når været utenfor ikke bidrar til din appetitt for fart – eller ahem, snagging det perfekte solnedgangsbildet—mens du kjører – må du kanskje ta din løpende vane inni.
i tillegg til mangel på naturskjønn utsikt, klager mange på knesmerten de opplever når de går på en slitebane.Selv om denne tilstanden vil variere fra en løper til en annen, Forklarer Marshall Weber, CPT, at denne kraftige øvelsen kan ta en toll på knærne.
Aaptiv har tonnevis av treningsvarianter som yoga, elliptisk, turgåing og mer i appen. Sjekk det ut her i dag.
dette gjelder spesielt hvis du gjenoppretter fra en skade.
du kan gjøre tredemøllen sunn for deg og leddene dine, men ved å lese nedenfor eller med et annet alternativ som dette.her forklarer eksperter hvordan tredemøllen påvirker knærne og deler sine beste råd for å holde knærne trygge på tredemøllen.
Forstå hvordan tredemølle påvirker knærne.
neste gang du løper eller går utenfor, analyser hvordan du beveger deg. Uten å innse det, absorberer du hundrevis – om ikke tusenvis-pounds av kraft med hvert skritt, ifølge fitness profesjonell James Shapiro.
når du oppgraderer denne intensiteten til å løpe på et tredemøllebelt, tar muskel-og skjelettsystemet byrden av virkningen.»hvis vi tvinger et skritt og slår ned, øker vi mengden kraft vi må absorbere. Selv om anklene er det første kontaktpunktet, tar knærne mer skade, » sier han. «De faller i midten mellom våre ankler og hofter og har en betydelig høyere sannsynlighet for skade.»Mens denne vanen er definitivt avhengig av løpestilen din, Sier Treningsfysiolog Jerry Snider at de fleste har en tendens til å løpe på tærne på tredemølle.»Kjører på tærne betyr at kneet er bøyd i større grad når foten treffer tredemølle. Derfor absorberer langt mer kraft med hvert trinn. I motsetning til å løpe ute, er det konstante tempoet på tredemølle unaturlig. det er derfor dette langvarige stresset i hvert trinn kan være skadelig for kneet ditt, » sier han.
Løpere bør sikte på å lande på midten av foten med hvert skritt for å lindre noe av denne effekten.
Prøv å gå først.
det er ikke alle dårlige nyheter. Med noen tweaks, kan du fortsatt ha en hyggelig og effektiv tredemølle trening som ikke vraket kaos på underkroppen.Snider sier at en smart måte å trene din skritt på er å ta det sakte med en gangøkt. Han forklarer at nesten alle praktiserer hæl-til-tå-streiken når de går normalt.
dette er mye sunnere for knærne (som denne maskinen også), og du kan gradvis forstå hvordan det føles. Du kan deretter sette den i praksis som du opp hastigheten.
«hæl – tå mønsteret gjør at kraften forårsaket av trinnet kan absorberes gjennom ankelen og kneet inn i hoften. Derfor sprer kraften gjennom flere ledd,» forklarer han.
Fokus på stillingen din.
Katie Dunlop, CPT og gruppe fitness instruktør, sier at folk flest sliter med en tredemølle trening fordi de ikke praktiserer riktig holdning.
Hvis du er halvkjørende eller fokuserer mer på hvilken kveld rom-com er på fjernsynet foran deg (#nojudgement), er sjansene slanke at du er innstilt på magen, armene og ryggen din.»Hold kjernen engasjert, skuldrene trukket ned fra ørene dine, og hold deg høy for å holde kroppen din i riktig justering,» anbefaler hun.
Prioritere kryssopplæring.
Selv om du kan falle under kategorien av en løper som hellere vil samle miles enn å gjøre noen annen type trening, Understreker Fysioterapeut Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS viktigheten av cross-training.
Altfor mange kjører narkomane rampe opp sine avstander og tempo før kroppen er forberedt på kraft.
«det er viktig at du trener styrke og også trener balansetrening i tillegg til å løpe. Jeg foreslår glute styrke øvelser, som glute broer, hip thrusts, clamshells, og sidestepping. Du bør også øve på å stå på en fot på ujevne overflater ,for eksempel en skumpute eller EN BOSU ball (dette er vår favoritt). Å holde føttene og hoftene sterke er viktig for å bidra til å løse og forhindre knesmerter hos løpere og ikke-løpere,» bemerker hun.
ikke gå for gull.
din hjertepumpende, energiinduserende spilleliste dukker opp og du er klar til å jobbe.Men for de med kneproblemer er en tredemølle ikke på tide å presse gjennom din komfortsone-i hvert fall ikke i begynnelsen, Sier Snider.
når du trener på tredemølle, fokuser på lengre, langsommere løp, i stedet for å sikte på ditt personlige beste tempo. Dette vil hjelpe deg med å finne en mer naturlig skritt og unngå kneproblemer.
Et Annet tips Snider aksjer? Det er en smule farlig, men kan gjøre for en bedre opplevelse.
hold øynene lukket mens du går eller løper sakte. La hendene sveve over skinnene i tilfelle du trenger å stødig selv.
uten distraksjoner vil kroppen din finne tempoet og streiken som fungerer best for deg.
Få montert for joggesko.
Hvis Du ikke har blitt utstyrt for løpesko ennå, Sier Dunlop at Du ikke gjør treningen din-eller kroppen din-rettferdighet.
på noen kjører eller atletisk butikk, vil fagfolk har du kjører foran dem på en tredemølle mens de spore skride.
med denne informasjonen kan de anbefale en sko. De kan også fortelle deg eventuelle justeringer som vil gjøre føttene føles mer komfortabel og støttet.Tross Alt bemerker Dunlop at riktig sko kan gjøre en stor forskjell i å unngå og eliminere smerte.
så mens tredemølle påvirker knærne, men det betyr ikke at du trenger å unngå det helt. Vær oppmerksom på formen din og hvordan kroppen din føles, og du bør kunne løpe smertefritt.
hvis du fortsetter å oppleve ubehag, snakk med legen din om alternativene dine.
Aaptiv har tredemølle, elliptisk, løping, gåing trening og mer. Sjekk ut appen i dag for å se de nye klassene vi har lagt til.