Få Muskler, Men Ikke Miste Fett ? Her Er Hvorfor!

Få muskler, men ikke miste fett? Ikke bli frustrert! Du kan allerede være på rett vei; du trenger bare å gjøre noen subtile endringer.

noen ganger er det ikke nok å trene og se hva du spiser.

jeg vet det er frustrerende. Du jobber hardt for å bygge muskler, men kroppen din ser ikke nærmere bildet du har i hodet ditt.

muskelen viser bare ikke gjennom.

du er ikke alene, tro meg! Jeg har vært der, og så har tusenvis av andre menn som har sluttet Seg Til Fit Father Project.problemet er at å få muskler krever MER mat og å miste fett krever MINDRE mat.

det høres motintuitivt ut at du kan gjøre begge deler samtidig.

Hvis du finner deg selv å få muskler, men ikke å miste fett, må du kanskje hacke systemet og gå mot naturen.

den gode nyheten er at det er mulig!

ved å inkorporere den riktige balansen mellom kosthold, mosjon og livsstilsendringer, kan du vokse muskler og få den rippede kroppen du alltid har drømt om. Her er hvordan!

Hva Er De 5 Beste Muskelbyggingsøvelsene for Menn 40+?

hemmeligheten til å bygge alder trosse muskler i din i 40s, 50s, & 60s er å endre de beste muskel bygging øvelser (benk, knebøy, rader) for å gjøre dem trygge på leddene…

vitenskapen bak muskeløkning

trening

muskler blir større når du bruker dem.

hvis du skyver dem til deres grenser, vil du forårsake små tårer i fibrene i musklene dine.

dette er en god ting. Kroppen din vil helbrede disse tårene, noe som gjør muskelen sterkere og større i prosessen.

det er derfor det er viktig å gjøre styrketrening. Å bygge muskler krever intens fysisk stress.

Men det betyr ikke at du må tilbringe timer i treningsstudioet.

de mest effektive øvelsene er de du kan gjøre hjemme med et par dumbbells eller en kettlebell.

Spise

Det er viktig å sørge for at kroppen din har nok protein til å fullføre proteinsyntese.

når du løfter vekter, anbefales det at du bruker mellom 1,2 og 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.

du bør kunne gjøre dette gjennom maten du spiser, men det er mulig å ta et proteintilskudd for å sikre at du når målet ditt daglig.

Hvil

du bør også være oppmerksom på at musklene skal hvile i mellom 24 og 48 timer mellom treningsøktene.

Dette gir dem muligheten til å reparere og bli sterkere, slik at treningsrutinen din kan lykkes.

Forstå Fett Tap Prosessen

den andre siden av mynten innebærer å miste fett.Den mest grunnleggende måten å brenne fett på er ganske enkelt å konsumere færre kalorier enn kroppen din trenger for å overleve.et kaloriunderskudd vil føre til at kroppen din konverterer energien som er lagret i fettceller til glukose for energi.

i prosessen vil fettcellene dine bli utarmet, noe som reduserer fettnivåene i kroppen din.

men et kaloriunderskudd kan også redusere muskel.

Det er derfor du trenger å spise nok kalorier for å gi musklene dine den energien de trenger uten å overspise.

det kan virke som en vanskelig balanse, men det trenger ikke å være.Hvis ditt nåværende regime har fått muskler, men ikke å miste fett, er du sannsynligvis nesten der.

du kan bare trenger å endre ting opp litt.

Hvor mange kalorier tar det å bygge muskler? Denne videoen vil lære deg hvordan du beregner dine daglige kalorier for muskelbygging.

Endre Rutinen For Å Øke Fettforbrenningen

slik at du vet at du trenger å spise mer enn vedlikehold kalorier for å oppmuntre muskelvekst.

Du vet også at du trenger å konsumere færre kalorier enn kroppens energibehov for å forbrenne fett.

selv om det kan virke motstridende, kan disse to målene oppnås ved å vedta riktig rutine.

Trening

du bør gjøre en slags styrketrening tre ganger per uke.

