Maybaygiare.org

Blog Network

Glutenfri Sitron Og Urt Quinoa Tabbouleh

Overhead tett beskåret skudd av en stor serveringsskål og liten bolle med quinoa tabbouleh med friske urter og sitron kiler, med en liten bolle med persille til venstre, en brettet beige klut, et glass vann og rustfritt stål kjøkkenutstyr, på en hvit overflate med grå flekker, trykt Med Oransje Og hvit Tekst.

Har du noen gang hørt om tabbouleh? Det er en deilig smakfull smak Av Middelhavet diett, lastet med grønnsaker og urter for å holde deg glad og sunn!

Overhead tett beskåret skudd av en stor serveringsskål og liten bolle med tabbouleh med friske urter og sitronkiler, med en liten bolle persille til venstre, en foldet beige klut, et glass vann og rustfritt stålredskaper, på en hvit overflate med grå flekker, trykt med oransje og hvit tekst.

Overhead tett beskåret skudd av en stor serveringsskål og liten bolle med tabbouleh med friske urter og sitronkiler, med en liten bolle persille til venstre, en foldet beige klut, et glass vann og rustfritt stålredskaper, på en hvit overflate med grå flekker, trykt med oransje og hvit tekst.

Middelhavsdiettmønsteret har blitt kåret til beste diett igjen i år, og med god grunn! Middelhavet diett er vanlig i Området rundt Middelhavet og legger vekt på en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne fettstoffer.Ifølge mayo Clinic-ansatte har Middelhavet diett vist seg å redusere hjertesykdomsrisiko, og er forbundet med redusert forekomst av kreft og Alzheimers sykdom. Velsmakende og bra for deg, måltider basert På Middelhavet diett er vanskelig å slå!

her er hvor vår yummy sitron og urt tabbouleh kommer inn i bildet.Sentral I Libanesisk kultur, tabbouleh har lenge vært en viktig stift. Opprinnelse rundt Levantine regionen, tabbouleh er vanligvis servert som en del av en meze, typisk en rekke i sesongen retter servert som et utvalg av små tallerkener som skal deles.som En Thanksgiving-middag er det generelt mer enn nok mat, men fokuset er ofte mer på selskapet enn maten.

tett beskåret skrå vertikal skudd av en stor, beige, keramisk serveringsskål med quinoa tabbouleh med friske urter og sitron, på en brettet beige klut på en hvit og grå flekkete overflate, med mer sitrus og urter i mykt fokus i bakgrunnen.

tett beskåret skrå vertikal skudd av en stor, beige, keramisk serveringsskål med quinoa tabbouleh med friske urter og sitron, på en brettet beige klut på en hvit og grå flekkete overflate, med mer sitrus og urter i mykt fokus i bakgrunnen.Tabbouleh Er en populær salat laget med ferske grønnsaker og rikelig med finhakkede urter som mynte og persille. Disse herby-helter legger til frisk og lys smak til denne parabolen. Og du trenger rikelig med urter, så ta ekstra når du er i matbutikken eller bondens marked, eller plukke en frisk høst fra hagen din.Tabbouleh er historisk dominert av persille, med et akkompagnement av mynte, tomater, løk og bulgur hvete. Til toppen ting av, det er et krydder av olivenolje, sitronsaft, salt og pepper.selv om bulgur er tradisjonell, inneholder den gluten, så vi tenkte vi skulle kaste en ny vri på en gammel klassiker for å lage denne retten glutenfri med litt trefarget quinoa.

Overhead skutt av en stor, beige, keramisk bolle med quinoa tabbouleh med tomater, italiensk flat-blad persille, og sitron kiler, med to metall servering redskaper, på en brettet beige klut på en flekkete hvit og grå overflate, med en kvist av friske urter og gul sitrus.

