Vanlig Fysisk aktivitet og fitness vilkår
Kalori: et mål på energi fra mat. (3500 kilokalorier av mat energi = 1 pund kroppsvekt). Også mengden varme som kreves for å øke temperaturen på 1 gram vann 1° C (1000 kalorier = 1 kilokalorie). Et interessant faktum: når vi ser «Kalorier» på en matetikett, måler det faktisk kilokalorier.
Kardiorespiratorisk kondisjon: (også kalt aerob utholdenhet eller aerob kondisjon). Kardiorespiratorisk utholdenhet er evnen til kroppens sirkulasjons – og respiratoriske systemer til å levere drivstoff og oksygen under vedvarende fysisk aktivitet.
Øvelse: Trening er fysisk aktivitet som er planlagt eller strukturert. Det innebærer repeterende kroppslig bevegelse gjort for å forbedre eller opprettholde en eller flere av komponentene i fysisk kondisjon-kardiorespiratorisk utholdenhet( aerob kondisjon), muskelstyrke, muskulær utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning.
Fysisk aktivitet I Hjemmet: Husholdningenes fysiske aktivitet inkluderer (men er ikke begrenset til) aktiviteter som feiing av gulv, skrubbing, vasking av vinduer og raking av plenen.Inaktivitet er ikke å engasjere seg i noe regelmessig mønster av fysisk aktivitet utover daglig funksjon.
Kilokalorie: mengden varme som kreves for å øke temperaturen på 1 kg vann 1° C. Kilokalorie er den vanlige kalorien som diskuteres i mat-eller treningstabeller og matetiketter.
fysisk aktivitet I Fritiden: Fritid fysisk aktivitet er trening, sport, rekreasjon eller hobbyer som ikke er knyttet til aktiviteter som en del av ens vanlige arbeidsoppgaver, husholdning eller transport.
MET: standard metabolisk ekvivalent, eller MET, nivå. Denne enheten brukes til å estimere mengden oksygen som brukes av kroppen under fysisk aktivitet. 1 MET = energien (oksygen) som brukes av kroppen mens du sitter stille, kanskje mens du snakker i telefonen eller leser en bok. Jo hardere kroppen din fungerer under aktiviteten, jo høyere MET.
- • enhver aktivitet som brenner 3 til 6 METs regnes som moderat intensitet fysisk aktivitet.
- • Enhver aktivitet som brenner
- • 6 METs regnes som kraftig intensitet fysisk aktivitet.
moderat intensitet fysisk aktivitet: Moderat intensitet fysisk aktivitet refererer til et nivå av innsats som en person bør oppleve:
• en viss økning i pust eller hjertefrekvens
• en «oppfattet anstrengelse» på 11 til 14 På borg– skalaen
– innsatsen en sunn person kan bruke mens han går raskt, klipper plenen, danser, svømmer eller sykler på nivå terreng, for eksempel.
• 3 til 6 metabolske ekvivalenter (METs); eller
- • enhver aktivitet som brenner 3,5 til 7 Kalorier per minutt (kcal/min)
Yrkesmessig fysisk aktivitet: Yrkesmessig fysisk aktivitet gjennomføres regelmessig som en del av ens jobb. Det inkluderer aktiviteter som turgåing, haling, løfte, skyve, snekring, måke, og pakking bokser.Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet er enhver kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskler som resulterer i en utgift av energi.Fysisk form Er et sett av egenskaper en person har i forhold til en persons evne til å utføre fysiske aktiviteter som krever aerob kondisjon, utholdenhet, styrke eller fleksibilitet og bestemmes av en kombinasjon av vanlig aktivitet og genetisk arvet evne.
Regelmessig fysisk aktivitet: Et mønster av fysisk aktivitet er vanlig hvis aktiviteter utføres:
- • De fleste dager i uken, helst daglig;
- • 5 eller flere dager i uken hvis aktiviteter med moderat intensitet (i anfall på minst 10 minutter for totalt minst 30 minutter per dag); eller
- • 3 eller flere dager i uken hvis aktiviteter med høy intensitet (i minst 20-60 minutter per økt).
