Har du noen gang prøvd å sove etter å ha spist et tungt måltid, og du kan bare føle maten i magen sitter der og gjør alle slags quirky lyder?
I Går kveld gikk jeg ut til middag med familien min. To kyllingbryst, en tallerken full av chips, en halv biff og en side av salat senere, fant jeg meg selv i sengen min og prøvde å sovne. Det var rundt 11pm, jeg hadde en veldig tøff tid på å prøve å sove med et måltid som kunne mate to sitter i magen min.etter den fulle, men ubehagelige opplevelsen trodde Jeg at jeg skulle dykke dypt og finne svaret på det vanlige spørsmålet: er det dårlig å sove etter å ha spist?
du vil kanskje lese vår relaterte artikkel: Hvordan Hjelper Søvn Med Vekttap?
Hva Skjer når Du Spiser og Sover
det første og mest åpenbare punktet er at det er mat i magen som må fordøyes. Men det føles som de to går hånd i hånd – hva er det første du vil gjøre etter å ha spist et stort måltid? Legg deg ned og hvile (jeg kaller dette begrepet å lage en «mat baby»).
selv om det kan føles riktig å hvile etter å ha spist, er det et stort nei-nei for kroppen din.problemet med å spise etter å ha sovet er at kroppen din er mest komfortabel å fordøye mat i oppreist stilling,slik at den lett kan absorbere mat.Så med mindre du fange din zzz står opp som en hest, sove etter å ha spist kommer til å rote med fordøyelsen prosessen som kan føre til en masse av fordøyelsessykdommer.
Gastroøsofageal Reflukssykdom (GERD)
med feil fordøyelse kommer sykdommer som Gastroøsofageal Reflukssykdom (GERD), et fancy navn for når ting i magen kommer tilbake opp i spiserøret, som lar magesyre komme opp og skaper den brennende følelsen som du kanskje har opplevd i halsen.bunnlinjen er at å sove etter å ha spist forårsaker fordøyelsesproblemer fordi du ikke er i oppreist stilling som er den foretrukne måten for kroppen din å fordøye mat. Hvis du stadig sover etter å ha spist, kan det muligens føre til en rekke fordøyelsessykdommer.
Søvn og Vekttap
la oss rydde opp denne vektøkningen og spise før du sover myte: hvis du vil gå ned i vekt, er det viktigste å brenne flere kalorier enn du forbruker. Enten du spiser alle kaloriene om morgenen, ettermiddagen eller før du sover, er det ikke så viktig som å være i et kaloriunderskudd.
med det sagt, har de fleste mennesker ikke middag umiddelbart før de sover. La oss si at du kanskje har middag på rundt 8 pm og du vanligvis gå til sengs på 11-12 pm. Du kan tenke, «vel dette er greit rett? Omtrent 3 timer for kroppen min å fordøye middag virker som god tid.»
problemet er ikke med middag, problemet er med sen kveldsmat.
hvis du er som meg, kan du begynne å føle deg litt sulten like før sengetid. Etter en lang arbeidsdag er det siste du vil gjøre å lage et annet helt måltid – det er mye lettere å spise noe som ikke tar lang tid å forberede og tilfredsstiller sultpangene dine.
dette kommer vanligvis i form av raske karbohydrater og usunt fett som chips eller leftover pizza. Disse raske løsningene er en sikker måte å øke kaloriinntaket på-noe som må overvåkes hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Hvor Lenge Skal Du Vente Med Å Sove etter Å Ha Spist
så nå som du vet ulempene med å sove etter å ha spist og effekten det har på fordøyelsesprosessen, er det eneste spørsmålet som gjenstår å svare på hvor mange timer før sengetid bør du slutte å spise.
den anbefalte tiden er rundt to til fire timer. Dette vil gi kroppen din nok tid til å fordøye maten i oppreist stilling, så vel som å unngå følelsen av å ligge med et stort måltid i magen.
Snacks du Kan Ha før Du Sover
men noen ganger et par timer etter å ha spist middag, er du fortsatt sulten. Hvis det er tilfelle, er det en god ide å ha noe lys bare for å lette sultnivåene dine.
Noen krav til pre-sleep snacks inkluderer:
lett fordøyelig
lett fordøyelig for kroppen (som inkluderer både størrelsen på snacken pluss kvaliteten på maten)
lite kalorier
lav i kalorier (hvis vekttap er en av dine bekymringer)
smaker deilig
smaker deilig (med mindre du er en fan av fryktelig smakende mat)
så ta vekk de fettete, fettfylte matene som burgere og pizza – de skal legge til en haug med uønskede kalorier, pluss de er ekstremt vanskelig for kroppen å fordøye.
Noe som en servering av helkornsprakkere med cottage cheese er perfekt for en pre-sleep snack. Det vil tilfredsstille din sult, det er lett fordøyelig og det er en sunn kilde til karbohydrater og protein.
hvis du er mer av en frokostblandingsvifte, kan du ha en bolle fullkornsblanding med litt melk. Prøv å unngå korn fylt med tilsatt sukker som de er mer kalorier og pigge insulin nivåer.
r
du kan være interessert i vår artikkel om forholdet mellom søvn og vekttap.
3 Raske Tips for Å Hjelpe Deg Med Å Sove Bedre og Unngå Fordøyelsesproblemer
det er ikke så mye en effekt på kalorier (selv om sen spising er forbundet med vektøkning på grunn av overdreven snacking) så mye som hvordan det påvirker fordøyelsessystemet.
Med det blir sagt, her er 3 tips du kan bruke til å hjelpe deg å sove bedre og unngå fordøyelsesproblemer:
1. Spis middag minst to timer før du sover. Dette vil gi kroppen din nok tid til å fordøye det, og bidra til å forhindre fordøyelsesproblemer forårsaket av å ligge etter å ha spist.
2. Hvis du ønsker en matbit, har noe lys som kjeks eller hele kornblanding. De er lett fordøyelige av kroppen din og er sunne kilder til karbohydrater og protein.
3. Hold deg unna tunge matvarer før du spiser. Dette inkluderer matvarer som pizza, burgere eller stekt mat, da de er for vanskelige for kroppen å fordøye og er ekstremt kalorisk tette.