Kalorier brent i en økt Er Tid Klatring * Caloric Burn Per Time.
Trinn en: Finn gjennomsnittlig antall forbrente kalorier per time.
Vi I ChalkPrint har ikke et laboratorium, så vi stoler på de samme verktøyene du gjør-internett. Vi fant en rekke krav, mellom 500 og 900 kalorier per time (inkludert en fascinerende beregning av kalorier brent mens rappellering). For enkelhets skyld, la oss kalle det 700 kalorier for resten av dette innlegget. Det regner ikke med noen av de komplekse faktorene som går inn i beregning av kaloriforbrenning.
hvis Du bruker ChalkPrint, kan du angi din egen kalori per time rate i brukerinnstillinger på mer-fanen, og Deretter Vil ChalkPrint bruke det til å bestemme økt kaloriforbrenningen.
kaloriinnstillingen
trinn to: finn ut hvor lenge du brukte trening.
la oss si at du går på treningsstudioet og bruker 3 timer bouldering. Du gjør din matte og få dette:
3 timer * 700 kalorier per time = 2100 kalorier!
JA! Gi meg en pizza!
ja, godt forsøk. Åpenbart, det er ikke riktig. Når du ikke klatret, hvilte du sannsynligvis, snakket, delte litt beta … Så hvor mye tid klatret du aktivt? For å estimere, kan du bare mentalt dele økten din i halv, som vi pleide å…
3 timer * 50% * 700 kalorier per time = 1,050 kalorier!
Det er fortsatt en halv pizza!
Men la oss bli ekte — det er heller ikke riktig. Du gjetter fortsatt. Så, hva skal du gjøre?
hvis du vil ha mer nøyaktighet, kan du ta med en stoppeklokke eller bruke smarttelefonen til å klare alle dine hviler, så tid deg selv når du kommer tilbake på veggen. Vi har sett folk som er veldig seriøse om trening, prøver å gjøre dette, men det er en stor smerte i rumpa! Det er heller ikke så nøyaktig som vi ønsker, gitt antall ganger vi glemte å treffe stoppeklokken fordi vi var for opptatt med å chatte med våre venner.
hvis Du bruker ChalkPrint, har du lykke til. Tid Brukt Klatring er en av de første spørsmålene vi satt ut for å svare med app. ChalkPrint registrerer stille når du klatrer uten interaksjon fra deg. På slutten av økten, vil du vite nøyaktig hvor lenge du faktisk klatret.
Så for ekte, hvor mange kalorier gjorde at klatring økt brenne?
Selv med tvetydigheten rundt de omtrentlige 700 kaloriene vi anslår at vi brenner per time, har vi nå mer data enn vi hadde før. La oss si at vår faktiske tid på veggen innen den tre timers økten er 30 minutter. (Merk: vi deler de totale kaloriene per time med 60 for å komme frem til kaloriene som er brent per minutt.)
30 minutter * (700cal / 60) = 350 kalorier .
jeg kan ha et stykke eller to?
selvfølgelig er en økt ikke den samme som en annen for meg, og økten min er forskjellig fra økten din. Hvis jeg jobber spesielt hardt i løpet av en økt, kan jeg støte opp basekalorien til 800, slik at samme økt kan resultere i 400 kalorier brent i stedet for 350, slik at jeg får litt ekstra ost.
hvis alt dette høres ganske uklart, er det fordi det er. Men det er nærmere virkeligheten enn før. Bestemme kaloriforbrenningen krever mange variabler som telefonen ikke kan oppdage. ChalkPrint gir en av de mest avgjørende av disse variablene — Tidsklatring — for å komme deg nærmere å forstå hele bildet.
Flott! Hva skal jeg gjøre med denne informasjonen?
Åpne din favoritt kalori sporing app (Vi Liker MyFitnessPal), skriv inn kalorier brent, og vurdere hva du vil spise for utvinning. Pizza kan ikke være det beste valget, men det er deilig. For en dyp utforskning av ernæring for klatrere, sjekk Ut Aicacia Youngs omfattende ebok som heter Rock Climbing Nutrition. Sjekk Også Ut Training Beta, drevet Av Neely Quinn, en ernæringsfysiolog og stor podcaster som har noen gode artikler om ernæring som 3 Vanlige Ernæring Feil Klatrere Gjør og Hvordan Å Miste Vekt Klatring. Eller for en litt tongue-in-cheek ennå helt nødvendig vitenskapsbasert artikkel om hvorvidt en post-session øl er bra for deg, sjekk Ut Recovery Beer: Fakta eller Fiksjon Av Elliott Natz.
Tid Brukt Klatring er et flott mål for mye mer enn kaloriberegninger! Følg med for flere artikler om nøyaktig hvordan du bruker denne beregningen for å forbedre klatringen.
(Gjengitt fra Chalkprint.com)