Hvilken Vekt Dumbbells Bør Jeg Kjøpe?

desember 11, 2020

Tenker på å få dumbbells for ditt hjem gym, Men du er ikke sikker på hvilken vekt dumbbells å kjøpe? Stor. Du har funnet riktig artikkel! Dette er bar none den mest komplette guiden for både menn og kvinner på å velge riktig dumbbell størrelser. Vi vil fortelle deg nøyaktig hvordan du velger riktig dumbbell vekt basert på spesifikke mål, som inkluderer å bygge muskler, øke styrke og miste fett, samt kjønn og kondisjonsnivå (nybegynnere til avansert). Ikke bare vil du lære å velge riktig dumbbell vekt for ditt hjem gym, men du vil også få råd om hvordan du skal utnytte dumbbells riktig. Og ikke bekymre deg for budsjettbegrensninger, da vi vil gi et klart alternativ for de med et stramt budsjett og for de som er villige til å splurge litt mer.

Merk: vi skal diskutere dumbbell vekter i pounds, men vi vil kaste kilo konverteringer i parentes.

***denne artikkelen inneholder tilknyttede annonser hvor vi vil lage en liten provisjon på ethvert kjøp du gjør. Vi anbefaler bare merker og produkter som vi stoler på og har erfaring med å bruke.**

HVILKEN VEKT DUMBBELLS BØR JEG KJØPE?

det er ikke et svar på dette spørsmålet, da det avhenger av dine treningsmål, treningsnivå, kjønn og budsjett. Som sådan må vi grave inn i dette spørsmålet basert på alle disse punktene. Den beste måten For oss å gå om å svare på dette spørsmålet er å bryte det ned i tre seksjoner: bygge muskler, forbedre styrke og miste fett (aka å få tone og strimlet). Innenfor disse seksjonene vil vi gi muligheter for nybegynnere, menn, kvinner og budsjett.

la oss begynne med det vanligste formålet med å bruke dumbbells, bygge muskler!

Hvis du vil bygge muskler, trenger du en dumbbell vekt som vil utfordre deg på rundt 8-15 reps. Dette er den perfekte muskelbygging rep rekkevidde. Ideelt sett bør det føles som om du bare har en eller to reps igjen i tanken hvert sett, og du bør gjøre 3-4 sett av hver øvelse.

Hvert sett bør være en utfordring innenfor 8-15 rep-området. Og dette gjelder alle de forskjellige øvelsene du skal gjøre i treningsprogrammet for muskelbygging, så dumbbell vekten vil variere basert på øvelsen. for eksempel kan to 20lb dumbbells være utfordrende i 8-15 rep-serien for skulderpress, men det ville være for lett for knep eller for hardt for bicep krøller. På grunn av at, å ha et sett med manualer som rommer alle de ulike øvelsene du skal gjøre er avgjørende hvis du ønsker å bygge muskler med manualer over tid. PENGER-ER IKKE-MIN-BEKYMRING-SPLURGE ALTERNATIVER: Menn/Nybegynnere

et dumbbell sett som spenner fra 5-50lbs (2.5-22kg) ville være best. Dette vil være nok til å effektivt målrette hver muskelgruppe for hypertrofi, samtidig som du gir deg plass til å bevege seg opp i vekt for de forskjellige øvelsene over tid.

Dette vil også tillate deg å jobbe med din styrke, noe som krever tyngre vekt for lavere reps. Det er viktig å jobbe med styrke også fordi det vil tillate deg å bygge mer muskler. De to går hånd i hånd.Et 5-50lb (2.5-22kg) dumbbell sett vil vanligvis gå opp i 5lb trinn, og det er perfekt. Husk også at du kjøper to av hver vekt. Selv om det er mange gode måter å bruke en manual, vil du to av hver størrelse.

Kvinner / Nybegynnere

Hvis du er nybegynner som aldri har gjort vektløfting eller sport, kan du starte med et sett på 3-12lbs. Trinnene vil være som følger: 3 lb, 5 lb, 8 lb, 10 lb, 12 lb.for kvinner som ikke har trent på lenge eller har gjort sport tidligere, vil du sannsynligvis gjøre det bedre med en rekke dumbbells fra 3 kg til 25 kg (2-12 kg). Dette bør være nok til å effektivt målrette hver muskelgruppe for hypertrofi, samtidig som du gir plass til å bevege seg opp i vekt for de forskjellige øvelsene over tid.

