Ginseng, Fisk, Bær eller Koffein?Lytt til buzz om mat og kosttilskudd, og du vil tro at de kan gjøre alt fra skarpere fokus for å forbedre minne, oppmerksomhetsspenning og hjernefunksjon. Men jobber de virkelig? Det er ikke benektes at når vi alder, kroppen vår aldre rett sammen med oss. Den gode nyheten er at du kan forbedre sjansene dine for å opprettholde en sunn hjerne hvis du legger til» smart » mat og drikke til kostholdet ditt.Det er ingen magisk kule for å øke IQ eller gjøre deg smartere – men visse stoffer, som koffein, kan stimulere deg og hjelpe deg med å konsentrere deg. Funnet i kaffe, sjokolade, energidrikker og noen medisiner, gir koffein deg den umiskjennelige våkne buzz, selv om effektene er kortsiktige. Og mer er ofte mindre: Overdrive det på koffein, og det kan gjøre deg nervøs og ubehagelig.Sukker Er hjernens foretrukne drivstoffkilde-Ikke bordsukker, men glukose, som kroppen din behandler fra sukker og karbohydrater du spiser. Det er derfor et glass med noe søtt å drikke kan gi et kortsiktig løft til minne, tenkning og mental evne. Har for mye, skjønt, og minnet kan bli svekket — sammen med resten av dere. Gå lett på sukker slik at det kan forbedre hukommelsen uten pakking på pounds.
Spis Frokost For Å Brenne Hjernen Din
Fristet til å hoppe over frokost? Studier har funnet ut at å spise frokost kan forbedre kortsiktig hukommelse og oppmerksomhet. Studenter som spiser det har en tendens til å utføre bedre enn De som ikke gjør Det. Matvarer på toppen av forskernes hjernebrenselliste inkluderer høyfiber hele korn, meieri og frukt. Bare ikke overeat; forskere fant også høy-kalori frokoster ser ut til å hindre konsentrasjon.En proteinkilde knyttet til en stor hjerneforhøyelse er fiskrik på omega — 3 fettsyrer som er nøkkelen til hjernens helse. Disse sunne fettene har fantastisk hjernekraft: En diett med høyere nivåer av dem har vært knyttet til lavere demens og slagrisiko og langsommere mental tilbakegang; i tillegg kan de spille en viktig rolle i å forbedre minnet, særlig ettersom vi blir eldre. For hjernen og hjertet helse, spise to porsjoner fisk ukentlig.Legg Til En Daglig Dose Nøtter og Sjokolade Nøtter og frø Er gode kilder til antioksidanten vitamin e, som er knyttet til mindre kognitiv tilbakegang når du blir eldre. Mørk sjokolade har også andre kraftige antioksidantegenskaper, og den inneholder naturlige stimulanter som koffein, noe som kan forbedre fokuset. Nyt opptil en unse om dagen med nøtter og mørk sjokolade for å få alle fordelene du trenger uten overflødig kalorier, fett eller sukker.
Legg Avokado og Hele Korn
hvert organ i kroppen avhenger av blodstrømmen, spesielt hjertet og hjernen. En diett høy i hele korn og frukt som avokado kan redusere risikoen for hjertesykdom og lavere dårlig kolesterol. Dette reduserer risikoen for plakkoppbygging og forbedrer blodstrømmen, og tilbyr en enkel og velsmakende måte å fyre opp hjerneceller på. Hele korn, som popcorn og hele hvete, bidrar også til kostfiber Og vitamin E. Selv om avokadoer har fett, er det det gode for deg, enumettet fett som hjelper med sunn blodstrøm.Blåbær Er Super Næringsrik Forskning på dyr viser at blåbær kan bidra til å beskytte hjernen mot skader forårsaket av frie radikaler og kan redusere effekten av aldersrelaterte forhold som Alzheimers sykdom eller demens. Studier viser også at dietter rik på blåbær forbedret både læring og muskelfunksjon av aldrende rotter, noe som gjør dem mentalt lik mye yngre rotter.
Fordeler Med Et Sunt Kosthold
Det kan høres banalt, men det er sant: Hvis kostholdet ditt mangler essensielle næringsstoffer, kan det skade din evne til å konsentrere seg. Å spise for mye eller for lite kan også forstyrre fokuset ditt. Et tungt måltid kan få deg til å føle deg sliten, mens for få kalorier kan føre til distraherende sultpangs. Fordel hjernen din: Strive for et godt balansert kosthold fullt av et bredt utvalg av sunne matvarer.