Send Oss En Avtale
Av Nathan Cobb, Ph. d.
Hver Sport, fra basketball til golf, har regler som definerer spillet. Regler gir formål, sikkerhet, struktur og forutsigbarhet. De gjør det mulig for alle å forstå hva som skjer, strategisere og løse uenigheter.Dessverre, mens nødvendigheten av regler er selvsagt i sportens verden, blir det ofte glemt når man prøver å løse konflikter i familier. Dette er en grunn til at noen ektefeller heller vil ha en rotkanal enn å komme i konflikt—de har sett for mange anledninger hvor ekteskapelige argumenter var lik å spille Fullkontakt Amerikansk fotball uten dommer, ingen sikkerhetsutstyr og ingen forpliktelse til et sett med regler.
men konflikt trenger ikke å være usikker, uforutsigbar og uten hensikt. Når ektefeller er forpliktet til å følge et sett med regler, konflikt kan være en mulighet for par å vokse sine » samarbeid muskler.»Å håndtere konflikter konstruktivt kan til og med hjelpe par til å utvikle større nærhet gjennom å oppnå gjensidig forståelse, lære å samarbeide, ta hverandres perspektiv og løse problemer sammen.
Så hva er et godt sett med regler? Følgende liste skisserer ni foreslåtte fair-fighting regler ment å hjelpe par håndtere konflikten uten å skade forholdet.
Rettferdig Kampregel # 1: Ingen Nedverdigende Språk
Unngå utskjelling, fornærmelser, put-downs eller banne. Å sette partneren din ned eller kritisere partnerens karakter viser respektløshet for hans eller hennes verdighet. I sport er det mange regler som hindrer en spiller fra å forsettlig skade en annen. I ekteskap og forhold må lignende regler gjelde. Når du med vilje skader partneren din, er det som å si: «Du er ikke trygg med meg. Jeg vil gjøre alt for å beskytte meg selv eller for å vinne.»
Rettferdig Kampregel # 2: Ingen Skyld
det er meningsløst å klandre hverandre. Å skylde din ektefelle distraherer deg fra å løse problemet ved hånden. Det inviterer din ektefelle til å være defensiv og det eskalerer argumentet.for eksempel, hvis du lar en visumregning ligge på bordet, og regningen senere forsvinner, kan du bli fristet til å klandre din ektefelle. Du kan insistere på at din ektefelle er uorganisert, må ha plukket den opp og sette den et annet sted. Din ektefelle kan i sin tur beskylde deg for å være fraværende og insistere på at du bare ikke husker hvor du legger den. Men å skylde på hverandre vil ikke oppnå noe. Det vil ikke hjelpe noen av dere føler noe bedre. Det vil ikke styrke forholdet ditt i det hele tatt. Og det vil ikke hjelpe deg med å finne regningen. I situasjoner som dette, ta en bevisst beslutning om at forholdet ditt er for viktig til å undergrave det med skyld og dømmekraft. Fokuser på å holde din goodwill for hverandre intakt og finne løsninger på problemet i stedet for å skylde.
Fair Fighting Rule # 3: Ingen Roping
Roping bare eskalerer ting. Sjansene er ingenting vil bli løst når dine følelser kjører så høyt. Hvis du er sint og har lyst til å rope, er det på tide å gå bort og kjøle seg ned (se regel # 9).
Husk at roping kan være subjektiv. Hva er roping til din ektefelle kan ikke være roping til deg. Kanskje du ikke er innstilt på hvordan du høres ut. Eller du kan ha vokst opp i et hjem der familiemedlemmer var høyt og lidenskapelig, og snakker høyt når du er opprørt virker normalt.
din ektefelles erfaring er den som teller her, men . Hvis det føles som roping til din ektefelle, så er du i det minste heve stemmen din, hvis ikke roping. Gjør en bevisst innsats for å senke stemmen din. Betydningen av kommunikasjonen din ligger i hvordan meldingen din faktisk lander med andre. Hvis du ikke kan tone det ned fordi du er for opprørt, er det sannsynligvis best å ta en time-out.