Overhead skutt av en stor, beige, keramisk bolle med quinoa tabbouleh med tomater, italiensk flat-blad persille, og sitron kiler, med to metall servering redskaper, på en brettet beige klut på en flekkete hvit og grå overflate, med en kvist av friske urter og gul sitrus.faktisk et frø, quinoa har alle helsemessige fordeler av et komplett protein, som inneholder alle ni essensielle aminosyrer.Den inneholder naturlig forekommende forbindelser som kalles saponiner, som fungerer som plantens skadedyrsbekjempelsestaktikk i naturen. En rask og enkel skylling bør rydde av disse saponinene, som selv om de ikke er skadelige, ellers kan gi deg bitter smakende quinoa.

Quinoa er ikke den eneste helse bidragsyter i vår velsmakende glutenfri tabbouleh. Denne retten er stablet opp med grønnsaker-roma tomater, grønn løk, agurker og rød paprika.

Tomater gir verdifulle næringsstoffer som lycopen, en kraftig antioksidant. Rød paprika er høy i vitamin C, grønn løk er en god kilde til mange vitaminer og mineraler, og agurker har mange phytonutrients!

Overhead tett beskåret skudd av en stor keramisk serveringsskål med quinoa tabbouleh med to metall serveringsredskaper, to kiler med sitron og kvister med fersk persille, på en brettet beige klut, på en hvit og grå flekkete overflate.

Overhead tett beskåret skudd av en stor keramisk serveringsskål med quinoa tabbouleh med to metall serveringsredskaper, to kiler med sitron og kvister med fersk persille, på en brettet beige klut, på en hvit og grå flekkete overflate.

Tabbouleh Er en allsidig og veldig enkel siderett å lage og nyte hjemme. Bare koke quinoa, hogge grønnsaker, og kombinere. Det er så enkelt! Nyt på egen hånd eller servert med egg, yoghurt og ristet rugbrød for en næringsrik frokost eller lunsj.

Klart blir Vi begeistret for grønnsaker. Det er en diettist i huset, tross alt. Alle disse hele matvarer gjør denne oppskriften perfekt tillegg til sunne matvaner.

Så la oss dykke inn i all den yummy godheten og lage Denne Middelhavsinspirerte parabolen!

Skriv ut

klokke klokke ikonbestikk ikonflag flagg ikonmappe ikoninstagram instagram ikonpinterest pinterest ikonfacebook facebook ikontrykk ut ikonkvadrater firkanter ikonhjerte hjerte ikonhjerte solid hjerte solid ikon

Beskrivelse

Lag noe sunt til middag, som en deilig Glutenfri Sitron Og Urt Quinoa Tabbouleh. Ekte ingredienser gir reelle helsemessige fordeler.

Ingredienser

Scale1x2x3x

  • 1 kopp ukokt quinoa
  • 1 1/2 kopper grønnsaksbuljong eller vann
  • 2 kopper pakket (ca 2 bunter) fersk krøllete eller flat blad persille, stammer fjernet, finhakket
  • 1/2 kopp pakket frisk mint, finhakket
  • 2 roma tomater, frø fjernet og terninger
  • 1 rød paprika, terninger
  • 1 Liten Agurk, Terninger
  • 3 grønne løk (både grønne og hvite porsjoner), tynt skiver
  • 3-4 ss olivenolje
  • juice av 2 sitroner, ca 1/3 kopp (kan Eple cider eddik)
  • Skall av 1/2 sitron
  • Havsalt, etter smak
  • nykvernet sort pepper, etter smak

    • Instruksjoner

    1. Skyll quinoa i en mesh sil, avløp, og overføre til en middels pott. Kombiner quinoa med vann eller buljong (1 1/2 deler vann til 1 del quinoa), dekk, og kok opp over høy varme. Reduser varmen, dekk til, og la det småkoke til vannet er absorbert og quinoa er fluffy, ca 15 minutter.
    2. Tøm overflødig vann og gå tilbake til kokekaret. Dekk til og la hvile i 15 minutter. Ha quinoa i en stor bolle og ha i en gaffel. La quinoa avkjøles til romtemperatur.
    3. Tilsett grønnsaker og urter i bollen av avkjølt quinoa og rør forsiktig for å kombinere. Hell i olivenolje og klem saften av en sitron over quinoa-blandingen. Smak til med salt og pepper.
    • Kategori: Glutenfri
    • Metode: Stovetop
    • Mat: Sideretter

