Vi vet at det er vanskelig å endre spiseatferd på en varig måte. Du kan lese hvorfor I Hvorfor Endre Matvaner (Permanent) er Så Vanskelig.
Er det virkelig håp om å endre vår spiseoppførsel?
Ja! Men for å gjøre det, må du forstå hva som driver ditt ønske om å endre.I vår kultur ser vi to hovedmotivatorer for folk som gjør endringer i måten de spiser på: Ønsker å være god og ønsker å se bra ut. Begge har en tendens til å være tilstrekkelige motivatorer i begynnelsen, men de holder aldri lenge. Her er hvorfor-og informasjon om hvilken type motivasjon som står tidstesten.
Ønsker å «Være God»
mer enn noen gang før, har spising blitt en slik moralsk oppførsel. Hvor mange ganger har du hørt uttrykket «syndig overbærenhet» om en mat? Når ble sjokolade et moralsk problem?
Mat har blitt merket » bra «eller» dårlig » i lang tid. Dessverre strekker den typen svart-hvitt, god eller ond merking av mat også til de som spiser den. Hvis du ikke spiser rent, så er du skitten? Gjennom denne vridde moralske linse blir spiseadferd om hvem du er, ikke bare hva du legger i munnen din.
Dette gjelder spesielt for folk som også arbeider med stigma av å ha større kropper. Det er en allment akseptert myte at hvis du bor i en større enn gjennomsnittlig kropp, har du på en eller annen måte mislyktes. Følelser av skam kan være gjennomgripende. Hvis du er motivert til å endre din oppførsel på grunn av skam som har gjennomsyret ditt vesen, søker du aksept fra andre.
Men det du trenger er aksept fra deg selv.
jeg har aldri kjent noen som tok seg tid til å ta vare på seg selv når de ikke bryr seg om seg selv. Oftere ser jeg folk som straffer seg med mat (eller mangel på det), spesielt når de føler at de ikke har klart å «være gode.»Skam—Enten Det kommer fra innsiden av deg selv eller fra andre—Er ikke en god motivator. Det er fordi en naturlig reaksjon på skam er sinne. Å bli sint og opprør er en måte de maktesløse (og skammet) kan føle seg kraftige. Noen kaller det opprør, andre kaller det sabotasje. Det er den indre stasjonen som forteller deg «du kan» når alle andre sier «du kan ikke.»
Vi har blitt solgt ut til 65 milliarder dollar diett (eller ren mat) industrien som sender meldingen vi ikke kan stole på oss selv med mat, og at vi må betale dem for å fortelle oss hvordan vi skal spise. Når vi står overfor disse shaming-reglene, sier vi: «jeg kan spise alt jeg vil, og jeg vil!»Det er et naturlig svar, men en som bare kan forsterke skamspiralen vi prøver å unnslippe.
Ønsker å»Se Bra ut»
den andre store grunnen til at folk ofte vil endre sine spisevaner, er å se » bra ut. Og definisjonen av » god » er vanligvis drevet av vårt samfunns tynne ideal-forestillingen om at tynnhet definerer skjønnhet og helse.Som et resultat forsøker for mange av oss regelmessig å endre kroppsstørrelsen eller vekten vår. Noen ganger gjør vi det i helsens navn fordi vi rutinemessig blir fortalt at vi trenger å gå ned i vekt for å være sunne. Men våre beste planer for å gjøre dette er ofte laget med våre bellies fulle, eller som det var tilfelle med meg, min hånd i en pose med sjetonger. Planleggingsøktene finner ofte sted på søndager eller like før en ny måned eller år. Eller kalenderen kommer ut, uker regnes tilbake fra en spesiell begivenhet som vi ønsker å «se vårt beste», og en formel som involverer poeng, eller kalorier inn og kalorier ut, eller daglige trinn brukes til å definere vår handlingsplan.
