det er mange grunner til at folk lider av smerter i hender og håndledd. Her er noen grunner som kommer til hjernen basert på personlige erfaringer og de av mine venner og familie:Å Bruke mye tid på å skrive, skrive eller tegne
å ha stramme, ømme hender på slutten av dagen kan være ubehagelig, smertefullt og kan hindre deg i å gjøre det du vil gjøre etter jobb. Fortsett å lese for å lære mer om hånd-og håndleddsmassasje, hvordan det kan hjelpe, og hvordan du kan gjøre det på egen hånd.
Fordeler med å massere hender og håndledd
en god håndmassasje gjør mer enn bare å føle seg bra. Her Er noen av fordelene:
- Lindrer hodepine
- Fremmer avslapning
- Reduserer angst
- Forbedrer sirkulasjonen
- forbedrer fleksibilitet og bevegelsesområde for fingre og håndledd
- Reduserer hyperirritable knuter (triggerpunkter)
- reduserer arrvev
Massasje brukes vanligvis til å behandle slitasjegikt, revmatoid artritt, trigger finger, raynauds fenomen.
Massasje teknikker for hender og håndledd
teknikkene nedenfor er passende å bruke på seg selv, men kan også utføres av en partner, venn eller terapeut.
Selv Håndmassasje
før du begynner, er det viktig å bruke lotion og grundig riste ut hendene og fingrene. Begynn med å skifte mellom bøyde fingre (jazzhender) og knyttneve. Deretter bøy håndleddene dine med hendene peker nedover. Fra denne posisjonen, bøy hver hånd opp og ned et par ganger.
Grunnleggende håndmassasje rutine
Klem fingertrådene med sjenerøst trykk(ikke så mye at det gjør vondt). Hold hver klemme i 2-3 sekunder, og ikke glem tommelen. Gjenta prosessen en gang til, denne gangen ved å klemme fingertuppene på sidene.
Vri den ene hånden rundt den andre og legg tommelen på den andre håndflaten (som bildet til venstre). Bruk korte, harde slag med tommelen for å massere puten på hånden. Begynn i midten og arbeid deg utover. Start med forsiktig trykk og øk etter hvert som du går.
denne teknikken fungerer best for å massere kanten av hånden og områdene under fingrene og tommelen.
neste, finn beinene inne i håndflaten din(de er forlengelser av fingrene). Klem basen av hånden din, mellom beinene, og masser oppover. Når du kommer til hver finger, fortsett å massere opp fingeren, fokusere trykket langs sidene av hver finger.
Gjenta massasje mellom hvert bein og langs hver finger.
Lukk øynene og pust dypt mens du masserer. Vær oppmerksom på hvordan ulike deler av hånden din føler når trykk påføres. Denne teknikken er flott for å finne trykkpunkter på håndflatene og for å lindre spenning i bestemte steder.Håndmassasje for leddgikt for pasienter med leddgikt i hendene har vanlig massasje vist seg å redusere angst, redusere smerte og forbedre grepsstyrken.
for best resultat, besøk en spesialist en gang i uken for en håndmassasje, og trene selvmassasje hjemme en gang daglig.En av de beste teknikkene for å lindre smerter forbundet med leddgikt kalles «melking», som faktisk er en underarmsmassasje:
- med fingrene, grip toppen av en underarm
- tommelen skal være på undersiden
- med moderat trykk, massasje fra håndleddet til albuen
- Gjenta i motsatt retning
- Trekk huden forsiktig mens du går
Håndmassasje trykkpunkter
trykkpunkter kommer fra «akupressur» – en orientalsk helbredelsesmetode der trykk påføres bestemte punkter på kroppen. Disse punktene kalles » trykkpunkter.»teorien er at ved å bruke trykk, kan du frigjøre blokkert energi og la den strømme gjennom kroppen din. Denne praksisen er flott for å frigjøre spenning og fremme avslapning.når det gjelder refleksologi, en annen praksis relatert til massasje, inneholder hendene mange punkter knyttet til organer og andre områder av kroppen (se bildet til venstre).
Å påføre trykk / massere disse flekkene sies å være til nytte for tilknyttede områder av kroppen.
Skissert nedenfor er noen metoder for selvmassasje som fokuserer på trykkpunkter:
1. Trykkpunkt » PC6 «- AKA»Nei Guan»
for Å finne PC 6 måler du tre fingre ned fra stedet der hånden og håndleddet møtes. PC 6 er plassert midt på håndleddet, hvor den tredje fingeren berører.
bruk tommelen på motsatt hånd, trykk (nok til å føle ubehag, men ikke smerte) og knead forsiktig i en liten sirkulasjonsbevegelse. Fortsett i 2 minutter på hver hånd.PC6 brukes ofte til å behandle angst ,kvalme( inkludert graviditetsrelatert kvalme), bevegelsessykdom, hodepine og karpaltunnelsyndrom.
2. Trykkpunkt » H7 «- AKA»Gate Of Spirit»
Se på din høyre håndflate. Plasser venstre tommel der hånden og håndleddet danner en krone, rett under din lillefinger). Påfør sjenerøst trykk i 5 minutter på hver hånd.
H7 brukes ofte til å behandle emosjonelle problemer, inkludert bekymring og angst. Dette trykkpunktet har også vært kjent for å lette søvnløshet.
3. Trykkpunkt LI4-AKA «Valley Of Harmony»
LI4 er trykkpunktet i hånden best for behandling av hodepine. Du finner den i» V «eller» web » mellom pekefingeren og tommelen. Bruk tommelen på motsatt hånd, trykk PÅ LI4 til DU føler deg litt ubehag (men ikke smerte). Påfør konsekvent trykk i 2 minutter på hver hånd.LI4 brukes ofte til å behandle hodepine, forkjølelse og influensa, eksem, forstoppelse, bihuleproblemer, menstruasjonsforstyrrelser, sår og ondt i halsen.
hvis du har problemer med å finne trykkpunkter, kan det være nyttig å bruke en kulepenn. Trykkpunkter er små-om .5 mm i diameter. Bruk pennen (med lokket på) til å trykke på hvert punkt.
hvis du ikke føler noen følelse, trykk på flekker i området til du føler litt ømhet. Husk å ikke presse så hardt at du føler smerte. Det er viktig å være tålmodig. Du må kanskje gjenta teknikkene beskrevet ovenfor i flere dager på rad før du begynner å se resultater.
Klikk her for å lære mer om massasje teknikker for nakke og skulder ubehag.