Fair Fighting Rule #4: Ingen Bruk av Makt
Bruk av fysisk makt Eller truer med å bruke makt (dvs. en hevet knyttneve eller en verbal trussel) på noen måte er uakseptabelt. Utvikle selvdisiplin for å sette grenser for sinne og atferd før du når dette nivået. Hvis noen av dere ty til fysisk makt og vold i forholdet, søke profesjonell hjelp.
bruk av makt inkluderer skyve, shoving, gripe, treffer, punching, slapping eller restraining. Det inkluderer å slå et hull i en vegg, kaste ting eller bryte noe i sinne. Utagering sinne på disse måtene bryter den andre personens grenser og følelse av sikkerhet. Hver av oss har rett til å være trygg og fri for misbruk eller fysisk fare i våre relasjoner.
Fair Fighting Rule # 5: Ingen Snakk Om Skilsmisse
i varmen av et argument, truer med å forlate forholdet er manipulerende og sårende. Det skaper angst om å bli forlatt og undergraver din evne til å løse dine problemer. Det eroderer raskt partnerens tillit til ditt engasjement for forholdet. Tillit er ikke lett gjenopprettet når den er ødelagt på denne måten. Det gjør problemene i forholdet synes mye større enn de trenger å være.
Fair Fighting Rule # 6: Definer Deg selv, Ikke Din Ektefelle
denne regelen handler om å være ekspert på din egen verden, ikke din ektefelles verden. Bruk ord som beskriver hvordan du føler deg, og hva du vil og trenger, ikke hva partneren din føler, ønsker eller mener. Det kan virke lettere å analysere partneren din enn å analysere deg selv, men å tolke partnerens tanker, følelser og motiver vil distrahere deg fra å identifisere dine egne underliggende problemer, og vil sannsynligvis invitere forsvar fra din ektefelle. Enda viktigere, å fortelle din ektefelle hva han eller hun mener, mener eller ønsker er kontrollerende og arrogant. Det sier at du kjenner din ektefelles indre verden bedre enn din ektefelle gjør. i Stedet jobber du med å identifisere dine egne udekkede behov, følelser og måter å tenke på og beskrive disse behovene og følelsene til din ektefelle.
Rettferdig Kampregel # 7: Hold Deg I Nåtiden
Hold deg i nåtiden og motstå fristelsen til å bruke situasjonen som en anledning til å ta opp andre problemer fra fortiden. Det er nedslående å fortsette å bringe opp fortiden. Du kan ikke forandre fortiden. Du kan bare endre i dag. Du kan se frem til en bedre fremtid. Prøv å holde fokus på hva som kan gjøres i dag for å løse problemet ved hånden og gå videre derfra. Hvis du får off-topic, videre til andre saker, stoppe dere og enige om å komme tilbake på sporet. Du kan alltid komme tilbake til andre problemer senere.hvis du finner deg selv å bringe opp problemer fra fortiden er det sannsynlig fordi disse problemene ble aldri løst i første omgang. Ting kan ha skjedd at du og din ektefelle egentlig aldri snakket om. Eller du har kanskje prøvd å snakke om det tidligere, men uten å kjempe rettferdig. Denne regelen vil være lettere å følge, fremover, hvis dere begge gjør en forpliktelse til å diskutere saker som de skjer i stedet for å la dem fester.
Fair Fighting Rule #8: Bytt På Å Snakke
La en person snakke om gangen. Når man snakker, bør den andre lytte – virkelig lytte, ikke bare planlegge deres rebuttal. Bytt på å snakke og lytte slik at dere begge har en sjanse til å si hva du trenger. Har du noen gang prøvd å jobbe gjennom en vanskelig sak når din ektefelle snakket over toppen av deg og avbryte deg? Hvordan følte du deg? Bevisst minne deg selv om dette når du føler en overveldende trang til å avbryte eller snakke tankene dine.
