Del på PinterestForbruker alle typer frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for flere helsemessige forhold. Pærer er ikke noe unntak.De gir en betydelig mengde fiber og andre essensielle næringsstoffer, og de kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse tarmforhold.
i avsnittene nedenfor ser vi på de spesifikke helsemessige fordelene som pærer kan gi.
Å Gi fiber
Office Of Disease Prevention and Health Promotion har utviklet En Tilstrekkelig Inntak (AI) retningslinje for fiber.
de anbefaler at menn under 50 år forbruker 30,8 til 33,6 gram (g) per dag, avhengig av alder. For kvinner under 50 år er anbefalt inntak 25,2 til 28 g per dag, avhengig av alder.
for voksne over 50 år er anbefalingen 28 g per dag for menn og 22,4 g per dag for kvinner.Å Øke inntaket av frukt og grønnsaker er en ganske enkel måte å øke fiberinntaket på. For eksempel gir bare en mellomstor pære 6 g fiber, som er ca 24% av DEN daglige AI for kvinner under 50 år.Pærer inneholder en løselig fiber kalt pektin, som nærer tarmbakterier og forbedrer tarmhelsen.Faktisk foreslår Usas Department Of Agriculture (USDA) at tilstrekkelig fiberinntak fremmer sunn tarmfunksjon og kan øke følelsen av fylde etter et måltid. Det kan også redusere en persons risiko for hjertesykdom og redusere deres totale kolesterolnivå.Forbedret fylde etter måltider kan støtte vekttap, da en person vil føle seg mindre trang til å snakke mellom måltider. Faktisk, en 2015 studie assosiert økt fiberinntak med økt vekttap for personer med fedme.en 2013 gjennomgang av studier hos mennesker fant også at kostfiber kan spille en rolle i å regulere immunsystemet og betennelsen. Det kan også redusere risikoen for betennelsesrelaterte forhold, som kardiovaskulær sykdom, diabetes, kreft og fedme.
Behandling av divertikulose
Divertikulitt oppstår når bulging sacs i foringen av tyktarmen, kalt divertikulose, utvikler infeksjon og betennelse.En 2014 prospektiv studie av 690.075 kvinner i Storbritannia foreslo at fiberinntak kan redusere risikoen for divertikulose. Studieforfatterne klargjør imidlertid at ulike kilder til fiber hadde forskjellige effekter på divertikuloserisiko.en tidligere studie fra 2012 fant imidlertid at fiberinntaket ikke hadde noen effekt mot eksisterende divertikulose som ikke forårsaket symptomer.
Det er heller ikke klart gjennom hvilken mekanisme fiber reduserer divertikuloserisiko. Mer forskning på dette området er nødvendig.
Redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom
En 2019-studie på pærer foreslo at personer med metabolsk syndrom som spiste to pærer per dag i 12 uker, så en beskjeden reduksjon i systolisk blodtrykk og pulstrykk. Høyt blodtrykk er en risikofaktor for kardiovaskulær sykdom.
Oppmuntrende avgiftning
Regelmessig, tilstrekkelig avføring er avgjørende for daglig utskillelse av giftstoffer i galle og avføring.
Pærer har høyt vanninnhold. Dette bidrar til å holde avføring myk og spyler fordøyelsessystemet av giftstoffer.En 2015 systematisk gjennomgang av helsemessige fordeler av pærer foreslo at deres avføringseffekt kommer fra deres høye fiber-og fruktoseinnhold. Fruktose er et naturlig forekommende sukker som forekommer i de fleste frukter.Pærer inneholder høye nivåer av antioksidanter, inkludert vitamin C, vitamin K og kobber. Disse kjemikaliene motvirker effektene av frie radikaler, og beskytter celler mot skaden de kan forårsake.Frie radikaler utvikler Seg når kroppen omdanner mat til energi og kan bidra til kreftvekst.