    Nøkkelord: Middelhavet, quinoa, glutenfri, tabbouleh, vegetarianer

    Matlaging Av Tallene…

    Trinn 1 – Prep

    først samle alle ingrediensene og matlagingsutstyret, så de vil være klare til å gå.

    Overhead skutt av en beige og grønn emaljert gryte med ukokt flerfarget quinoa på bunnen, et glass målebeger buljong, en agurk, en sitron, to Roma tomater, en rød paprika, fersk mynte og persille, og grønn løk, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Overhead skutt av en beige og grønn emaljert gryte med ukokt flerfarget quinoa på bunnen, et glass måle kopp buljong, en agurk, en sitron, to Roma tomater, en rød paprika, frisk mynte og persille, og vårløk, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Skyll quinoaen i en finmasket sil. Vi brukte trefarger, men noe variasjon vil fungere.

    Overhead skutt av en metall finmasket sil med håndtak, med ukokt flerfarget quinoa nederst, på en hvit bakgrunn med grå flekker.

    Overhead skutt av en metall finmasket sil med håndtak, med ukokt flerfarget quinoa nederst, på en hvit bakgrunn med grå flekker.

    Hvis du ikke har en mesh sil, kan du bruke et dørslag foret med et papirhåndkle eller kjøkkenhåndkle.

    Tøm og overfør til en middels stor gryte.

    Trinn 2-Cook

    Tilsett vann eller grønnsaksbuljong (1 1/2 deler væske til 1 del ukokt quinoa), dekk, og kok opp over høy varme.

    tett beskåret overhead skudd av en grønn og beige emaljert gryte med flerfarget ukokt quinoa nederst, på en hvit og grå flekkete overflate med spredte frø.

    tett beskåret overhead skudd av en grønn og beige emaljert kokekanne med flerfarget ukokt quinoa nederst, på en hvit og grå flekkete overflate med spredte frø.

    når du har kokt, reduser varmen og la det simre til væske er absorbert og quinoa er øm, ca 15 minutter. Frøene vil vises «poppet åpne» når de er ferdige.

    hvis det er noe vann igjen i potten, tøm det og returner quinoa til potten. Dekk til og la det hvile i 15 minutter. Dette vil bidra til å holde det mykt og redusere klumping.

    Overfør kokt quinoa til en stor bolle, fluff med en gaffel, og la den avkjøles til romtemperatur.

    Overhead skutt av en stor beige keramisk bolle med kokt flerfarget quinoa, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Overhead skutt av en stor beige keramisk bolle med kokt flerfarget quinoa, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Merk: hvis du finner væsken er fullt absorbert, men quinoa er ikke ferdig ennå, legg til 2-3 ss vann eller buljong og fortsett å simre til quinoa er øm.

    Trinn 3-Hakk Grønnsaker og Urter og Kombinere

    mens quinoa er matlaging og hvile, forberede grønnsaker og urter.

    en haug med frisk grønn italiensk flatbladpersille på en hvit overflate med grå flekker.

    en haug med frisk grønn italiensk flatbladpersille på en hvit overflate med grå flekker.

    Skjær tomater, pepper og agurk I Terninger. Tynn skjær de grønne løkene, både hvite og grønne deler, og finhakk opp mynten. Kast persille stilkene og finhakk bladene med en kokkens kniv.

