Ferier er de perfekte mulighetene til å prøve deilige måltider som ofte fører til overspising, men vi betaler egentlig ikke hensyn til Det, spesielt når Det er en gledelig anledning som Jul. Men» slag i ansiktet » oppstår det øyeblikket favoritt jeans ikke passer eller skalaene viser en betydelig økning i vekten din.
Si farvel til rester
selv om det ikke betyr at du ikke kan nyte din favorittmat, må du utarbeide en handlingsplan for å kaste pundene så snart du gjenopptar din normale daglige rutine. Den aller første regelen er å fjerne rester. Det er vanlig å ende opp med endeløse bokser med sjokolade/søtsaker/snacks etter Jul
Hvor mange miles kan du kjøre for å kompensere Julen?
antall miles du må løpe for å gå ned i vekt, avhenger av størrelsen og målene dine. Du må brenne av 3500 kalorier for å miste 1 pund. Kjører en 12-minutters mil brenner ca 100 kalorier som kan være litt mer for større mennesker og litt færre for mindre mennesker.Hvis du bruker estimatet på 100 kalorier per mil, tar det 35 miles å løpe per uke eller 5 miles per dag for å miste et pund per uke. Kjør 17,5 miles per uke og miste et halvt pund per uke. Dette nivået av vekttap vil bare skje hvis kaloriinntaket før du kjører var akkurat nok til å støtte vekten din, og du legger ikke til ekstra snacks når du starter regelmessig trening. Du kan til og med miste en brøkdel av et pund hver uke hvis du kjører bare en kilometer eller to per dag, men tapet vil ikke utgjøre mye.
Nøyaktige Kaloriberegninger
Større kropper brenner mer kalorier enn mindre kropper. For eksempel brenner en 155 pund person som kjører en 10-minutters mil ca 124 kalorier per kilometer, mens en 185 pund person brenner ca 148. En 125 pund person brenner 100 kalorier per kilometer som kjører i dette tempoet. Hvis du er en effektiv løper og har gjort det i årevis, kan du brenne færre kalorier enn en nybegynner hvis du begge går i samme tempo fordi kroppen din er vant til aktiviteten og vet hvordan du sparer energi.En studie utført Av Duke University forskere i 2005, fant at det tok folk åtte måneder med å kjøre 20 miles per uke for å miste 14 pund. Deltakerne gjorde ingen endringer i kostholdet, men løpene hjalp dem fortsatt med å redusere visceral og subkutan magefett.
Tips å huske på mens du kjører for å kaste av ferie vektøkning
sørg for at du husker disse pekere:
- Bruk EN GPS-enhet med en innebygd pulsmåler for å spore kjørelengde mens du overvåker pulsen. Bruk en klokke med en annenhånds, og manuelt beregne pulsen regelmessig for å sikre at du når målet pulssone.
- Rådfør deg med legen din før du starter et løpende program for vekttap. Legen din vil også fortelle din anbefalte mål hjertesone.
- Kjøp løpesko på en atletisk skobutikk som tilbyr skofitting for å hjelpe deg med å passe på foten din.
Ytterligere måter å miste overskytende pund
Bortsett fra å kjøre, kan du prøve flere metoder for å gå tilbake til ferien før ferien-her går:
Reduser kaloriinntaket
hvis du vanligvis spiser fet og sukkerholdig mat, reduser sukkerinntaket raskt ved å drikke vann og te i stedet for brus og fruktjuice. Umiddelbart etter ferien, erstatt godteri, bagged snacks og desserter med frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter og fullkorn.
Oppretthold en oversikt over fremgang
Hold styr på alt du spiser og se gjennom matjournalen din daglig. Skriv ned matinntaket i en bærbar pc eller bruke smart enhet for å holde video og lyd journaler av hva du spiser. Å være klar over hva du spiser kan tjene som en effektiv påminnelse om hvilke matvarer for å unngå når du jobber med å slippe ferie pounds.Bli med i en støttegruppe En støttegruppe kan hjelpe deg med å holde deg på sporet hvis du har problemer med å gi slipp på visse feriemat eller trenger motivasjon til å trene på daglig basis. Arbeidsgivere, kirker og samfunnssentre tilbyr ofte støttegrupper etter ferie for å inspirere velværepraksis før og etter en overbærende pause. Forbli fast i din beslutning om å gå ned i vekt – hvis du ikke kan gjøre det, er det en mulighet for å ikke kunne slutte å gorging på søte godbiter eller procrastinating når det gjelder å løpe. Fokus på slutten målet-som bør være ditt eneste mål til du bli kvitt av de ekstra fett butikker i kroppen din.
Hvor mange miles skal jeg løpe for å gå ned i vekt etter ferien