Høy Lunge

instruksjoner

1. På hendene og knærne i Tabellen positur, trinn høyre fot frem mellom de to hendene, med kneet rett over ankelen. Tuck tilbake tærne under og rette bakbenet.

2. Trykk håndflatene, fingrene eller knyttneve i gulvet for å løfte kronen på hodet opp mot taket. Rull skuldrene ned og tilbake og trykk brystet fremover. Se rett fram med haken parallelt med gulvet.

3. Forleng bakbenet ved å trykke hælen mot gulvet og ved å trykke baksiden av kneet opp mot taket. Slapp av hoftene og la dem synke ned mot gulvet.

4. Pust og hold i 2-6 åndedrag.

5. Slipp: Senk venstre kne ned og skyv høyre kne tilbake I Tabellen, eller trinn høyre fot tilbake I Nedover Mot Hunden.

6. Gjenta på den andre siden.

Fordeler + Kontraindikasjoner

Fordeler: Høy lunge åpner hofter og bryst, strekker lysken og bena, forlenger ryggraden og styrker underkroppen.

Kontraindikasjoner: Nylig eller kronisk skade på bena eller hofter.

Modifikasjoner + Variasjoner

Modifikasjoner: Bruk yoga blokker under hendene.

Variasjoner: dette er en enklere variant av denne positur Er Lav Lunge.

Vinyasa

Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som fører opp til denne posen: Bord, Dunhund.

Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som slutter etter denne posen: Tabell, Dunhund, Stående Fremover, Kriger I, Kriger II.