Forårsaker Høyt Blodtrykk Vektøkning?

Høyt blodtrykk Er en vanlig og potensielt farlig helsetilstand. Å ha det øker risikoen for sykdommer som diabetes, hjertesykdom og demens, og kan føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt hvis det ikke behandles.Av de mange risikofaktorene som påvirker hvor sannsynlig det er at du utvikler høyt blodtrykk, er det en som har en tendens til å stige over resten.

Les videre for å finne ut hvordan blodtrykk og vekt er relatert og hva du kan gjøre med det. Plus, lær hvordan den beste dietten for å redusere høyt blodtrykk kan også ha en positiv effekt på vekten din.

hva er den største årsaken til høyt blodtrykk?

Vektøkning | Ensuria/Getty Images

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i Usa. Høyt blodtrykk er en viktig bidragsyter til denne statistikken-spesielt siden mange mennesker som har det ikke vet det. De vanligste årsakene til hypertensjon har å gjøre med livsstilsadferd.Vanligvis er det en kombinasjon av atferd som fører til utvikling av høyt blodtrykk. Alder, rase og gener spiller også en rolle, men mye mindre, så hvis du er i normal vekt, ikke drikk for mye og trene regelmessig.Å sette alle atferdsrisikoene sammen — kosthold, fysisk aktivitet, drikkevaner og mer-det er vanlig å konkludere med at overvekt eller fedme er det som starter flertallet av mennesker på vei til hjerteproblemer. Tross alt faller mer enn to tredjedeler av den voksne AMERIKANSKE befolkningen inn i en av disse kategoriene.

disse to tingene — høyt blodtrykk og vektøkning – er relatert. Men ikke nødvendigvis på den måten du kanskje tror.

får høyt blodtrykk deg til å gå ned i vekt?

Mest forskning vi må gå ut av poeng til vektøkning som en potensiell årsak til høyt blodtrykk, ikke omvendt.imidlertid har visse blodtrykksmedisiner foreskrevet for å redusere høyt blodtrykk vist seg å forårsake vektøkning hos noen mennesker. Noen undersøkelser tyder på at et bestemt hormon som øker blodtrykket, kan også bidra til vektøkning, men dette betyr ikke at høyt blodtrykk gjør at du får vekt.

Vi vet med sikkerhet at overvekt eller fedme øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Enkelt sagt, jo mer du veier, jo vanskeligere har hjertet ditt å jobbe for å hjelpe deg med å komme seg rundt. Jo vanskeligere dine harde arbeider, jo mer pumper det — og jo mer blodtrykket ditt går opp.Mange mennesker som lever med høyt blodtrykk — enten de vet det eller ikke-er også overvektige. Men vektøkning kommer oftest før høyt blodtrykk, og kan skje på grunn av en rekke faktorer som kosthold, aktivitetsnivå, genetikk og mer.

hvordan forebygge høyt blodtrykk

en kvinne får sine målinger gjort på legekontoret. /belchonock/iStock/Getty Images

Vekttap Er den mest åpenbare — men ikke alltid den enkleste å utføre-løsningen her. Å miste selv en liten del av vekten din kan ha positive effekter på blodtrykket. Men det er mer enn en måte, eller kombinasjon av måter, å gjøre små vektendringer skje.

• Engasjere seg i fysisk aktivitet i minst 150 minutter per uke
• Flytt mer gjennom dagen (f. eks ta trappene)
• Begynn å spise færre bearbeidede og raske matvarer
• Evaluer alkoholinntaket ditt — hvor mange ekstra kalorier kommer fra det daglig?
• Spis mer kalorier, hjerte-sunne matvarer som fremmer vekttap.Selv om det kan virke som det vanskeligste hinderet å overvinne, kan fokus på kostholdet ditt være det beste første skrittet å ta hvis du vil redusere eller forhindre høyt blodtrykk.Ikke bare vil det hjelpe deg å gå ned i vekt, men du kan også se forbedringer i energinivået ditt, avhengig av maten du eliminerer og / eller innlemmer i måltider og snacks.
  

  Den beste dietten for å senke blodtrykket

  DIETARY Approaches To Stop Hypertension (DASH) dietten ble utviklet spesielt for å hjelpe folk med å redusere og forhindre høyt blodtrykk. Etter sine forslag kan også hjelpe deg å miste vekt, lavere kolesterol, og forbedre din generelle helse.

  DASH kosthold anbefaler forbruker mer:

  • Hele korn — noen brød og pasta, Men også ris, havre og quinoa
  • Frukt og grønnsaker, som er høy i fiber for å hjelpe deg å spise mindre
  • Sunt fett, inkludert fisk, avokado, nøtter, frø og olivenolje
  • noen meieriprodukter for å øke kvaliteten protein inntak.

  Spise mer «ekte» mat-hele korn; frukt; grønnsaker; magert kjøtt-kan bidra til å redusere antall kalorier du bruker i gjennomsnittlig dag. Det oppfordrer deg også til å spise mindre raffinert sukker, et stoff som kan lure hjernen din til å tro at den trenger deg til å spise enda mer sukker (og dermed flere kalorier).og selvfølgelig, å spise mindre natrium enn den gjennomsnittlige personen bruker på en dag, bidrar til å holde hjertet og resten av kroppen din så sunn som mulig.