Rettferdig Kampregel # 9: Når Det Er Nødvendig, Bruk Time-Outs
Brudd på disse rettferdige kampreglene er vanligvis et tegn på at du allerede har krysset en terskel fysiologisk, der signaler fra de mer primitive, følelsesmessige sentrene i hjernen din har begynt å drukne ut signalene fra de mer rasjonelle delene av hjernen din. Stresshormoner oversvømmer kroppen din på dette stadiet. Selvbevarelse blir fokus. I denne fight-or-flight tilstand, kreativ problemløsning og gjensidig samarbeid er usannsynlig. Du ender opp i et eskalerende argument som blir mer og mer fiendtlig og defensiv. Faktisk er det umulig å ha en rasjonell diskusjon i et klima av fiendtlighet og respektløshet. Dette er når det er tid for regel # 9: ring en time-out. En time-out er en kort pause for å kjøle seg ned, roe ned og få perspektiv. Tenk på det som å trykke pauseknappen på en video. Det er en mulighet til å gjenopprette ro og være mer reflekterende i stedet for reaktiv. Bruk time-out til å reflektere over hvorfor du føler slik du gjør. Tenk på hvordan du uttrykker deg på en positiv måte. Prøv å tenke på den andre personens følelser og synspunkt. Tenk gjennom ting før du snakker. Deretter «push play» igjen og gå tilbake til hverandre for å løse problemene rolig.En time-out bør være minst en halv time lang (men ikke lenger enn tjuefire timer). Det tar minst en halv time for kroppens fysiologi å gå tilbake til en normal hvilestatus og for at tankene dine blir mindre fiendtlige eller defensive. Det er overraskende hvor annerledes en persons utsikter kan være etter at de har hatt en sjanse til å roe seg ned.
Konklusjon
for noen mennesker, regler som disse representerer en helt annen måte å slåss enn hva de ble utsatt for i sine familier av opprinnelse. Mange ektefeller vokste opp i hjem hvor roping, skylden, utskjelling og fingerpeking ble ansett som normale metoder for å håndtere uenigheter. Slike metoder virker normale når de skjer så ofte, og vi er ikke utsatt for andre modeller for å håndtere uenigheter.
Hvor godt «følger du reglene» når du kjemper? Når du leser gjennom denne listen, vurder din egen kampstil. Har du «kjempe rettferdig» eller er du en «under beltet» fighter? Hvilke av disse reglene sliter du med? Er det endringer du må gjøre? Skriv ned noen regler som du finner deg selv å bryte i et argument. Skriv ned noen skritt du kan ta for å hjelpe deg å holde denne regelen.
Prøv å legge disse reglene på kjøleskapsdøren din og se dem daglig. Forplikte dem til minne og godta å leve av dem når du har en uenighet. Hvis dere begge forplikte seg til å følge disse reglene, vil du legge merke til en betydelig og positiv endring i måten du «slåss» med hverandre. Med praksis og utholdenhet kan uenighetene dine ikke engang virke som kamper, men diskusjoner. Det vil virke lettere å nå løsninger. Fremfor alt vil disse reglene hjelpe deg med å holde argumentene dine i sjakk slik at de ikke skader forholdet ditt.
for mer informasjon eller for å bestille en avtale
hvis du vil snakke med en av våre rådgivere personlig om emnet i denne artikkelen, er det veldig enkelt å bestille en avtale ved å ringe (403) 255-8577 eller bruke vår enkle online planlegger her.
hvis du har spørsmål eller ønsker å kontakte oss via e-post, kan du fylle ut et kort konfidensielt kontaktskjema her. Når du sender inn kontaktskjemaet, vil En cobb & Associates intake staff member svare så snart som mulig.
Vi er for tiden imot nye kunder og hjertelig velkommen selv henvisninger og henvisninger fra leger og andre fagfolk.
vi setter pris på din interesse for våre tjenester og håper denne informasjonen har vært nyttig for deg. Ikke nøl med å ringe hvis du har spørsmål.
Hjem/Flere Artikler