Merk: dette er minimumsanbefalinger, større helseutfall kan oppnås ved å gjøre flere typer aktiviteter og / eller øke tiden brukt på aktiviteter.transport fysisk aktivitet: transport fysisk aktivitet er å gå, sykle eller trille (for rullestolbrukere), eller lignende aktiviteter til og fra steder som: arbeid, skole, gudshus og butikker.Kraftig intensitet fysisk aktivitet: Kraftig intensitet fysisk aktivitet kan være intens nok til å representere en betydelig utfordring for et individ og refererer til et nivå av innsats som en person skal oppleve:
- • Stor økning i pust eller hjertefrekvens (samtale er vanskelig eller «ødelagt»)
• en «oppfattet anstrengelse» på 15 eller høyere på Borg– skalaen;
-innsatsen en sunn person kan bruke mens du jogger, klipper plenen med en ikke-motorisert pushmower, deltar i aerob dans med høy effekt, svømmer kontinuerlige runder eller sykler oppoverbakke, bærer mer enn 25 lbs opp en trapp, står eller går med mer enn 50 lbs for eksempel.
- • større enn 6 metabolske ekvivalenter (METs); eller
• enhver aktivitet som brenner mer enn 7 kcal/min
Vektbærende fysisk aktivitet: enhver fysisk aktivitet som gir belastning eller påvirkning (som å hoppe eller hoppe) på skjelettet.Komponenter av fysisk aktivitet Er definert som «et sett av attributter som folk har eller oppnår som relaterer seg til evnen til å utføre fysisk aktivitet» (USDHHS, 1996). Med andre ord er det mer enn å kunne kjøre en lang avstand eller løfte mye vekt på treningsstudioet. Å være i form er ikke bare definert av hva slags aktivitet du gjør, hvor lenge du gjør det, eller på hvilket nivå av intensitet. Selv om disse er viktige tiltak for fitness, adresserer de bare enkelte områder. Samlet fitness består av fem hovedkomponenter:
- 1. Kardiorespiratorisk utholdenhet
- 2. Muskelstyrke
- 3. Muskulær utholdenhet
- 4. Kroppssammensetning
- 5. Fleksibilitet
for å vurdere treningsnivået ditt, se på alle fem komponentene sammen.
Hva er » kardiorespiratorisk utholdenhet (kardiorespiratorisk kondisjon)?»
Kardiorespiratorisk utholdenhet er evnen til kroppens sirkulasjons-og respiratoriske systemer til å levere drivstoff under vedvarende fysisk aktivitet (USDHHS, 1996 som tilpasset Fra Corbin & Lindsey, 1994). For å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet, prøv aktiviteter som holder hjertefrekvensen forhøyet på et trygt nivå i lengre tid, for eksempel å gå, svømme eller sykle. Aktiviteten du velger trenger ikke å være anstrengende for å forbedre din kardiorespiratoriske utholdenhet. Start sakte med en aktivitet du liker, og gradvis jobbe opp til et mer intens tempo.
Hva er » muskelstyrke?»
Muskelstyrke er muskelens evne til å utøve kraft under en aktivitet (USDHHS, 1996 som tilpasset Fra Wilmore & Costill, 1994). Nøkkelen til å gjøre musklene sterkere arbeider dem mot motstand, enten det er fra vekter eller tyngdekraften. Hvis du vil få muskelstyrke, prøv øvelser som å løfte vekter eller raskt ta trappene.
Hva er » muskulær utholdenhet?»
Muskulær utholdenhet er muskelens evne til å fortsette å utføre uten tretthet (USDHHS, 1996 som tilpasset Fra Wilmore & Costill, 1994). For å forbedre muskelutholdenheten, prøv kardiorespiratoriske aktiviteter som å gå, jogge, sykle eller danse.
Hva er » kroppssammensetning?»
Kroppssammensetning refererer til den relative mengden muskel, fett, bein og andre vitale deler av kroppen (USDHHS, 1996 som tilpasset Fra Corbin Og Lindsey, 1994). En persons totale kroppsvekt (det du ser på badet skala) kan ikke endres over tid. Men badeskalaen vurderer ikke hvor mye av kroppsvekten som er fett og hvor mye er magert masse (muskel, bein, sener og ledbånd). Kroppssammensetning er viktig å vurdere for helse og administrere vekten din!
hva er «fleksibilitet?»
Fleksibilitet er bevegelsesområdet rundt et ledd (USDHHS, 1996 som tilpasset Fra Wilmore & Costill, 1994). God fleksibilitet i leddene kan bidra til å forhindre skader gjennom alle stadier av livet. Hvis du vil forbedre fleksibiliteten, kan du prøve aktiviteter som forlenger musklene, for eksempel svømming eller et grunnleggende strekkprogram.