når du er gravid, må du være spesielt forsiktig med å inkludere mange viktige næringsstoffer i ditt daglige kosthold, for eksempel vitaminer og mineraler. Et slikt viktig mineral å ta under graviditeten er magnesium. Magnesium bidrar til å redusere benkramper, for å forhindre for tidlig livmor sammentrekninger. Hvis prenatal diett ikke gir deg den minste nødvendige dosen av magnesium, må du øke inntaket av dette viktige næringsstoffet. Magnesium støtter muskelavslapning og optimaliserer blodtrykksnivåene, noe som gjør leveransen mindre smertefull og graviditet en bris.
Er Det Trygt Å Ta Magnesium Når Det Er Gravid?
Magnesium må implementeres i prenatale dietter, og bare suppleres når det er mangel på mineralforbruk. Det er trygt å supplere magnesium under graviditet, forutsatt at forventende mødre ikke overdoser eller selvmedisinerer med bare kapsler.
Hvorfor Er Magnesium Viktig Under Graviditet?
Magnesium støtter muskelavslapning og optimaliserer blodtrykksnivåene, noe som gjør leveransen mindre smertefull. Det forhindrer også muligheten for for tidlig sammentrekninger, og muliggjør vekst av sterke ben og tenner i babyen din.
Hvor Mye Magnesium Anbefales For Gravide?
de totale daglige magnesiumdosene for kvinner er som følger. i henhold til stadier av graviditet:
18 år og under –
- Gravid: 400 mg/dag
- Amming: 360 mg/dag
19 år til 30 år –
- Gravid: 350 mg/dag
- Amming: 310 mg/dag
- Ikke-gravid: 310 mg/dag
- Gravid: 360 mg/dag
- Amming: 320 mg/dag
- ikke-gravid: 320 mg/dag
- Regelmessig søvn og våkne sykluser
- Sunn muskel tone og fosterutvikling
- Forbedret føtal sirkulasjon i mors liv
- Munntørrhet
- Kvalme
- Hodepine og uklart syn
- Dårlige reflekser
- Svette
- Kortpustethet
- Uregelmessig hjerterytme
- muskel tetthet
- Hodepine
- Forhindrer fordøyelsesbesvær og Kan tas som avføringsmiddel.
- Ingen alvorlige bivirkninger eller bivirkninger.
- Fremmer regelmessige og enkle tarmbevegelser gjennom vannretensjon i avføring.
- administreres før koloskopi prosedyrer for rensing av tykktarmen.
- interagerer ikke med de fleste medisiner(unntatt noen som, tetracyklin antibiotika og kaliumfosfat).
- kan absorberes svært av kroppen.
31 år og eldre –
det som er viktig er ikke å få magnesiumdosen riktig på daglig basis, men sikte på et ukentlig gjennomsnitt Av De Anbefalte mengdene i løpet av tiden, for best resultat.
Effekter Av Magnesium på Babyen
følgende er effekten av tilstrekkelig magnesium tilskudd på babyer:
mangel på magnesium
magnesiummangel Skyldes mangel på balansert kosthold. Hvis du ikke får vanlige dosenumre gjennom ditt daglige kosthold, må du kanskje ta magnesiumtilskudd basert på legenes anbefalinger. Magnesiummangel fører til kronisk tretthet, muskelkramper og til og med for tidlig livmor sammentrekninger, og påvirker dermed fødselen av babyen. Fosterutviklingen er også påvirket av magnesiummangel, og muskelrykninger oppleves av gravide mødre på grunn av mangel på tilstrekkelig magnesium i blodet.
Hvordan Inkludere Magnesium i Kostholdet ditt
Magnesium kan inkluderes i kostholdet ditt gjennom en kombinasjon av sunt kosthold, prenatale vitaminer og kosttilskudd. Kosttilskudd er ideelle når kostholdet ditt ikke gir deg tilstrekkelige doser magnesium, eller du ikke klarer å spise nok til å nå de anbefalte tallene. Men før du tar over-the-counter magnesiumtilskudd, anbefales det sterkt at du konsulterer en lege, siden overdosering fører til blodtoksisitet, muskelkramper og andre helseproblemer.
Magnesium Matkilder
du kan inkludere magnesium i kostholdet ditt ved å inkorporere matvarer som peanøttsmør, mandler, grønne grønnsaker og frukt som bananer, avokadoer og tørre frukter. Mørk sjokolade er dronningen av magnesium for gravide, og kan inkluderes i deres dietter! Jo renere mørk sjokolade, jo mer magnesiuminnhold har den. Mål for en daglig verdi på 350 mg magnesium gjennom kostholdet ditt, ved å innta matvarer som mandler, gresskarfrø, yoghurt, spinat og svarte bønner.
Finn under den ernæringsmessige verdien av ulike magnesium-rik mat kilder, per 100 gram:
| Food | Milligrams (mg) / 100 gm |
| Gelatin powder | 16,250 |
| Hemp seeds | 700 |
| Hemp seed powder | 700 |
| Wheat bran | 611 |
| Cumin seeds | 442 |
| Sunflower seeds | 413 |
| Sunflower seeds powder | 413 |
| Poppy seeds | 393 |
| Sesame seeds, black | 390 |
| Fennel seeds | 385 |
| Niger seeds, gray | 379 |
| Piyal seeds | 373 |
| Sesame seeds, white | 372 |
| Coconut meal, de-oiled | 355 |
| Flaxseed | 349 |
| Niger seeds, black | 346 |
| Coriander seeds | 343 |
| Chia seeds | 335 |
| Cloves | 334 |
| Nigella seeds | 333 |
| Cardamom, green | 330 |
| Sesame seeds, brown | 328 |
| Coffee powder | 327 |
| Amaranth (Rajgeera), black | 325 |
| Safflower seeds | 321 |
| Almond | 318 |
| Almond powder | 318 |
| Garden cress, seeds | 307 |
| Cashew nut | 307 |
| Cashew nut, chopped | 307 |
| Garden cress, seed powder | 307 |
Magnesium Supplements
There is no need to take magnesium supplements, as it is mulig å få alt magnesium du trenger fra et sunt, balansert kosthold. Prenatal vitaminer inneholder også en viss mengde magnesium. Men hvis du tror du ikke får nok fra kostholdet ditt, kan du konsultere legen din om å ta magnesiumtilskudd.
