- 35Facebook
- 2twitter
- 9Pinterest
- 0linkedin
- Digg
- Tumblr
- 1Love Dette
- 52shares
instruksjoner
1. På hendene og knærne i Tabellen positur, trinn høyre fot frem mellom de to hendene, med kneet rett over ankelen. Tuck tilbake tærne under og rette bakbenet.
2. Trykk håndflatene, fingrene eller knyttneve i gulvet for å løfte kronen på hodet opp mot taket. Rull skuldrene ned og tilbake og trykk brystet fremover. Se rett fram med haken parallelt med gulvet.
Vise annonser støtter YogaBasics. Fjern annonser med et medlemskap. Takk!
3. Forleng bakbenet ved å trykke hælen mot gulvet og ved å trykke baksiden av kneet opp mot taket. Slapp av hoftene og la dem synke ned mot gulvet.
4. Pust og hold i 2-6 åndedrag.
5. Slipp: Senk venstre kne ned og skyv høyre kne tilbake I Tabellen, eller trinn høyre fot tilbake I Nedover Mot Hunden.
6. Gjenta på den andre siden.
Fordeler + Kontraindikasjoner
Fordeler: Høy lunge åpner hofter og bryst, strekker lysken og bena, forlenger ryggraden og styrker underkroppen.
Kontraindikasjoner: Nylig eller kronisk skade på bena eller hofter.
Modifikasjoner + Variasjoner
Modifikasjoner: Bruk yoga blokker under hendene.
Variasjoner: dette er en enklere variant av denne positur Er Lav Lunge.
Vinyasa
Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som fører opp til denne posen: Bord, Dunhund.
Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som slutter etter denne posen: Tabell, Dunhund, Stående Fremover, Kriger I, Kriger II.
- 35Facebook
- 2Twitter
- 9Pinterest
- 0linkedin
- Digg
- Tumblr
- 1Love Denne
- 52 aksjer