Ikke-kirurgisk Rehabilitering
det er svært viktig å behandle og rehabilitere hamstring skade riktig. Ufullstendig eller feil helbredelse gjør reinjury mye mer sannsynlig.Selv om hver pasient gjenoppretter med en annen hastighet, kan du som regel trenge to til fire uker for å komme tilbake til aktivitetene dine. For mer alvorlige muskel tårer, kan du trenge rehabilitering i to til tre måneder, med fullstendig helbredelse muligens tar fire til seks måneder.
Når Du begynner Din Fysioterapi program På Humpal Fysioterapi& Sports Medicine Centers, i løpet av de første fem dagene etter skaden, er hovedmålet med vår behandling for å kontrollere hevelse, smerte og blødning (blødning). Hamstringsskader behandles først ved HJELP AV RISMETODEN. RIS står for hvile, is, kompresjon og høyde.
Rest
Rest er kritisk. Vår Fysioterapeut kan anbefale en kort periode (opptil en uke) av immobilisering. Alvorlige tårer kan kreve en lengre hvileperiode. Dette kan bety at du tilbringer mesteparten av tiden din liggende. Du må kanskje bruke krykker for å komme seg rundt. Hvis du legger for mye vekt på hamstring etter en skade, kan mer skade oppstå og mer arrvev kan danne. Vår Fysioterapeut kan hjelpe deg å lære hvordan du skal flytte om på krykker.
Ice
vi vil bruke is til den skadede hamstringen. Dette vil bidra til å kontrollere hevelse og smerte, men stopper ikke det helt. Dette er viktig fordi kroppens inflammatoriske respons faktisk hjelper musklene dine til å helbrede. Kald behandling reduserer stoffskiftet og blodstrømmen i området. Kald reduserer også dine følelser av smerte ved å dumpe nerver. Og opplever mindre smerte hjelper deg med å slappe av, redusere muskelspasmer.En plastpose full av isbiter eller knust is, holdt på med elastisk bandasje, er den mest effektive typen kald behandling. Isen skal holdes på skaden i 10 til 15 minutter. Du kan også bruke kalde gelpakker, fliset is eller kald spray. Vi anbefaler at kalde behandlinger gjentas minst fire ganger om dagen i de første to til tre dagene. De kan gjøres så ofte som hver annen time om nødvendig. Ikke hold isen på huden for lenge, eller frostbit kan oppstå.Kompresjon Kan bidra til å redusere blødningen i muskelen for å begrense hevelse og arrdannelse. For å bruke kompresjon, Kan Din Fysioterapeut vikle hamstring fast i en elastisk bandasje. Det er uklart nøyaktig hvor effektiv kompresjon er i hamstringskader, men pasienter rapporterer ofte å ha mindre smerte med viklingen.
Høyde
Høyde kan bidra til å redusere hevelse. Det holder også beinet immobilisert. Nøkkelen til høyde er å heve og støtte den skadede kroppsdelen over hjertet. I tilfelle av en hamstring skade, krever dette liggende og støtte beinet opp på puter.Vår Fysioterapeut kan også anbefale et kort kurs av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen, for å lindre hevelse og smerte. For muskelskader kan smertelindring være den største fordelen Med NSAIDs. De behandler ikke alltid hevelse av muskelskader veldig effektivt.
helsepersonell er uenige om Når Man skal gi NSAIDs. Noen tror du bør begynne å bruke dem rett etter skaden og slutte å bruke dem etter tre til fem dager. Andre mener at du ikke bør bruke dem i to til fire dager, slik at du ikke forstyrrer kroppens naturlige helbredende respons. Betennelsen er en viktig del av kroppens arbeid for å helbrede skaden din. Det er viktig at du følger din helsepersonell råd.
Stretching& Exercise
som hamstrings begynner å gro, er det viktig at du følger Din Humpal Fysioterapi & Sport Medisin Sentre treningsprogram for å gjenvinne din styrke og mobilitet. Våre spesialdesignede øvelser oppfordrer kroppen til å gjenoppbygge muskler i stedet for arrvev. Øvelsene bidrar også til å forhindre reinjury. Rehabilitering kan være treg, så du må være tålmodig og ikke presse deg for hardt eller for fort.Tidlig i rehabiliteringen kan Vår Fysioterapeut anbefale at du gjør noen av øvelsene dine i et svømmebasseng eller på en stasjonær sykkel satt til lav motstand. Disse øvelsene lar deg ta hamstringene dine gjennom en rekke bevegelser uten å måtte holde vekten din. Når du kan gå uten en halte og føler veldig lite ømhet, vil vi ha deg starte en walking program. Til slutt kan du jobbe opp til jogging.
Stretching vil være en viktig funksjon i Din Humpal Fysioterapi & Idrettsmedisin Sentre rehabiliteringsprogram. Vår Fysioterapeut vil vise deg hvordan du strekker deg riktig. Planlegg å fortsette disse strekkene selv etter at du har helbredet, fordi en reinjury av samme hamstring er vanlig. Øke fleksibiliteten kan hjelpe deg å unngå en annen hamstring skade i fremtiden. Det er viktig at du opprettholder god fleksibilitet for å holde hamstringene sunne.
vi kan begynne dine styrkeøvelser med isometriske øvelser. Disse øvelsene innebærer kontrahering musklene uten å flytte beinet leddene. Etter hvert som hamstringene blir sterkere, vil vi legge til lette vekter. Det er viktig at du ikke føler smerte under disse øvelsene.
du bør opprettholde ditt generelle treningsnivå gjennom hele rehabiliteringen. Vår Fysioterapeut kan foreslå treningsøkter som ikke stresser hamstringene dine.
de fleste hamstringskader blir bedre med behandling og rehabilitering. Selv idrettsutøvere i verdensklasse med alvorlige hamstringskader er vanligvis i stand til å gå tilbake til konkurransen. Ved å holde hamstringene fleksible og gi kroppen tid til å helbrede, bør du kunne gå tilbake til aktivitetene du liker.
Post-kirurgisk Rehabilitering
Kirurgi er sjelden nødvendig, og bare hvis det er fullstendig avulsjon eller tåre. Hvis du har kirurgi, vil du begynne utvinning med en periode med hvile, som kan innebære å bruke krykker. Vår Fysioterapeut kan vise deg hvordan du skal bruke krykker til aviod å legge for mye vekt på healing beinet. Etter operasjonen våre Fysioterapeuter kan starte deg på en forsiktig og gradvis treningsprogram for post-kirurgisk rehabilitering.