Hvis Du er en løper som noen gang har sett en podiatrist eller idrettsmedisin lege, gått til fysioterapi, eller bare handlet for joggesko, sjansene er at du har hørt begrepet pronasjon. Men hva betyr dette og hvordan påvirker det deg som løper?
Hva Er Pronasjon?
Pronasjon Er den innadgående bevegelsen av foten når den ruller for å optimalt distribuere kraften på bakken mens du løper. Med» normal «pronasjon, foten «ruller» innover om 15 prosent, kommer i full kontakt med bakken, og kan støtte din kroppsvekt uten problem. Pronasjon er avgjørende for riktig støtdemping, og det hjelper deg med å skyve jevnt fra fotkulen på slutten av gangsyklusen.Selv om pronasjon er en naturlig bevegelse av foten, kan størrelsen og styrken til løperbuen påvirke fotens evne til å rulle, noe som forårsaker enten supinasjon (underpronasjon) eller overpronasjon. Selv om tidligere løpesko ble markedsført som en måte å motvirke nivået på pronasjon og forhindre skade, tyder nyere forskning på at sko valgt bare som følte seg mest komfortable, var også den mest effektive og beste for å redusere skade. På grunn av dette har de store løpende merkene siden forlatt den strategien og nå fokuserer på sko som føles behagelig for deg.
uansett er det fortsatt viktig å finne løpesko som gir den mest komfortable støtten til dine bue-og pronasjonstendenser. Søker ut en ganganalyse på en spesialitet kjører butikken kan hjelpe deg å finne ut hva som kan fungere for deg.
Overpronasjon
som med «normal pronasjon» sekvens, med overpronasjon, utsiden av hælen gjør den første bakkekontakt. Foten ruller imidlertid innover mer enn den ideelle 15 prosent. Dette betyr at foten og ankelen har problemer med å stabilisere kroppen, og sjokk absorberes ikke så effektivt. På slutten av gangsyklusen skyver fotens forside av bakken, hovedsakelig ved hjelp av storåen og den andre tåen, som da må gjøre alt arbeidet.
Overpronasjon forårsaker ekstra stress og tetthet til musklene, så for å hindre det, gjør litt ekstra strekk. For mye bevegelse av foten kan forårsake calluses, bunions, runner ‘ s knee, plantar fasciitis og Achilles tendinitis.
Hvis du er en overpronator, kan du oppleve at over-the-counter orthotics eller bue støtter forbedre din komfort under løp.
Underpronasjon (Supinasjon)
underpronasjon (eller supinasjon) er når foten ruller innover etter landing. Igjen gjør utsiden av hælen første kontakt med bakken, men den indre bevegelsen av foten skjer på mindre enn 15 prosent(noe som betyr at det er mindre rullende inn enn for de med «normale» eller «flate» føtter). Følgelig er virkningskreftene konsentrert på et mindre område av foten( den ytre delen), og fordeles ikke så effektivt. I push-off-fasen gjøres det meste av arbeidet med de mindre tærne på utsiden av foten. Dette legger ekstra stress på foten, noe som kan føre til iliotibial band syndrom, Achilles tendinitt og plantar fasciitt.
Underpronating vil også føre til at ytre kanten av løpesko blir slitt før. For å se om skoene dine er ujevnt slitt, legg dem på en flat overflate. Hvis de vipper utover, er supination synderen. Løpere med høye buer og stramme Akillessener pleier å være supinatorer.
for å forhindre supinasjon, bør du gjøre ekstra strekk og styrketrening for kalver, hamstrings, quads og iliotibial band. Iført riktig type joggesko og erstatte slitte sko vil også bidra til å unngå skader.