Få vitenskapelige studier har blitt utført på Japansk vannterapi spesielt, og vekttapbeviset for lignende mønstre av vannforbruk er blandet.
når det er sagt, kan hydratiseringsdelen av vannterapi hjelpe vekttap.Husk at mange andre faktorer er på spill, for eksempel din generelle diettkvalitet og treningsnivå.
Hydrering kan støtte vekttap
Å Drikke mer vann Kan ha en fyllingseffekt, da vann tar opp plass i magen. I sin tur kan det forhindre trang og overspising som ellers kan bidra til uønsket vektøkning (1). En studie fant at voksne med overvekt eller fedme som drakk 2,1 kopper (500 mL) vann 30 minutter før et måltid spiste 13% mindre mat enn voksne som ikke drakk væske før de spiste (2).
En annen studie hos menn med moderat vekt ga lignende resultater (3).I Tillegg fant en gjennomgang at drikkevann øker betydelig energiforbruk (ree) hos voksne. REE refererer til basen antall kalorier kroppen din brenner mens du er i ro (4).I Tillegg viser forskning at erstatning av sukker-søtede drikker med vann kan redusere kaloriinntaket som ellers kan fremme vektøkning (5, 6). Til slutt kan dets 15-minutters spisevinduer og pauser mellom måltider og snacks ytterligere redusere kaloriinntaket.
Studieresultatene er blandet
likevel har noen studier observert at hydrering ikke har noen vekttapseffekter (7).Noen studier tyder På at vannterapiens 15-minutters spisevinduer kan svekke langsiktig vekttap fordi tarmen din ikke har tid til å signalere hjernen din at den er full. Som et resultat kan du spise for mye, for fort (8).en studie fant at barn som spiste raskt, var tre ganger mer sannsynlig å utvikle overvekt enn de som ikke gjorde det (9). Omvendt er å spise sakte forbundet med lavere risiko for overvekt (10).Forskning viser videre at kaloribegrensning kan resultere i innledende vekttap, men har en tendens til å øke nivåene av sulthormonet ghrelin. Dette kan være en grunn til at bare 20% av de som mister vekt, holder den av på lang sikt (11, 12).
SAMMENDRAG
mens tilstrekkelig hydrering kan øke fylde og forhindre overspising, mangler forskning om de spesifikke effektene Av Japansk vannterapi på vekttap.