det er ikke uvanlig at løpere føler seg litt bremset fra tid til annen. Enten det er været, ditt personlige liv eller en annen kosmisk kraft, noen ganger trudge du mer enn du glir. Den hengende følelsen kommer vanligvis i form av tunge ben, som i utgangspunktet føles som om du ved et uhell gled på 50 pund vekter i stedet for joggeskoene dine.Vi skulle ønske vi kunne love en løpekarriere uten tunge bein, men dessverre kan vi ikke. Men Her på Aaptiv kan vi hjelpe deg med å forstå hva som kan forårsake smerte og hva du kan gjøre for å holde det i sjakk.
Fokus på form
en stor potensiell årsak til tunge ben stammer fra dårlig form. God form er alltid en viktig komponent for å løpe—selv når du er sliten, sier Aaptiv trener Jaime McFaden. «Når vi blir trette, kan vi kompromittere form, og beina kan føles sår eller vi kan til og med gnistskader,» forklarer hun. For å holde riktig form, Sier Daniel Giordano, DPT, CSCS Medstifter Av Skreddersydde Behandlinger i New York City å forbli lett på føttene og holde føttene under kroppen din når du slår bakken. Unnlatelse av å gjøre det kan resultere i overextending, som kan kaste av skjemaet og potensielt forårsake skade.
og seriøst, ikke ofre form for tempo! Selv om du kanskje tror du gjør deg selv en tjeneste ved å ta større skritt, kan du faktisk forårsake mer skade enn godt. «Når du kjører i et raskt tempo, kan du også rote opp skjemaet ditt enkelt, så vær oppmerksom og hold deg til et tempo som er behagelig for ditt sinn og kropp før du forsterker det.»
Tenk utenfor løp
det handler ikke bare om hva som skjer på rømmen. Hva du gjør før og etter saker, også. Du må kanskje prøve noen ting for å hjelpe deg med å varme opp før Du går ut og løper, sier McFaden. Varm opp ledd og muskler med en rask spasertur og ben svinger.
og ikke glem å strekke (disse kan hjelpe). Post-run strekningen er like viktig som treningen selv, forklarer hun.»kroppene våre ble laget for å fungere, men vi må behandle dem godt ved å strekke seg etter trening,» sier hun. «Når du ikke strekker, blir musklene dine stramme og ømme, noe som kan føre til at musklene føles så tunge og smertefulle.»
Aaptiv har de perfekte strekklassene. Sjekk dem ut i app i dag!
Fuel riktig
Dette bør komme som en no-brainer: du må brenne kroppen din riktig for enhver trening! «Du må ha nok næringsstoffer i kroppen din for lange løp,» forklarer McFaden. «Hvis du ikke er hydrert, vil kroppen din brenne ut raskt – det samme gjelder ernæring.»
Riktig drivstoff strekker seg utover løpsdagen. Hold det opp dag inn og dag ut, ikke bare for lyd treningsøkter. Ifølge Giordano kan næringsdefekt eller dehydrering føre til dårlig blodtilførsel eller tretthet, noe som kan forårsake alvorlige nerveproblemer (nevropati) eller sirkulasjonsproblemer. Dette fører selvsagt til tunge ben.»mangel på jern kan bety mangel på hemoglobin , noe som kan føre til mangel på oksygen til musklene dine,» sier han. «Når du er dehydrert, kan blodvolumet tømme og føre til tretthet,» forklarer han videre.
Legg i styrketrening
Par kjører med styrketrening for å bygge sterkere muskler. Dette kan bidra til å støtte leddene og holde deg skadefri.»jeg inkluderer alltid styrkeøvelser til treningsrutinene mine,» sier McFaden. «Selv om du elsker å løpe, vil jeg råde deg til å inkludere noen treningsøkter som trener kroppen som helhet.»Vurder å legge til knep, lunges og burpees til rutinen din .
Snøre opp
skoene dine betyr noe. Feil størrelse, passform eller stabilitet kan kaste alt av, føre til dårlig form, og igjen, kan forårsake skade. «Hvis trenerne dine er for tunge, kan beina dine føles tunge,» Sier Giordano. Et ubehagelig skoproblem kan også føre til et støtteproblem. «Hvis det ikke er nok støtte eller pute, kan det føre til overflødig stress på leddene som forårsaker tretthet,» sier han.
Heldigvis finnes det hundrevis av forskjellige typer sko på markedet. Et besøk til din kjører butikken kan ha deg utstyrt for riktig par. De bør gjennomføre en fottest via tredemølle for å undersøke din skritt, hvordan føttene treffer bakken, etc. Dette vil hjelpe dem matche deg med riktig sko for buer, såle, og hvordan du pronate.
Sjekk din sirkulasjon
Sirkulasjon kan også være å klandre. «Det er ganske mulig at det å sitte ved skrivebordet hele dagen og utføre en aktivitet kan føre til at beina dine føles tunge på grunn av sirkulasjon,» forklarer Giordano.
Selvfølgelig er det andre mer alvorlige problemer som kan gjøre beina dine ubehagelige. «Nerveproblemer, som perifer nevropati, kan forårsake en tyngdefølelse i beina,» forklarer han. Og selv leddgikt kan gi denne effekten. Giordano forklarer at selv om leddgikt påvirker leddene og forårsaker smerter i leddene, kan de omkringliggende musklene overkompensere. Hvis du mistenker sirkulasjon, nerve eller leddgikt problemer er årsaken til smerte, se en lege for å få en skikkelig diagnose.
for å strekke treningsøkter, yoga og mer, sjekk Ut Aaptiv for trainer led klasser du vil elske.