Men/Intermediate To Advance

Hvis du er middels til avansert, ville det være bedre å ha et sett med manualer som spenner fra 10lbs til 70lb-100lbs (5-50kg).

Gå for 100lb (50kg) maks hvis du er veldig sterk…husk, for øvelser som knebøy, den totale vekten ikke likestille til vektstang heiser, som du trenger å bruke armene til å holde dem(i stedet for ryggen). Videre krever dumbbells mer stabilisering.Få deg settet med 3-25lb (2-12kg) dumbbells (som en nybegynner ville) og deretter kjøpe et par par tyngre dumbbells. Få en 30lb og en 40lb par manualer for visse store heiser som knebøy og markløft. De andre lavere vekt manualer bør være helt greit for de fleste kvinner, selv de som er i god form.Når det gjelder pro bodybuilder kvinner, vet de åpenbart hvilken vekt manual å bruke, så vi trenger ikke å fortelle dem noe. Alt i alt vil sett med denne amplitude være flott hvis du vil effektivt målrette alle muskelgruppene dine og gjøre et bredt spekter av øvelser…

det er i utgangspunktet hva de fleste treningssentre har. Unødvendig å si, det er en stor investering, men det er en som du vil nyte i svært lang tid. Faste dumbbells vil ikke bryte, så du vil kunne bruke dem i mange, mange år framover. Alle dumbbells På Amazon som vi anbefalte for deg, er rustbestandige og super holdbare som de har gummistøping, slik at du kan slippe dem uten å bekymre deg som du ville med justerbare dumbbells. Mange av disse alternativene kommer også med et stativ, slik at du kan holde ting ryddig! Det gjør for en veldig offisiell hjem gym.

BUDSJETTALTERNATIVENE:

Menn/Nybegynnere

for menn som er nybegynnere, trenger du ikke nødvendigvis så mange trinn. Vi vil anbefale en 5lb (2.5 kg) eller 10lb (4 eller 5kg) som den letteste vekten (avhenger av styrkenivået ditt, noen mennesker er naturlig sterkere) og deretter derfra par 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg) og 40lb (18kg) eller 50lb (24kg) dumbbells som toppvekt. Du kan til og med komme unna med en 10lb, 20lb og 30lb rekkevidde.På Denne måten har du 10 lb dumbbells for arm arbeid, 20lb og 30lb for rygg, bryst og skulder arbeid, og 30lb og / eller 40lb sett for øvelser som knebøy og markløft. Når du blir sterkere, kan du kjøpe tyngre dumbbells etter behov, og deretter bruke de eksisterende dumbbells for områder som du forbedret på som i utgangspunktet krevde lettere vekter.

Kjøp individuelle dumbbell par slik at du kan velge hvilke størrelser du vil!

Merk: Dette er bare å starte. Du vil ha noen begrensninger for visse øvelser, men du kan jobbe rundt det. Når du får mer penger, kjøp flere dumbbell størrelser som du trenger.

PRO TIPS: Gå For Amazons månedlige betalingsplaner!

Her er et 5-25lb alternativ FRA CAP som lar deg betale månedlig i 6 måneder!

Kvinner/Nybegynnere

for kvinner som er nybegynnere, bør følgende størrelser være ideelle: 5lb, 10lb, 15lb dumbbells. Og du vil kanskje ha en 2-3lb dumbbell for arm øvelser. Disse mindre størrelsene er billigere, så det vil ikke bryte banken for å få en mindre størrelse.

Spis godt og Sov godt!

Merk: Foruten å velge riktig vekt som skaper nok spenning og stimulering for muskelvekst, må du spise riktig og sove godt. Uten det vil du ikke bygge noen muskler uansett hvor mange dumbbells du har

TEST DIN STYRKE på TRENINGSSTUDIOET!

hvis du ønsker å bygge muskler hjemme, men du er ikke sikker på hva db vekter for å kjøpe, gå til gym og gjøre en full body workout for å teste vekter!
Traff gym for en manual bare trening. Gjør dumbbell squats, deadlifts, brystpress, flys, skulderpress, lateral løft, rader, bicep krøller og tricep utvidelser for å se hvilken vekt som fungerer bra for deg i 8-15 rep rekkevidde. Husk at hvis du får 15 reps på ditt første sett, og du føler at du hadde noen få reps igjen i tanken, vil du bare hvile i 60-90 sekunder med en muskelbygging trening. På neste sett, hvis du får en annen 15 reps med letthet, så denne vekten er trolig for lett for deg, spesielt vurderer i de kommende ukene vil du bli sterkere.

