Da Jeg var studentutøver på college, ble jeg advart mot å gå for lenge uten mat av frykt for at kroppen min ville gå inn i «sultemodus». Ryktene hadde det at selv å gå en dag uten mye mat ville be kroppen min til å begynne å trekke fra sine muskelreserver eller, enda verre, begynne å lagre all min energi som fett da jeg begynte å spise igjen. Uansett, ikke å spise for noe mer enn noen få timer ville sikkert redusere min atletiske ytelse. Sugary Powerade var alltid tilgjengelig og oppmuntret før praksis, og vi rushed til «carb up» etter trening.
Vitenskapelig forskning begynner å avsløre hvor feil denne tenkningen var. (Forresten, vi vet nå at det er alt det sukker som fremmer fettavsetning. I dag trener idrettsutøvere fastet og handler sukker for ketoner-kjemikalier produsert av leveren fra fettsyrer i perioder med lavt matinntak. Sunn mennesker reduserer risikoen for hjertesykdom og nivåer av betennelse ved å spise hver annen dag. Hva?!
«Prekliniske studier har vist at redusere oksidativt stress og metabolisk hastighet, aktivere autofagi og utvide helsespan og levetid i ulike modellorganismer .»- Stekovic et al., 2019
Alternativ dagsfasting er en form for intermittent fasting som innebærer å spise mindre enn 500 kalorier annenhver dag, eller mer strengt fast i 36 timer etterfulgt av 12 timer med å spise normalt hver annen dag. Et lite antall kliniske studier har nå vist at denne form for intermittent fasting er trygg og for å fremme vekttap og metabolsk helse, men blant de fleste overvektige mennesker. Nå tyder en ny klinisk studie på at mange friske voksne sannsynligvis kan ha nytte av alternativ dagfasting. En ny forskningsstudie publisert I Cell Metabolism antyder at for sunne, ikke-overvektige voksne, ikke bare spiser hver annen dag trygt å øve i minst flere måneder, men det har også vekttap, generell helse og potensielle anti-aging fordeler. For eksempel ser alternativ dagfasting ut til å øke nivåene av sunne fettsyrer (som de som finnes i olivenolje!) og antioksidanter som vitamin E i kroppen. Det ser også ut til å starte gjenvinning av gamle proteiner og å senke blodnivåene av» pro-aging » proteinbiter som metionin, en aminosyre som finnes i kjøtt og meieriprodukter som når det er begrenset fra kostholdet, er forbundet med lang levetid hos dyr. den nye studien, utført av forskere Ved National Institute on Aging og Medical University Of Graz I Østerrike, rapporterer endringer i markører for generell helse og aldring blant personer som praktiserte alternativ dagfasting i enten 4 uker (som en del av en randomisert kontrollert klinisk studie) eller i mer enn 6 måneder.
Sammenlignet med 30 personer som spiste normalt i 4 uker, spiste 30 personer som fastet annenhver dag færre kalorier, selv om de ble fortalt å spise så mye de ønsket på ikke-faste dager. De mistet også en sunn mengde vekt, senket sin fettmasse-spesielt i bagasjerommet, økte nivåene av ketoner i blodet selv på deres» fest » dager, senket blodtrykket og senket risikoscore for å utvikle kardiovaskulær sykdom. De hadde også senket nivåer Av T3 i blodet, et skjoldbruskhormon som ofte finnes i lavere nivåer hos centenarians og familiemedlemmer av langlivede individer. Utrolig, bare en person droppet ut av fasteintervensjonen (som forårsaker mye sult på faste dager, spesielt i begynnelsen), mens ingen rapporterte noen problemer eller hadde noen negative helsehendelser skje mens de praktiserte alternativ dagfasting. Sammenlignet med folk som spiste normalt, hadde folk som hadde praktisert alternativ dagfasting i mer enn 6 måneder også lavere nivåer av kolesterol, triglyserider, t3 skjoldbruskhormon og sICAM-1 – en markør for betennelse. Dette oppløselige intercellulære adhesjonsmolekylet-1 (sICAM-1) er en biomarkør «for inflammatoriske prosesser som involverer aktivering eller skade på celler som blodplater og endotelet.»Hvis dette er for mye vitenskap, ingen bekymringer – det betyr i utgangspunktet at når sICAM-1 er rundt, er betennelse også. Personer med astma, som meg, har en tendens til å ha høyere nivåer av sICAM-1 som sirkulerer i kroppen. Det er derfor fornuftig at fasting vil forbedre astmasymptomer.