• Benkpress
• Push-ups
• Dumbbell squats
• Vektede lunges
• Markløft
• Tricep dips
• Bøyd over rader

legg i moderat intensitet cardio tre ganger per uke, for mellom 30 minutter og en time.

Velg noe du liker, enten det er sykling, løping eller noe annet som får hjertet til å pumpe.

denne 40-minutters full-body, hjemme trening er flott for styrketrening og optimaliserer tiden din med en superset treningsplan!

Spise

• Sørg for at du får nok protein i kostholdet ditt. Eksperter anbefaler mellom 1,2 og 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
• Unngå bearbeidet mat.
• Konsumere litt protein og karbohydrater etter treningen.
• Fyll opp på fiber for å holde deg mett lenger.
• Endre matvaner: Beregn antall kalorier du trenger å konsumere hver dag og deretter spise mellom 200 og 300 mindre enn det beløpet. Spis mer enn vedlikehold kalorier, men mindre enn mengden kroppen din virkelig trenger for den dagen.
• Få nok søvn. Kroppen din trenger tid til å hvile, balansere hormonene og reparere kroppen din. Du bør sikte på mellom 6 og 8 timer hver natt.

for å justere dine vaner, er det gunstig å forstå at dette er en livsstilsendring, ikke en diett.

Du kan få noen måltidsideer fra denne gratis 1-dagers måltidsplanen.

Lær hvordan du lager en muskelbyggende diett som fungerer for deg!

Matvarer For Å Brenne Fett og Få Muskler

det er viktig å merke seg at å bygge muskler vil hjelpe med fettforbrenningen din, selv om skalaene ikke går ned.

Muskel brenner mer kalorier i ro enn fett gjør.

Å Ha mer muskel vil øke kaloriforbrenningen din og hjelpe deg med å brenne fett.

Å Spise riktig mat vil hjelpe:

• Egg-De er fulle av protein, sunt fett og Vitamin Bs.
• Laks-en tre-unse servering har omtrent 17 gram protein! Det har også omega-3 fettsyrer og mer vitamin Bs.
• Kylling-brystet er også fullt av protein; ca 26 gram i en tre-unse servering. Noen studier har vist at et høyt protein kylling diett kan hjelpe vekttap.
• gresk Yoghurt-i tillegg til protein har gresk yoghurt raskt fordøyende myseprotein og det langsommere fordøyende kaseinproteinet.Lean Beef-Protein, b-vitaminer, mineraler og kreatin er alle til stede i magert biff. Kvalitet er viktig hvis du velger magert biff. 90% magert kjøttbiff har 145 kalorier og 5 gram fett. 70% magert kjøttbiff er 228 kalorier og 15 gram fett!Reker – de fleste sjømat er bra for deg, og en tre-unse del av reker vil gi deg 18 gram protein, 1 gram fett og ingen karbohydrater!
• Soyabønner – et godt valg hvis du ikke er opptatt av kjøtt. Soyabønner har rikelig med vitamin K, jern, fosfor og 14 gram protein per 86 gram servering.Cottage Cheese-Med 28 gram protein i en 226 gram servering, er dette en fin måte å øke proteininntaket uten å øke karbohydrater og kalorier betydelig.Peanøtter-En 73 gram servering har 17 gram protein, 16 gram karbohydrater og rikelig med umettet fett. En liten servering hver dag er en god måte å øke næringsnivået på.

denne videoen snakker om å spise spesielt for energi og styrke, og hvordan det adskiller seg litt fra generell sunn mat.

Hvis Du Får Muskler, Men Ikke Mister Fett

Det er flere vanlige feil som du må unngå hvis du vil øke muskelveksten og brenne fett. Hvis du finner deg selv å få muskler, men ikke å miste fett, kan du gjøre disse feilene.

Feil 1: Ikke Får Nok Søvn

betydningen av søvn kan ikke understrekes nok.

hvis du ikke sover godt, gjør noe for å endre det.