Styrketrening er gjort i 1-6 rep-området. Som sådan, hvis du vil bygge styrke, er det behov for store vekter…i forhold til ditt styrkenivå, selvfølgelig. Når det er sagt, er du begrenset når det gjelder dumbbells som hver øvelser krever at du holder dumbbells med hendene dine. Med det er dumbbells bedre egnet til å bygge muskler og miste vekt i stedet for å få alvorlig sterkmannsstyrke. Du vil ha En Olympisk vektstang, plater, en benk og et knebøystativ for seriøs styrketrening.

Relatert: Barbell vs Dumbbells, Hva Er Forskjellene?

likevel vil dumbbells hjelpe deg med å bygge betydelig styrke, spesielt hvis du er nybegynner. Og du kan bli veldig sterk med dumbbells for overkroppsøvelser.

nå gjelder mye av de samme punktene som vi diskuterte om å bygge muskler med dumbbells for å bygge styrke. Tross alt kommer styrke med hypertrofi og hypertrofi kommer med styrke. Når det er sagt, når du trener for styrke spesifikt, vil du gjøre tyngre vekter med lavere reps, som vi nevnte. Videre, for styrketrening vil du virkelig fokusere på sammensatte heiser som db squats, benkpress, deadlifts og military press.

Vi vil bare gå over denne delen for nybegynnere. Tross alt, hvis du er middels eller avansert, så du har brukt manualer for en stund nå, og du vil vite hva som fungerer best for deg. Videre vil mellomliggende og avanserte praktikanter trolig kreve vektstenger For Olympiske heiser for å fortsette å bygge styrke. For de som krydret i styrketrening, kan dumbbells være en flott å «opprettholde» eller teste sin styrke på nye måter. Siden styrketrening fokuserer på store, sammensatte heiser (øvelser som retter seg mot flere muskelgrupper), skal vi bryte dette ned basert på øvelser…

Militær Trykk: 15-30lb (7-14kg)
Benkpress: 20-40lb (10-20kg)
Knebøy: 30-60lb (14-28kg)
Markløft: 30-70lb (14-30kg)

Kvinner | Nybegynnere

Militær Trykk: 10-20lb (4-9kg)
Benkpress: 10-25lb (4-12kg)
Knebøy: 20-40lb (9-18kg)
Markløft: 20-50lb (9-24kg)

som du kan se, Det er et bredt spekter fordi nybegynnerens styrkenivåer varierer så sterkt. Noen nybegynnere har et mer solid fundament fra å gjøre sport eller arbeidsarbeid tidligere, mens andre ikke vil ha samme base.

Vær ærlig med deg selv og velg en db vekt basert på hva du tror vil utfordre deg. I alle fall vil det være bra å få et stort sett med dumbbells som spenner fra lav vekt til høy vekt, i forhold til styrkenivået ditt, fordi du alltid vil kunne vokse inn i tyngre vekter med øvelser som du for øyeblikket ikke kan gjøre dem med. Du vil bli sterkere mye raskere enn du tror, så de tyngre dumbbells som ligger rundt vil være tilgjengelige før du vet det, og de lette som bruker til å utfordre deg, kan brukes til andre ting som fett tap treningsøkter eller tilleggsøvelser(dvs. På SET FOR SET har vi jobbet i mer enn et tiår, og vi vil fortsatt finne et sett med 5-50lb dumbbells svært effektive. Du må kanskje få noen tyngre størrelser eller til og med en vektstang en dag for knep og dødløfter, for å fortsette din styrketreningsreise, men det er mye inn i fremtiden når du sannsynligvis vil ha flere midler tilgjengelig. Og når den dagen kommer, vil du fortsatt få bruk av ditt utvalg av dumbbells. De vil aldri bli foreldet.

Relatert Artikkel: Hvordan Forbedre Din Styrke

når det er sagt, kan dumbbells fremskynde prosessen ved å intensivere treningsøktene dine. I tillegg er det morsomt å bruke vekter, og du kan fortsatt blande i kroppsvektøvelser med dumbbell trening.

for å få tone og miste vekt med dumbbells, trenger du ikke store vekter. Du vil ønske å gjøre høye reps (20+) per sett. Videre vil du ønske å holde hviletiden til et minimum. Hvis styrken er 1,5-4 + minutter hvile mellom sett og hypertrofi er 60-90 sekunder, bør vekttap være rundt 30-45 sekunder (eller til og med så lite som 20 sekunder). Sirkeltrening er også flott! Gjør 2-4 øvelser tilbake til deretter hvile.