noen andre interessante funn: Folk som praktiserer alternativ dagfasting i mer enn 6 måneder hadde lavere nivåer av stressresponsproteiner etter en rask dag, for eksempel proteiner involvert i betennelse og programmert celledød.Personer som hadde praktisert alternativ dagfasting i mer enn 6 måneder, opplevde heller ikke noen av ulempene forbundet med langvarig begrensning av kalorier, for eksempel tap av benmasse (en risikofaktor for osteoporose og svakhet senere i livet) eller et senket antall immunceller. Immunsuppresjon er en ulempe av kronisk forbruker færre kalorier enn du trenger, noe som gjør bare midlertidig begrense kalorier et lovende alternativ for sunn aldring.
Er Alternativ Dag Fasting Riktig for Deg?
det er fortsatt mye vi ikke vet om hvordan alternativ dagfasting kan påvirke forskjellige mennesker på forskjellige måter. Det er sannsynligvis ikke en god ide for personer med risiko for å bli undervektige eller svake av ulike årsaker. Enhver form for intermittent fasting er ikke egnet for personer med type 1 diabetes, personer med spiseforstyrrelser eller kvinner som er gravide eller ammer. Men for ellers friske personer som ønsker å forbedre sin vekt, metabolsk helse eller inflammatorisk status, kan alternativ dag fasting være et trygt og gunstig alternativ til å begrense kalorier.
«Prekliniske studier tyder på at de gunstige effektene av intermittent fasting ikke bare kan tilskrives en reduksjon av totalt kaloriinntak.»- Stekovic et al., 2019
vi vet Imidlertid ikke om (og for hvem) alternativ dagsfasting er mer eller mindre gunstig enn andre faste tidsplaner, for eksempel tidlig tidsbegrenset spising (å spise tidlig på dagen med en 16-timers eller lengre fasteperiode over natten). Hvis du ønsker å øve alternative dag faste, er det best å starte sakte med natten faste og til slutt holde seg til en tidsplan som etterlater deg følelsen din beste. Hvis du kan, også overvåke blodsukkeret og keton nivåer for å sikre at du bor innenfor sunne områder under faste og spise perioder.
» den optimale lengden på tilbakevendende fasteperioder hos mennesker kan avhenge av ønsket effekt og parametere målt og være gjenstand for individuelle forskjeller.»- Stekovic et al., 2019
noen potensielle problemer med alternativ dagsfasting kan være kortsiktige reduksjoner i insulinfølsomhet og blodsukkertopper når folk bryter lenger (mer enn 24 timer) fast. Selv om dette sannsynligvis er en kortsiktig, forbigående effekt av lengre faste, kan det bety at folk som praktiserer alternativ dagfasting, må være mer forsiktige med å spise lavere glykemisk indeksmat når de bryter fasten. På den annen side forbedrer daglig tidlig tidsbegrenset spising vanligvis insulinfølsomheten morgenen etter en rask.
«hos mennesker induserer langvarig fasting (> 48 timer) insulinresistens; dette er sannsynligvis en beskyttende mekanisme for å spare glukose for sentralnervesystemet.»- Hutchison et al., 2018
» Et sunt og balansert kosthold er sannsynligvis avgjørende for å fremme de gunstige effektene FORÅRSAKET av ADF . Derfor bør betydelig klinisk støtte og en generelt sunn livsstil vurderes før OPPSTART AV ADF.»- Stekovic et al., 2019
Vi trenger flere studier av langsiktig alternativ dagfasting for å bestemme dens sikkerhets-og helseeffekter som en livsstil. Men mange brukere AV VÅRE Liv Fasting Tracker og LIFE Extend apps for tiden lykkes med å praktisere denne stilen av intermittent fasting for vekttap og andre helsehensyn. Det er også en fin måte å raskt øke nivåene av hjernebeskyttende ketonlegemer i blodet.
» eriodisk forhøyede nivåer av ketonlegemer, som b-hydroksybutyrat, kan bidra til langsiktige helseforbedringer og kardioprotektive effekter.»- Stekovic et al., 2019