Bivirkninger Av Magnesiumtilskudd
å Ta store doser magnesiumtilskudd kan føre til visse bivirkninger. Følgende er bivirkningene ved å konsumere for mange magnesiumtilskudd:
Blodtoksisitet
Toksisitet i blodet er et resultat av høye magnesiumnivåer i kroppen. Dette kan motvirkes ved å bruke et over-the-counter kalsiumtilskudd for å senke magnesiumnivået i blodet.
Muskelkramper
Overdosering av magnesiumtilskudd fører til muskelkramper og tråkking hos gravide kvinner.
Diare
Diare og uregelmessig avføring er et resultat av økt magnesiuminntak i kroppen.
Andre Helseproblemer
Høye magnesiumnivåer fører til mangel på kneleddrefleksen i kroppen. Overdosering på kosttilskudd kan til og med føre til hjertestans, uregelmessig hjerterytme og uklart syn.
Magnesiumsalter
Dipping I Epsom saltbad er høyden av luksus når det gjelder å supplere magnesium for gravide kvinner. Magnesium salt bad lindre muskelsmerter og forynge kvinner under svangerskap, og dermed lindre noen av smertene ved å slappe av kroppen.ifølge en studie fra 2004 utført av University Of Birmingham, absorberes magnesium bedre gjennom huden uten bivirkninger ved å suge I Epsom saltbad. Inntak av magnesiumtilskudd oralt forstyrrer noen ganger magnesiumabsorpsjonsprosessen for De med Cøliaki og Type 2 diabetes, og derfor kan soaking I Epsom saltbad vise seg å være svært nyttig.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat i svangerskapet administreres til kvinner intravenøst for å forhindre for tidlig fødsel og sikre en jevn leveringsprosess. Magnesium nivåer i blodet lavere kalsiuminnhold i livmor muskelceller, og la livmor musklene til å slappe av, og dermed hindre for tidlig sammentrekninger tidlig i løpet av de 37 ukene av svangerskapet.
Hvorfor Ta Det?
bruk av magnesiumsulfat i svangerskapet kan bidra til å bremse og forsinke levering med noen dager, noe som gjør en betydelig forskjell i riktig utvikling av et foster, forhindrer død og regulerer føtale lungefunksjoner. I tillegg er risikoen for cerebral parese for babyer også senket ved inntak av magnesiumsulfat under svangerskapet.
Forholdsregler for å Ta
Overdosering av magnesiumsulfat fører til:
disse bivirkningene kan reverseres ved å bruke et medikament kalt kalsiumglukonat.
Bivirkninger
noen av bivirkningene av høyt magnesiumtilskudd eller administrasjon under graviditet inkluderer:
Magnesiumsitrat
det Er mange grunner til at magnesiumsitrat er gunstig under svangerskap, for eksempel:
Selv om det ikke er noen alvorlige livstruende bivirkninger, anbefales det å konsultere legen din før du bestemmer deg for doseringen for magnesiumcitratinntak.
Vanlige spørsmål
hva er rollen av magnesiumoksid under graviditet?
Magnesiumoksid fremmer optimale magnesiumnivåer i blodet under svangerskap. Det kan brukes som avføringsmiddel, for å forhindre fordøyelsesbesvær, og må tas to timer etter å ha tatt andre kosttilskudd basert på legenes anbefalinger.
Kan jeg ta magnesiumhydroksyd?
Magnesiumhydroksid brukes til å lindre halsbrann og til amming under graviditet. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å velge denne medisinen.
Hvilke andre magnesiumtilskudd anbefaler leger vanligvis under graviditet?
Magnesiumanbefalinger fra leger varierer vanligvis fra å supplere via chelat-og citratformer, siden Disse er svært absorberende, og finnes naturlig i matkilder. Legene anbefaler noen ganger magnesium threonate, magnesium orotate og magnesium glycinate under svangerskap. Den type supplement anbefalt til deg vil være basert på blodprøve analyseresultater for magnesium nivåer under svangerskapet.
er magnesiumolje trygg under graviditet?
Ja. Magnesiumolje er trygt under graviditet, og absorberes bedre gjennom huden. Oral magnesium kosttilskudd kan noen ganger føre til diare eller samhandle med andre medisiner. Men med magnesiumolje er det ingen bivirkninger.Fra å fremme trivsel, for å skape ro og redusere angst, er det ikke rart at å ta magnesium betyr å si farvel til spenninger og kramper. Selv om magnesium er gunstig under graviditeten, er det tilrådelig å begynne å øke magnesiuminntaket hvis du allerede er mangelfull, siden det kommer med en rekke helse-og livsstilsfordeler. Det anbefales at du rådfører deg med legen din før du bestemmer deg for merke, type og dosering av magnesium før, under og selv etter svangerskapet.
dette innlegget ble sist endret februar 17, 2021 1:29 pm