Trening som dette vil tillate deg å holde hjertefrekvensen opp samtidig som du får musklene dine pumpet som gal. En god 30 minutters trening som dette er alt du trenger. Stoffskiftet vil sky-rakett og du vil brenne mer kalorier i løpet av dagen. Dette er den perfekte oppskriften på toning.

Dumbbell Vekt For Menn Som Ønsker Å Gå Ned i Vekt:

Gå for et par 10lb (4 kg eller 5 kg) og 20lb (9 kg eller 10 kg) dumbbells hvis du er nybegynner. Hvis du vil gå ned i vekt og brenne fett, bør du fokusere på sammensatte øvelser. Du bør ikke engang bry deg med bicep krøller og lignende. Hold deg til heiser som retter seg mot flere muskelgrupper. SOM DB thrustere, DB foran knebøy, db sumo markløft, glute bridge brystet presser. Hvis du gjør det, vil et sett med 10lb og 20lb dumbbells være perfekt for deg som nybegynner.

hvis du er bekymret for din styrke, få et 5lb og 15lb dumbbell sett eller til og med en 5lb og en 10lb. Husk At du vil gjøre høye reps med lav hviletid, så det kan virke lett først, men etter at du er halvveis gjennom treningen, vil de dumbbells føle SEG TYNGRE.

Dumbbell Vekt For Menn Som Ønsker Å Gå Ned i Vekt:

Få en 5lb (2kg) og 10lb (4-5kg) sett med manualer. De samme punktene over om å gjøre sammensatte øvelser gjelder for kvinner. Ikke bry deg med isolasjonsøvelser. Hvis du går for sammensatte bevegelser, vil disse to db-størrelsene være perfekte. Hvis du føler at du virkelig mangler i styrkeavdelingen, legg til en 2 eller 3lb dumbbell i blandingen for din letteste vekt.

ER PENGER IKKE EN STOR BEKYMRING?

Hvis penger er ingen bekymring, her er gode alternativer for menn og kvinner som ønsker å miste fett og få tonet:

Dumbbell sett for menn som ønsker å få tone:

Denne har 5-25lbs (2-12kg), som er perfekt for en blanding av hypertrofi og vekttap (eller med andre ord, blir magert og strimlet).

Dumbbell sett for kvinner som ønsker å få tone:

Denne har 3-10lbs (1-5kg), som er perfekt for en blanding av å bygge mager muskel og miste fett. Få en 20lb (9kg eller 10kg) også hvis du vil gå litt tyngre for noen benbaserte sammensatte bevegelser.

Relatert: Hvordan øke stoffskiftet og miste fett raskt

HVORDAN VELGE GODE MANUALER Å KJØPE

Først bør det bemerkes at vi ikke anbefaler justerbare manualer for en grunn. Vi foretrekker mye å bruke faste dumbbells fordi de er mer holdbare og de har flate ender i stedet for håndtaket stikker ut på begge sider. Sistnevnte punkt er viktig for mange øvelser fordi det fremspringende håndtaket kommer i veien.

for oss er faste dumbbells mer praktiske og langt mer allsidige. Justerbare dumbbells er ok hvis målet ditt bare er å gå ned i vekt, da du ikke trenger å slippe dem ned siden de er lette og du kan kaste dem opp uten å plassere dem på knærne(for eksempel hvis du gjør brystpress eller skulderpress).

Nå, når det gjelder kvalitet for faste dumbbells, gå alltid for dumbbells som har et stålhåndtak og heksformet gummi innkapslet bjeller. Disse er de mest holdbare og langvarige. Du trenger ikke å bekymre deg for rust eller dem bryte.

Relatert: Justerbare Dumbbells vs Faste Dumbbells

ARBEID med DUMBBELLS DU har

La oss si at dumbbells begynner å føle lys, men du vil ikke kjøpe mer…det finnes måter du kan gjøre ting vanskeligere.

Ikke alle kommer til å kunne kjøpe et stort sett med dumbbells, og det er ok. Det betyr ikke at du ikke kan få noen alvorlige treningsøkter i, og det betyr definitivt ikke at du ikke kan bygge muskler eller gå ned i vekt med lettere dumbbells.

