge som er suspendert fra taket for å utføre de samme bevegelsene. Formålet med hengekøya er å gi støtte gjennom yogastrømmen din, samtidig som du forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Hengekøye tar også trykket av visse områder av kroppen som hodet og skuldrene, slik at du kan nå de mer utfordrende positurer som headstands med større letthet. Selv om de fleste aerial yoga bilder du finner synes å vise frem en yogi fullt suspendert i luften, mange aerial yoga positurer bare krever at du tar en kroppsdel som foten eller benet fra bakken.
Aerial yoga tips for nybegynnere:
Hvis du er ny på aerial yoga fitness, Sier Michelle Li, Medeier AV AIR Los Angeles og AFTT Certified Aerial Yoga Instructor, at Du kan forvente en morsom og transformativ opplevelse. Men øvelsen kan definitivt være utfordrende, og kroppen din kan trenge litt tid til å kalibrere. Li sier at du ikke trenger å ha noen tidligere yoga erfaring å ta en antenne yoga klasse, men å være godt bevandret i gulvet yoga på forhånd kan sikkert være gunstig. Her er noen tips å huske før du går til din første klasse:
- Stol på slyngen: «Dette er en kropp-inkluderende praksis, som slynge kan holde opp til et par tusen pounds. Uansett form, størrelse eller evne, kan du nyte aerial yoga, » sier Mindbody Holistisk Velværeekspert Og Sertifisert Yoga Instruktør Dani Schenone. Bruk riktig utstyr: For en antenne yoga klasse, vil du ønsker å bære trange yoga bukser eller leggings i motsetning til løse bukser eller shorts, sier Lea Walker, Eier Av Aeriform Arts, Lettsinn Aerial Yoga Sertifisert og Jordet Aerial Bungee Sertifisert Instruktør. En sports-bh er nødvendig, samt en montert trening skjorte som ideelt dekker armhulene hvis du har sensitiv hud som stropper kan noen ganger forårsake gnagsår. Walker foreslår også iført en tank top og bringe en langermet skjorte med deg å bære for noen av trekkene. Ikke spis et stort måltid på forhånd: Du vil unngå å spise et stort måltid i minst en time før klassen, Men Walker bemerker også at Du ikke vil gå inn i klassen med lavt blodsukker, så en liten matbit som en banan på forhånd bør være bra.
- La smykker hjemme: Schenone sier at smykker kan få lett snagged i stropper, så det er best å være smykker-fri under praksis.
- Bare slapp av: Walker legger til at de vanskeligere bevegelsene kan være skremmende, og folk kan ofte komme i sitt eget hode. Pust gjennom posene og gå i ditt eget tempo.
- Snakk opp: Hvis Du trenger hjelp med å håndtere slyngen, Eller du er ubehagelig i en pose, Er Schenone og Walker begge enige om at Du ikke bør være redd for å snakke opp og be instruktøren om hjelp. Det er det de er der for, og de vil at du skal nyte deg selv i løpet av klassen.Endre når det er nødvendig: Walker understreker at Selv om en bevegelse kan se vanskelig ut, er det tonnevis av modifikasjoner som gjør luft yoga klasser tilgjengelig for alle. Gå inn i klassen med et åpent sinn og sørg for at du har en åpen kommunikasjonslinje med instruktøren din.
Fysiske fordeler med aerial yoga:
- Øk fleksibiliteten i hele kroppen og styrke: Schenone sier at denne praksisen er en full body type bevegelse, så det styrker alle muskler. Hengekøya i seg selv lar deg gå dypere inn i strekkene og utgjør, noe som ytterligere forbedrer fleksibiliteten i hele kroppen.Lindre rygg-og nakketrykk: Li sier at det å sitte eller stå hele dagen gjør at tyngdekraften kan veie ned i ryggraden, men å være opp ned i visse luft yoga trekk hun hevder kan bidra til å forlenge og dekomprimere ryggraden.
- Fremme sirkulasjon: Gitt naturen til posene og pusten gjennom bevegelsene, Sier Li at luft yoga er flott for å fremme sirkulasjon i hele kroppen, så vel som fordøyelsen.
- Forbedre kjernestyrken: For å opprettholde stabilitet gjennom de forskjellige stillingene, Sier Li At Det er viktig å holde bukemuskulaturen engasjert gjennom hele øvelsen.
- Øke selvtillit og humør: I tillegg til muligheten til å lære noe nytt, Sier Schenone At aerial yoga gjør mer avanserte yoga som er tilgjengelige for nybegynnere yogier ved støtte fra slyngen som kan øke tilliten til øvelsen og gi en følelse av prestasjon. Low-impact exercise: På grunn Av sin lave eller null-effekt natur, Schenone sier At antenne yoga er et utmerket alternativ for de som ønsker å flytte kroppen sin, men opplever felles problemer. «Ved hjelp av tyngdekraften og fjæring, gir aerial yoga deg mulighet til å skape plass i kroppen uten å komprimere leddene. Det er til og med felles-lettelse-fokuserte aerial yoga klasser som spesifikt retter seg mot felles trykk og smerte, » bemerker hun.
Aerial yoga poses:
noen aerial yoga poses krever bare litt støtte fra hengekøya for balanseformål, mens andre krever at du plasserer 100% av kroppsvekten din på selve slyngen. En nybegynner eller innledende klasse kan få deg godt bevandret i grunnleggende wraps og positurer. Vrksasana (tree pose): denne posen er utmerket for personer med stramme hofter og alle som har det vanskelig med ekstern rotasjon av hoftene. Kroppen din støttes av slyngen, noe som gjør den til en mer restorativ variasjon av stillingen.
Aerial yoga klasser for å sjekke ut:
Li lærer PÅ AIR Los Angeles og Walker lærer På Aeriform Arts i Los Angeles også. Her er noen eksempler på studioer hvor du kan bestille aerial yoga via Mindbody:
- Akademi Av Antenne Fitness
- Være Fitness
- Pol Og Antenne Divas Richmond
- Månestigning Antenner
- Bøye Og Fly
- Atletisk Lekeplass
- Den Flygende Yogi
- Himmelen Godteri
hsyncobangetty images
er Det trygt Å Gjøre Antenne Yoga hjemme?
Li sier at mange selskaper selger frittstående rigger som du kan plassere i hagen din for å gjøre luft yoga, men hun anbefaler å unngå å henge en i ditt hjem med mindre det gjøres av en profesjonell siden innendørs oppsett kan skade taket ditt og også kan være veldig farlig hvis det gjøres feil. Walker anbefaler ikke home aerial yoga med mindre du holder en jordet base, noe som betyr minst en fot på bakken for bevegelsen. Hvis hjertet ditt er satt på å kjøpe en aerial yoga hengekøye og installasjon sett, Walker foreslår å investere i en topp kvalitet merkevare. Du kan også slå opp lokale studioer og se om du kan komme inn for en en-til-en-økt. Enten du prøver din første aerial yoga klasse i morgen eller et år fra nå, gå inn med et åpent sinn og få mest mulig ut av det.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, Cdnregistrert DietitianStefani Sassos er En Registrert Dietitian Ernæringsfysiolog Med En Bachelor Of Science grad I Ernæringsvitenskap Fra Pennsylvania State University og En Master Of Science grad I Klinisk Ernæring Fra New York University.