Er koffein virkelig dårlig for deg? En lege veier inn

Mmmm, kaffe. Hvis du er noe som meg, kan du ikke leve uten en morgenkopp(eller fire). Men med all frykt mongering om hvordan koffein kan gi deg hjertesykdom eller kreft, kan du føle deg litt freaked ut om vanen.

jeg var hovedsakelig skremt på utsiktene til å måtte slutte kaffe, så jeg gjorde litt forskning og snakket Med Dr. Matthew Chow, en nevrolog og assisterende klinisk professor Ved Uc Davis, for å få lowdown på koffeininntak. Han fortalte meg alt du trenger å vite, inkludert hvem som skal holde seg borte fra ting, hvilke helsemessige fordeler det kan gi og hvordan du vet når du trenger å slutte.

hvem bør ikke drikke koffein?

Chow forklarer at barn bør avstå fra å innta koffein, så vel som personer med hjertesykdommer (spesielt arytmier) eller magesårssykdom.hovedårsaken til at barn bør holde seg borte fra koffein er fordi de pleier å drikke det i form av brus og energidrikker. Disse drikkene markedsføres mot barn, men inneholder høye sukkernivåer og kan bidra til barndommen fedme og helsesykdommer. Koffein i disse drikkene kan potensielt være skadelig når konsentrert i barnas mindre kropper også, Så Chow anbefaler at barna ikke bruker noe i det hele tatt.Chow bemerker også at alle som er gravide, bør holde seg borte fra koffein, selv om bevisene bak denne tommelfingerregelen er ufullstendige. Det er ulike meninger om denne retningslinjen i det medisinske samfunnet-Dr. Deep Bhatt Av Weill Cornell Medicine forteller CNET i en e-postmelding at gravide bør holde koffeininntaket under 300 milligram per dag. Alle som er bekymret for koffeininntaket mens de er gravide, bør snakke med legen.

hvor mye koffein skal jeg drikke?

for alle som er ryddet for å drikke koffein, er øvre grense ca 400 milligram per dag. Det tilsvarer fire kopper kaffe, 8 kopper grønn te eller 10 bokser med brus. Denne retningslinjen er imidlertid svært personlig – hvis du føler deg nervøs eller ubehagelig når du drikker koffein, bør du vurdere å begrense deg ytterligere.

vil koffein gi meg hjertesykdom?

en omfattende studie debunked myten om at moderat koffeininntak hos friske voksne fører til økt risiko for atrieflimmer eller arytmi. Det har heller ikke vist seg å øke sjansen for koronararteriesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. mens koffein forårsaker en kortsiktig økning i blodtrykket (som varer i rundt tre timer), har det ikke vist seg å øke blodtrykket på lang sikt. Likevel bør alle med kronisk høyt blodtrykk snakke med legen om å konsumere koffein, eller vurdere å kutte ned.

er det ille hvis jeg er avhengig av koffein?

Det avhenger. Hvis Du finner deg selv fysisk avhengig av koffein, Sier Chow At Det er en god ide å spørre deg selv hvorfor. Drikker du kaffe hele dagen fordi du ikke sover godt om natten? I så fall er det på tide å fokusere på å få nok høy kvalitet hvile om natten i stedet for å bestille flere doble espressoer. Igjen, Hvis du er avhengig av koffein og også har en hjertesykdom, høyt blodtrykk eller andre kroniske helsemessige forhold, bør du sterkt vurdere å avvenne deg selv. Chow forklarte at en stor del av koffeinavhengighet er psykologisk-noen ganger er alt vi virkelig ønsker en varm drikke om morgenen. Erstatte en latte for en varm kopp urtete kan gi deg den samme gode følelsen.

Annet enn det, hvis du holder koffeininntaket til et trygt nivå, er det ikke nødvendigvis en overbevisende grunn til å tvinge deg til å slutte. De to kopper svart kaffe om morgenen mest sannsynlig ikke gjør deg noen skade.

Er det noen helsemessige fordeler for koffein?

du er sannsynligvis ganske kjent med de kortsiktige kognitive fordelene med koffein: økt konsentrasjon, hukommelse, årvåkenhet og oppmerksomhet. Disse fordelene kommer fra det faktum at koffein stimulerer det sympatiske nervesystemet, noe som betyr at det aktiverer flyet eller kampresponsen. Chow forklarer at folk vanligvis opplever fordelene med koffein mest når de har fått utilstrekkelig søvn.En studie antydet at å drikke moderate mengder kaffe reduserer risikoen for flere forskjellige typer kreft. Imidlertid er mekanismen bak denne korrelasjonen uklar – den reduserte risikoen for kreft kan komme fra antioksidanter som er naturlig tilstede i kaffe, og ikke koffein. Mens koffein i seg selv kan være ubetydelig, inneholder drikker som grønn og svart te plantekjemikalier som foreslås å redusere betennelse og risikoen for kardiovaskulær sykdom.

den nederste linjen? Så lenge legen din rydder deg for å drikke moderate mengder koffein, er det et veldig trygt stoff som kanskje har kraftige helsemessige fordeler. Bare sørg for at du er i det for de riktige grunnene.