DENNE ENKLE 20 minutters En Pan Ananas Teriyaki Kylling er den perfekte weeknight måltid som er sunt, lastet med smak og perfekt for din ukentlige måltid prep!
Det blir ikke mye bedre enn en pan retter under en travel arbeidsuke, og vi ER forelsket i denne ananas teriyaki kylling oppskrift! Under min graviditet JEG CRAVED ananas og ikke mye som endret over her nå Som Emma har kommet. Jeg har alltid elsket alt om ananas spesielt om sommeren, så denne oppskriften er definitivt en vinner!
Søt ananas kastet i en deilig hjemmelaget teriyakisaus med grønnsaker og øm kylling. Blir ikke mye bedre enn det! Hele dette måltidet tar bare ca 20 minutter å kaste sammen og er kokt alt i en panne gjør rydde opp en lek!
jeg elsker også denne oppskriften på min ukentlige måltid prep som du kanskje allerede har sett meg prep på Min Instagram historier. Jeg var i stand til å få ca 4 gode måltider ut av dette, så hvis du vil ha mer for uken eller er måltid prepping for to personer så ville jeg vurdere å doble denne oppskriften. Denne steken smaker godt over brun ris, men du kan også bruke blomkålris eller bare nyte alt på egen hånd!
jeg får alltid så mange spørsmål om måltidsprepbeholdere jeg bruker, OG DISSE ER min favoritt! De er 3-cup (bpa gratis) glassbeholdere som er fine fordi de ikke vil deformere eller flekk når du vasker dem og maten din vil ikke få den yucky plast smaken etter å ha blitt lagret i dem. Også toppene kommer i flere forskjellige farger som alltid er gøy! Jeg trenger virkelig å få disse rosa seg neste!
denne oppskriften er også super allsidig så gjerne legge hva grønnsaker du liker som snap erter, asparges, gulrøtter, etc. Oh, og siden mange av dere har bedt om flere rekeroppskrifter, vil denne sausen smake fantastisk kastet med reker også!
Håper dere alle liker Denne Pan Pineapple Teriyaki Chicken så mye som vi gjorde, og husk å tagge Meg På Instagram med hashtag #eatyourselfskinnyrecipe hvis du ender med å lage dette, og jeg vil dele dine deilige bilder! ELSKER å se alle måltidene dine!
OPPSKRIFT
En Pan Ananas Teriyaki Kylling
DENNE ENKLE 20 minutters En Pan Ananas Teriyaki Kylling er den perfekte weeknight måltid som er sunn, lastet med smak og perfekt for din ukentlige måltid prep!
- Forberedelsestid: 5 minutter
- Koketid: 10 minutter
- Total Tid: 20 minutter
Ingredienser
- 1 Ss olivenolje
- 1 lb beinfrie, skinnfrie kyllingebryst, skåret i 1-tommers biter
- Salt Og pepper, etter smak
- 2 fedd hvitløk, hakket
- 2 kopper brokkolibuketter
- 1 rød paprika, trimmet og kuttet i 1-tommers biter
- 2 kopper fersk ananas, cubed
- garnering (valgfritt): grønn løk og Sesamfrø
for sausen:
- 1/4 kopp lavere natrium soyasaus
- 1/4 kopp ananasjuice
- 1 ts sesamolje
- 3 Ss honning
- 2 ts fersk revet ingefær
Instruksjoner
- I en stor stekepanne over middels varme, drypp olivenolje og tilsett kylling. Krydre med salt og pepper og sauté til lett brunet, ca 4 til 5 minutter. Tilsett hvitløk og sauté i ca 30 sekunder, bland det med kyllingen.
- Tilsett brokkoli, paprika og ananas, og kok ytterligere 5 minutter, til grønnsakene er møre og kyllingen er gjennomstekt.
- I en liten bolle, visp sammen soyasaus, ananasjuice, sesamolje, honning og ingefær. Legg sausen på pannen og kok til en simmer.
- dryss med vårløk og sesamfrø, server og nyt!
Næringsfakta:
- Serveringsstørrelse: 1 1/2 kopper
- Kalorier: 261
- Sukker: 21,3 G
- Natrium: 711 mg
- Fett: 6,6 G
- Mettet Fett: 1,3 G
- Karbohydrater: 27,6 g
- fiber: 2.5 g
- protein: 21.5 g
* Vær oppmerksom på at all næringsinformasjon bare er estimater. Verdiene vil variere mellom merkene, så vi oppfordrer deg til å beregne disse på egen hånd for mest nøyaktige resultater.