Her er noen tips for å få mer søvn:

• Få blendingsgardiner
• Senk temperaturen i rommet
• Bruk bakgrunnsstøy (boksvifte, luftrenser eller til og med en støyproduserende telefonapp)
• Gå til sengs tidligere (duh!)
• Unngå blått lys før sengetid (mobiltelefoner, bærbare datamaskiner, Tv, etc.)

Lær hvorfor Døgnrytmen og produksjon av søvnhormoner er viktige deler av å få bedre søvn.

Feil 2: Ikke Spise Nok / Feil Balanse Av Makronæringsstoffer

for å gi musklene drivstoffet de trenger for å vokse, må du spise mer enn vedlikeholdskaloriene dine.

selvfølgelig bør alt du spiser være sunn mat.Du trenger en balanse mellom karbohydrater, proteiner og fett for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å fullføre øvelsene dine og reparere muskler.

Feil 3: Å Spise For Mye

Å Spise mer enn vedlikeholdsbeløpet betyr ikke at du bør spise alt i sikte!

Det er viktig å være klar over vedlikehold kalori mengde og hvor mye du trenger for å bygge muskelen du søker.

dette er de maksimale kaloriene du bruker per dag.Å Spise mer enn vedlikeholdsbeløpet mens du trener regelmessig, vil bare få deg til å få muskler og fett.

Feil 4: Å Spise På Feil Tidspunkt

Før og etter trening Er de viktigste tider.Hvis du ikke har nok karbohydrater i løpet av denne perioden, kan kroppen din bryte ned musklene dine med hormonet kortisol, som skaper glukose for energi.

du må spise nok karbohydrater for å gi kroppen din drivstoff, uten å overdrive det.

det er en god ide å starte en matdagbok.

Opptak av alt du spiser vil hjelpe deg å se når og hvor du overspiser.

etter noen uker vil du kunne forfine spiseplanen din og til og med begynne å forberede måltidene dine på forhånd.Å Ha en riktig konto vil hjelpe deg å konsumere riktig antall kalorier og balansere karbohydrater, proteiner og sunne fettstoffer.

Pro tips: ikke føl deg forpliktet til å spise hvis du ikke er sulten. Intermittent fasting er en av de beste måtene å brenne fett.

hvis du har lurt på om intermittent fasting er det riktige valget for deg, så er denne videoen det perfekte stedet å starte.

Feil 5: Å Spise Bearbeidet Mat

alle makronæringsstoffer er viktige.

du bør ha som mål at hvert måltid skal ha ¼ karbohydrater, ¼ protein og ½ grønnsaker.

dette er kjent som den perfekte platemetoden.Å Dele ut tallerkenen din med en god balanse mellom hele matvarer er den enkleste måten å sikre at du får nok karbohydrater, protein og fett.

det viktigste å huske er at ikke alle karbohydrater er skapt like.

Behandlede karbohydrater absorberes lett, så vil ikke holde deg mett på veldig lenge.Behandlede karbohydrater fører også til at blodsukkernivået øker, noe som oppfordrer til fettlagring.Raffinerte karbohydrater vil frigjøre energi saktere og få deg til å føle deg fyldigere.Du bør også være oppmerksom på at bearbeidet mat har en tendens til å være høy i sukker og andre kunstige tilsetningsstoffer.

Når du ønsker å bygge muskler og brenne fett, vil du minimere sukker og vite nøyaktig hva du legger inn i kroppen din.

Dette er ikke mulig hvis du bruker bearbeidet mat.

Feil 6: Forbruker For Mye Fett

noe fettforbruk er viktig for helsen til kroppen din, selv når du prøver å gå ned i vekt.problemet er at fett er mer kalori-tett enn protein og karbohydrater.

ved omtrent 9 kalorier per gram har fett mer enn dobbelt så mye energi.trikset er å holde fettforbruket til mellom 20-30% av det totale forbruket ditt.

Feil 7: Ikke Får Nok Protein

Protein er byggesteinen av celler i kroppen din.

faktisk er det en viktig ingrediens i å reparere muskelcellene dine.Små tårer i musklene dine er forårsaket når du trener.

reparasjonsprosessen er det som gjør dem sterkere og større.

du trenger ikke å bli sur på protein, men du trenger å konsumere nok til å gi musklene dine næringsstoffene de trenger.