    Overhead skutt av en stor keramisk bolle fylt med ublandede deler av hakket persille, tomater, vårløk, mynte, agurk og paprika, på toppen av kokt flerfarget quinoa, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Overhead skutt av en stor keramisk bolle fylt med ublandede deler av hakket persille, tomater, vårløk, mynte, agurk og paprika, på toppen av kokt flerfarget quinoa, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Tilsett grønnsaker og urter i bollen av quinoa og rør forsiktig for å kombinere.

    Trinn 4-Tilsett Sitron og Olivenolje

    Drypp olivenolje og klem sitronsaft over blandingen.

    Overhead skutt av hel, halvert, og skiver sitron med sprigs av fersk mynte, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Overhead skutt av hele, halvert, og skiver sitron med sprigs av fersk mynte, på en hvit og grå flekkete overflate.

    Tilsett sitronskall og rør for å kombinere.

    Trinn 5-Kombiner og Server

    Rør blandingen godt, smak og krydre med salt og pepper. Server ved romtemperatur eller kjøl i 2-3 dager.

    Den Deilig Sunne Middelhavet Måte å Spise

    Middelhavet diett mønsteret er drevet av hele matvarer, og oppskrifter som haug på masse friske urter og grønnsaker.

    denne spisestilen gjør det enkelt å nyte deilige oppskrifter og få kroppen til å føle seg bra. Så gjør Vår Sitron Og Urt Quinoa Tabbouleh for en glutenfri vri på en klassisk vegetarisk siderett!

    Overhead skutt av to hender som holder en stor beige keramisk bolle med quinoa tabbouleh med tomater, grønne urter og gule sitron kiler, på en hvit og grå flekkete bakgrunn.

    Overhead skutt av to hender som holder en stor beige keramisk bolle med quinoa tabbouleh med tomater, grønne urter og gule sitron kiler, på en hvit og grå flekkete bakgrunn.

    er du pa utkikk etter Flere Middelhavsoppskrifter? Finn flere gode retter nedenfor Fra Foodal.

    • Sitron Basilikum Orzo Pasta Salat Med Vegansk Parmesan
    • Oliven, Rød Pepper Og Geitost Crostini
    • Siciliansk Pasta Salat

    Hva er dine Favoritt Middelhavsoppskrifter? Kommenter nedenfor for å gi oss beskjed, og la denne sunne sideskålen være en 5-stjerners vurdering for å spre ordet!

    1.0 Kshares
    • Facebook26
    • Twitter
    • Pinterest995

    Bilder av Libby Bloom, © Spør Ekspertene, LLC. ALLE RETTIGHETER RESERVERT. Se VÅRE TOS for mer informasjon. Opprinnelig publisert Av Shanna Mallon 13.Mai 2012. Sist oppdatert: desember 28, 2019 på 20: 39 pm.

    Næringsinformasjon avledet fra en database med kjente generiske og merkede matvarer og ingredienser og ble ikke utarbeidet av en registrert diettist eller sendt inn for laboratorietesting. Det bør betraktes som en tilnærming.

    innholdet i denne artikkelen har blitt gjennomgått og verifisert av en registrert diettist kun for informasjonsformål. Denne artikkelen bør ikke tolkes som personlig eller profesjonell medisinsk rådgivning. Foodal og Ask The Experts, LLC påtar seg intet ansvar for bruk eller misbruk av materialet som presenteres ovenfor. Rådfør deg alltid med en medisinsk profesjonell før du endrer kostholdet ditt, eller bruker kosttilskudd eller produserte eller naturlige medisiner.

    Om Libby og Dalton Bloom

    Libby Og Dalton Bloom er ivrige eventyrere fra Rocky Mountains I Colorado. Sammen, de koker, fotografere, og skrive om sine lidenskaper, fra ekte mat til null avfall levende. Libby er en kostholdsekspert som er forelsket i grønnsaker, og hun er alltid opp til noe på kjøkkenet. Når Han ikke opptrer som sous-kokk, Er Dalton den utpekte smakstesteren.

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.