Maybaygiare.org

Blog Network

Eyes wide shut: hvordan koffein kan påvirke søvnen din

En av tingene vi vet om koffein er at den absorberes raskt av kroppen. Studier viser at nivåene topp innen 30 minutter for å konsumere det.men halveringstiden til koffein – det vil si tiden det tar kroppen å eliminere 50% av det som ble konsumert-kan være svært forskjellig for forskjellige mennesker.Forskning viser at halveringstiden til koffein kan vare mellom 2 og 10 timer.en persons alder, kroppsvekt, visse medisiner, levers helse og følsomhet for koffein kan alle påvirke hvor lenge koffein forblir i kroppen.Sammen med alle forskjellene mellom enkeltprodukter og de mange variasjonene i hver person som bruker dem, er det ingen overraskelse at det kan være forskjeller i hvordan hver enkelt av oss reagerer på koffein.Så mens noen mennesker fortsatt kan føle ‘buzz’ av morgenkaffen godt inn på ettermiddagen, kan andre kreve en annen kopp for å få dem gjennom en travel dag. Folk som regelmessig bruker koffein kan også bygge opp en toleranse for effektene.

for å unngå koffein påvirker søvnen din, som en generell guide anbefalingene er å ta spesielt oppmerksom på koffein forbruk i 1-2 timer før sengetid. Forskning viser at doser på 100 mg rundt sengetid reduserer evnen til å sovne og sovne.Men hvis du har mindre enn det – for eksempel en kopp grønn te som en del av din natt-tid rutine-det er sannsynlig ikke å ha denne effekten.

Skal folk med søvnforstyrrelse kutte ut all koffein?

Ms Menzies sier at folk ofte er raske til å klandre koffein for søvnløshet. Mens det sikkert kan spille en rolle i søvnforstyrrelser, er det sannsynlig å være andre problemer involvert.»det er sannsynligvis verdt å se på koffeinforbruket ditt, men ofte har søvnforstyrrelser flere årsaker,» sier hun.»det er sikkert folk som er mer følsomme for koffein, og en persons individuelle respons på koffein er viktig å huske på. Men å kutte det helt ut er ikke alltid nødvendig.Ms Menzies sier Også at personer som opplever søvnløshet, må være forsiktige med å bruke koffein «som en båndhjelpsløsning».»Du kan bli fanget i en syklus , Men Det er nyttig å legge innsats i andre praksiser som ikke vil mate denne onde syklusen; gjør nok mosjon, spiser nærende mat, tar godt vare på deg selv og nærer hele personen.»

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.