Hvis du ikke har tunge nok dumbbells for visse øvelser, er det noen arbeid rundt som du kan ansette til du kan kjøpe noen tyngre dumbbells:

• Senk tempoet på bevegelsen din(mer tid under spenning og vanskeligheten vil øke sterkt).
• Fokus på hele spekteret av bevegelse og virkelig klemme og kontrahering musklene. Hvis du bare har 20lb dumbbells og du vil gjøre knep, prøv jump squats , men vær trygg – det er mange måter å få mer eksplosiv-sakte, eksplosiv opp).
• gjør ensidige øvelser og forskjellige variasjoner(dvs. split squats, lunges, single leg deadlifts, en arm knelende skulderpress).
• Reduser hviletiden.
• Øk mengden sett du gjør eller øvelsene i treningen din.

Som du kan se, er det mange måter å øke vanskeligheten med treningsøktene dine uten å gå opp i vekt. Progressiv overbelastning (som betyr at du gradvis gjør treningsøktene dine vanskeligere over tid, slik at musklene dine må kontinuerlig tilpasse seg) kan gjøres på mange måter.

NÅR DU SKAL ØKE DUMBBELL VEKT?

når det gjelder å bygge muskler, for en gitt øvelse, hvis du gjør 15 reps enkelt med 60 sekunder hvile, så er det på tide å gå opp i vekt(dvs. øke dumbbells med 5 kg for menn, 2,5 lb til 5 lb for kvinner). Dette kan ta 2-3 uker. Hvis du ikke har en ideell vekt å hoppe opp til, se punktene ovenfor om å øke vanskeligheten med dumbbell vekter du har.

Merk: Når du går opp i vekt, vil reps sannsynligvis gå ned til den nedre enden av det ideelle hypertrofi-området. Derfra kan du jobbe deg tilbake til 15 reps før du hopper opp i vekt igjen.

for styrke gjelder det samme. Hvis du kan gjøre 6 reps enkelt og med minimal hvile, bør du gå opp i vekt. Igjen, vil du være begrenset på å bygge alvorlig styrke med manualer for visse øvelser som knebøy, men du kan fortsatt få veldig sterk med manualer alene.

for fett tap, trenger du virkelig ikke å gå tyngre. Mål å redusere hviletid, bytte opp øvelser, øke intensiteten ved å være mer eksplosiv, etc. Fett tap handler om å holde pulsen opp slik at du kan brenne kalorier. For å gjøre dette trenger du ikke nødvendigvis å øke vekten med mindre vekten er så liten at hjertefrekvensen ikke står opp og holder seg på riktig nivå. Det bør ikke skje hvis du utfører de riktige øvelsene, minimerer hviletid og bruker riktig intensitet.

KONKLUSJON

det er egentlig ingen enkel måte å generalisere hva som er riktig størrelse dumbbell å kjøpe, som hver enkelt er forskjellig. Vi foreslår at du følger våre råd ovenfor og bruker din beste dømmekraft.

for nybegynnere, når det tviler, gå lys. Du kan alltid gjøre dumbbells mer effektive ved å bremse tempoet, forkorte hviletiden, legge til flere reps eller sett, øke volumet av treningen, og så videre. Videre kan du fokusere på å bygge et solid fundament med riktig form, som du ikke kan gjøre hvis dumbbells er for tunge for deg.

hvis du har penger, gå for et bredt spekter av manualer som du tror vil være egnet for deg. Det er det beste alternativet.

hvis du er på et strammere budsjett, få en to eller tre par dumbbells egnet for underkropp og overkropp. Fokus på sammensatte bevegelser i stedet for isolasjonsøvelser som vanligvis krever et bredere spekter av dumbbells.

Samlet sett, se hvordan du føler og gjør ditt beste for å få killer treningsøkter med det du har. Folk kan bygge muskler med kroppsvektøvelser alene, så noen dumbbells størrelse vil være fordelaktig for ditt treningsmål…med mindre det er for tungt å bruke! Så, holde det i tankene hvis du er på et stramt budsjett. Du kan alltid legge til din dumbbell arsenal over tid. Relatert: Annet flott rimelig utstyr til ditt hjem gym Hvis du har spesifikke spørsmål til oss om å velge et dumbbell sett, vennligst kontakt oss, vi er glade for å hjelpe.