Vi legger ut ivrig på den nye planen og gjør det bra—til, det vil si, vi treffer et øyeblikk av å være helt stressa.Du ser, vi kan ikke effektivt bruke vår utøvende hjernefunksjon—de delene som er i stand til å begrunne og veie bevis og ta faktabaserte beslutninger-i vanskelige øyeblikk. Hjernen vår standard til nevrale veier fastsatt av frykt og andre følelser. Vi bukker fordi vi ikke tenker på vårt nye 12-ukers mål; vi tenker på å overleve akkurat nå. Når det gjelder den nye planen, starter vi igjen….morgendagens.
Så når vi er i vårt «rette sinn» igjen, begynner vi å omberegne. Men jo mer «diett utmattet» vi er, jo lengre tar det oss å få nok energi til å komme tilbake på vognen.
Ønsker å «Føle Seg Bra»
hvis motivasjonen for å «være» god og » se » god ikke fungerer i det lange løp, hva gjør?Atferdsendring vitenskapen forteller oss at indre motivasjon er nøkkelen-motivasjon som kommer innenfra, som er internt drevet av det som er viktig for deg.
dette unngikk meg i lang tid. Jeg ville tenke for meg selv, «vel, min helse er viktig for meg. Hvorfor er ikke dette nok til å motivere meg?»Så spurte noen meg,» når vet du at du er frisk? Når legen forteller deg?»Nei, jeg vet det når jeg føler meg bra!
legenes uttalelse er et eksempel på ekstern motivasjon. Å vite når du føler deg bra og ønsker å gjøre det som trengs for å fortsette å føle den måten, er et eksempel på indre eller indre motivasjon. Dessverre er mange mennesker så koblet fra kroppene sine av skam at de ikke vet når de føler seg bra eller dårlig.
Hvordan Koble Til Igjen Med Kroppen din& Mind
veien til å koble til kroppen din og din indre motivasjon er gjennom mindfulness. Når vi kan være stille og være til stede i øyeblikket, uten dømmekraft, kan vi lytte til kroppene våre og vår interne tilbakemeldingsløkke av visdom for svarene. Vi kan se våre tanker og fornemme våre følelser, som begge er symptomer på vårt velvære. Det neste trinnet er å bare observere hvordan vår oppførsel får oss til å føle oss i vår daglige virkelighet. Da finner vi det lettere å gjenta atferdene som får oss til å føle oss godt.
Vi kan legge merke til at noen matvarer vi spiser, i visse mengder, kombinasjoner, og til visse tider, enten føler seg bra eller ikke føler seg bra. Vi kan legge merke til at vi har et valg om hva vi spiser og når – at ingen andre enn våre egne kropper forteller oss hva vi skal gjøre.
når vi begynner å føle oss bedre, kan vi bevege oss mer og ha mer energi. Vi kan begynne å sove bedre og føle oss mer uthvilt.Ved å bare pause og legge merke til, kan vår bevissthet om atferd som får oss til å føle oss bra, skape nye belønningsveier i hjernen vår. «Dette føles bra!»Mindfulness fokuserer vår oppmerksomhet på den daglige opplevelsen, øyeblikk for øyeblikk. Vår belønning blir de blinkende små lysene i et liv som er godt levd øyeblikk for øyeblikk, i stedet for å sette glede på vent til vi endelig kan tillate, på slutten av dagen, et flomlys av belønning. Atferdene som er involvert i flomlys av belønning-for eksempel overeating-får oss vanligvis ikke til å føle oss bra i det lange løp.Når vi tune inn i vår klarhet i tanken og energien vi får fra balansert blodsukker, begynner vi å føle oss bra og kan bedre oppleve et gledelig liv nå.
Å Utvikle Tillit til Seg selv og Mat igjen
Folk føler seg bra når de får sine mest grunnleggende behov oppfylt. Hvis vi virkelig føler oss autonome og kompetente i vår beslutningsprosess om vår spiseatferd, spiser vi bare på en måte som får oss til å føle oss bra. Det er her vi tar beslutninger basert på kompetanse, ikke skam, og har tilgang til vår utøvende funksjon, slik at vi kan pause og ta beslutninger i stedet for å handle ut av vane.