Guiden Til Volleyball Condition Treningsøkter

Volleyballspillere trenger høye nivåer av condition til eksplosivt sprint, endre retninger, hoppe og traff ballen punkt etter punkt. Tony McClure, tidligere styrketrener for new Mexico state volleyball team, forklarer Imidlertid at aerobic treningsøkter, som jogging, som ofte brukes til volleyballkondisjonering, faktisk kan svekke spillet ditt i stedet for å forbedre det.»jeg hører ofte fra videregående idrettsutøvere at trenerne tar dem ut og får dem til å gå på stadion eller kilometer,» sier McClure, som tjente NSCA Assistant College Strength and Conditioning Professional Of The Year Award i løpet av sin 15-årige periode. «Dette er ikke gunstig for sporten volleyball.»

problemene med aerobic trening for volleyball

hvis du ikke er kjent, innebærer en aerob trening moderat intens trening utført for en lang varighet. For eksempel er jogging på 70 prosent av maksimal innsats i 30 minutter ansett som en aerob trening. Denne typen trening forbedrer ditt aerobiske energisystem, som bruker oksygen til å drive aktiviteter med lengre varighet.

alle idrettsutøvere, enten du spiller volleyball, softball eller fotball, trenger aerob kondisjonering i en grad (mer om dette nedenfor). Men bare å stole på aerobic trening for volleyball condition har noen problemer: Aerobic condition er mer hensiktsmessig for avstandsløpere enn volleyballspillere. McClure utførte en detaljert analyse av volleyballspill og fant at 90 prosent av poengene er under 15 sekunder. Dette krever et høyt utdannet anaerobt energisystem, som driver eksplosive utbrudd av fart og eksplosiver i korte perioder.

Aerobe treningsøkter vil svekke ytelsen din. «Når du går ut og kjører lange avstander, reduserer du hastigheten din kraft, smidighet og hurtighet,» forklarer han. «Det er alt du trenger for volleyball.»

Aerobic trening ikke klarer å hindre vanlige volleyball skader. Volleyball er en multi-directional sport, noe som betyr at du beveger deg i forskjellige retninger, planting og kutting på ett ben, og hopping og landing. I de fleste aerobic treningsøkter beveger du deg bare rett fram, så du trener ikke kroppen din til å håndtere volleyballbevegelser. Også, langdistanse aerobic trening kan føre til at kroppen din til å bryte ned fra overforbruk hvis du ikke er forsiktig.

så bør volleyballspillere aldri gjøre aerobic trening?

det er en tid og et sted for aerob trening. Når du først begynner et offseason treningsprogram, er det gunstig å legge til litt lett aerob arbeid i rutinen din. Dette bygger en base av aerob utholdenhet, som vil hjelpe deg med å komme seg raskere mellom sett med løft, hastighetsøvelser og volleyballøvelser. I stedet for jogging, prøv denne aerobic mobilitet trening.

dette bør imidlertid bare vare i ca 3-4 uker. Etter det kan du kutte aerob trening ut av rutinen din. Din styrke og hastighet treningsøkter, praksis og spill gir et tilstrekkelig nivå av aerob condition uten å måtte dedikere tid til det.

den ideelle planen for volleyball condition

McClure anbefaler tre condition treningsøkter per uke frem til volleyball sesongen. Disse treningsøktene bør fokusere på korte sprints, retningsendringer og multi-directional bevegelse for å simulere hvordan du beveger deg under et volleyballpunkt.

treningene på mandag og fredag har et stort Antall Spurter og Skyttelbusser. Du har lov til å gjenopprette etter hver rep, slik at du kan bevege deg med maksimal hastighet og eksplosivitet gjennom treningen. Det kan ikke føles som tradisjonell kondisjonering der du gisper etter luft, men du trener kroppen din til å produsere eksplosiv kraft, gjenopprette og gjøre alt igjen—en kritisk ferdighet for volleyball.onsdagens trening er en hinderløype som vil teste kondisjonering og seighet, og igjen forsøker å simulere kravene til et volleyballpunkt. Kurset vil kondisjonere kroppen din til å bekjempe tretthet, slik at du kan opprettholde din styrke, fart og kraft gjennom de tøffeste punktene i en kamp.

Her er treningen:

mandag

etter hver rep, hvile 6-10 ganger så lenge det tar deg å fullføre rep.

5-Og-Backs x 7-15 hver retning

Begynn i volleyball klar holdning på center court linje av en basketballbane. Sprint til høyre og trykk på en kjegle fem meter unna. Endre retning og sprint tilbake til startstreken.

5-10-5 Shuttle x 3-5 hver retning

Begynn i volleyball klar holdning på center court linje av en basketballbane. Eksplodere sideveis og sprint 5 yards til høyre og berøre en kjegle med høyre hånd. Omvendt retning og sprint 10 meter til langt kjegle. Trykk på kjeglen og sprint tilbake til midtlinjen.

60-Yard Shuttle x 3-6

Begynn i volleyball klar holdning ved baseline av en basketballbane. Sprint til en kjegle 10 meter unna og tilbake til startstreken. Gjenta til en kjegle 20 meter unna og deretter 30 meter unna for totalt 60 meter.

80-Yard Shuttle x 1-2

Begynn i volleyball klar holdning ved baseline av en basketballbane. Sprint til en kjegle 15 yards unna og tilbake til startstreken. Gjenta til en kjegle 25 meter unna og deretter 40 meter unna for totalt 80 meter.

onsdag

Fullfør «hinderløype» så raskt som mulig og ha en partner tid hver rep. Hvile i ca 3 minutter mellom hver rep, og gjenta 5 ganger.

1. Begynn i din volleyball klar holdning ved baseline av en basketballbane.
2. sideveis shuffle til venstre mot halfcourt til du er noen få meter forbi 3-punkts linjen. Raskt bytte og sideveis shuffle til høyre frem til du kommer til sentrum domstol linje.
3. gjør nå en 5-10-5 Shuttle. Ditt første trekk bør være i motsatt retning av grunnlinjen der du startet drillen.
4. Sprint gjennom slutten av 5-10-5 Shuttle til motsatt grunnlinje.
5. Gjør 5 hopp, forsøker å berøre bakplaten på basketballkurven.
6. for å fullføre boret, sprint til motsatt grunnlinje.

fredag

etter hver rep, hvile 6-10 ganger så lenge det tok deg å fullføre rep.

5-Og-Ryggen x 10-22 hver retning

5-10-5 Shuttle x 7-15

60-Yard Shuttle x 4-9

80-Yard Shuttle x 2-3

hvis du er en ung volleyballspiller eller ikke har mye erfaring trening, så disse treningsøktene kan være litt for mye for deg. Det er ingen skam i å trimme antall reps gjennom treningen, slik at du kan opprettholde skjemaet ditt. Kvalitet er alltid foretrukket over kvantitet.

• Denne Vanvittige Volleyball Lagre Kan Være Den Beste High School Sport Høydepunkt Noensinne
• En Volleyball Trening og Øvelser Du kan gjøre Hjemme
• Prøv Duke Volleyball Offseason Treningsplan