Finn ut hvor mye protein du virkelig trenger og beregne ditt daglige proteininntak!

Feil 8: Ikke Trene Hardt nok

hvis du er seriøs om å få muskler og miste fett, må du trene to eller tre ganger i uken, og det må være intens.

du må strekke musklene dine, forårsaker mikrotårene nevnt ovenfor, og la dem vokse.

Det er viktig at du presser grensene dine mens du trener.

du bør sikte på 3 sett med 8 reps for de fleste heiser.

de siste reps bør nesten umulig å fullføre.

hvis du enkelt kan gjøre alle tre settene, må du øke vekten.

Feil 9: Gjør Lav Intensitet Cardio

Cardio trening er viktig for å brenne fett, forutsatt at det er på riktig intensitet.

du bør sikte på mellom 30-60 minutter om gangen og igjen to til tre ganger i uken.Noe lengre enn en time vil oppmuntre kroppen din til å bryte ned muskelceller for mat.

Lær om å brenne fett under kardio og de beste typer kardio som du kan gjøre for å gå ned i vekt.

Final Thoughts

det er verdt å huske at alle er forskjellige.hemmeligheten for å unngå å få muskler, men ikke å miste fett, er å holde det variert.

Det ER OK å ta noen dager av trening, for å slå den ned eller opp.Endring av ting vil forhindre at kroppen din blir vant til treningen, noe som sannsynligvis vil føre til at den mister sin effektivitet.

Kanskje det viktigste tipset vi kan gi deg, er å bli Med I Old School Muscle og få den støtten du trenger for å fortsette å jobbe mot målet ditt.

Du kan bli mannen du vil være!

Dr. Anthony Balduzzi NMD – Menns Helse Lege & Grunnlegger, Fit Far Prosjektet & Fit Mor Prosjektet

& Nevrovitenskap fra University Of Pennsylvania, En Doktorgrad I Naturopatisk medisin, Og Er også en nasjonal mester bodybuilder.

Etter å ha sett Sin Egen Far miste sin helse og gå bort i en ung alder av 42, Dr. Anthony grunnla Fit Father Project & Fit Mother Project for å hjelpe travle Mødre og Dads å få og bli permanent sunn for sine familier.

Brorskap Kallenavn: Mr. Resultater

Bragging Rettigheter: Har hjulpet over 10.000 familier mister over 100.000 lbs av fett og gjenoppbygge muskelmasse

Her Er Hvordan Travle Gutter 40+ Bygger Alder Trosse Muskler Og Styrke… Arbeider Ut Bare 3 Timer Per Uke

dette bevist «Old School Muscle Program For Guys 40+» kombinerer «old school» bodybuilding hemmeligheter med «new school» science… å produsere muskel &styrke bygningen resultater raskt.

Bare for gutter 40+ som ønsker å bygge muskler.

Hvis du er frustrert med sta magefett, mislykkede dietter og tidkrevende treningsøkter, er dette svaret du har latt etter…

Old School Muscle (OSM) dekker alle aspekter ved å bygge muskler for deg som en fyr 40+:

• Old School Muscle (OSM) dekker alle aspekter ved å bygge muskler for deg som en fyr 40+:
• det 9-ukers muskelbyggingsprogrammet-safe, joint – friendly exercises
• vip accountability coaching-vårt fit father team vil personlig lede deg til suksess, trinnvis.

Se Den Gamle Skolen Muskel (OSM) Programoversikt her. Du vil oppdage hvordan dette velprøvde programmet har hjulpet tusenvis av gutter 40 + pakke onage-trosse muskel og styrke-smart& bærekraftig måte. «

*Vær oppmerksom på at vekttap resultater& helse endringer / forbedringer varierer fra individ til individ; du kan ikke oppnå lignende resultater. Rådfør deg alltid med legen din før du tar helsemessige beslutninger. Dette er ikke medisinsk råd-bare veldig godt undersøkt info om å få muskler, men ikke å miste fett.