Hvordan Å Miste Freshman 15

da jeg var i de første årene av college, var JEG så misfornøyd med kroppen min og min vekt. Jeg ville ikke bare «akseptere kroppen min» fordi jeg visste at jeg ville være mer trygg og komfortabel noen få pounds lettere.

jeg ville se på vennene mine og være så sjalu. Hvorfor kunne jeg ikke bare se sånn ut? De spiste sjokolade og pizza og takeaway. Det føltes veldig urettferdig.

det tok å få Min PhD i atferdsendring, coaching hundrevis av kvinner og se hva som fungerte, og hva som ikke fungerte, for å komme opp med et tilpassbart system som holdt meg og mine klienter på våre ideelle vekter på LANG sikt!

og viktigst, jeg endelig var i stand til å finne ut hva jeg virkelig ønsket – sann lykke og lykke, og et sinn uten mat tanker. Det er så mye mer i livet enn å hele tiden tenke på mat, SÅ mye mer!

la meg dele her noe av det jeg lærte!

Hvordan Å Miste Vekt På College

fikk du «Freshman 15″? Er du bekymret for å få det? Jeg har selv hørt om det referert til som» Freshman 30 » nå.

en høyskoleinnstilling utgjør absolutt noen vanskelige situasjoner rundt mat – for eksempel:

spisesal buffeer hvor elevene fylle sine skuffer med kalori-tett mat

alkohol…

sen kveld munchies etter fester

• studie økter på 3am med en pizza

hver sosial situasjon som har en mat komponent (f. eks klubbmøter)

og at mange studenter er strapped for kontanter – og billig mat er ofte billig, hjelper ikke mye!

Men! Det er rom for håp 🙂 College kan være et utmerket sted å bygge nye vaner som vil vare livet ditt. Det er akkurat riktig tidspunkt å starte – å lære hva som fungerer for kroppen din, og utvikle nye, bærekraftige vaner.

Å Miste vekt på college er gjennomførbart og håndterbart. Vi vil fokusere på:

• Frokost: fyre opp dagen riktig

Snacks: gjøre dem telle uten beite

Spisesal Strategi: vi lager en plan for disse buffeene, og du vil være god til å gå

3 Ingrediensmåltider: yep, 3 ingredienser er alt du trenger for å lage et fyllingsmåltid og spare mye penger

Stress Å spise: det er ingenting verre enn å spise når stresset, og deretter føle ekstra stress som du har overeaten&føler seg oppblåst. Vi skal lage en plan for dette også.

• Alkohol Plan: jeg vil ikke late som du ikke drikker! Alt du trenger er en plan på plass slik at du kan nyte tiden med venner uten å gå over

Hvordan Å Miste Freshman 15

Ok så la Oss få mer inn i detaljene her om hvordan å mestre hver mat situasjon slik at du kan miste uønsket vekt.

FROKOST: Riktig Start

du tror kanskje jeg kommer til å snakke om farene ved å hoppe over frokost. Men det er faktisk ikke alltid gyldig! Noen mennesker er bare ikke «frokostfolk» – de blir bare ikke sultne til frokost.

hvis det er deg, ville jeg faktisk ikke tvinge deg til å spise – hopp over frokost hvis det fungerer bedre for deg. Og jeg er sikker på at du nå har hørt om fordelene med intermittent fasting-så du får også noen bonuser.

nå, hvis du er sulten til frokost, la oss for all del spise litt mat. Vi ønsker å fokusere her er mat som vil holde deg full i timevis. Primært proteiner, fett og komplekse karbohydrater. Her er noen enkle grab & gå frokost ideer!

• 2 hardkokte egg + 1 stykke frukt(som et eple, pære, etc.) + 1 streng ost

2 hardkokte egg + 1 enkelt servering pakke guacamole

2 stekte egg + 1/2 avocado

1/4 kopp nøtter (eller få en 1-unse pre-pakket baggie) + 1 stykke frukt

• 1/4 kopp nøtter + 1 streng ost

1 latte med 2% melk og sukkerfri sirup og 1/8 kopp nøtter (eller en 100-

en 2% vanlig yoghurt + 1/3 kopp frossen frukt

SNACKS: få dem til å telle

mange matvarer (ja, inkludert proteinstenger!) er egentlig bare junk food. Som selvfølgelig er helt greit å spise noen ganger, men når vi ønsker å føle vårt beste, er det bedre å fokusere på mat av høy kvalitet for våre sunne snacks – som frisk frukt og grønnsaker, proteiner som hardkokte egg og nøtter, og fylle fett som en strengost eller bakt ost «kjeks».

• Nøtter Eller nøttesmør: Kast 1/4 kopp i en baggie, eller kjøp enkeltporsjonspakker-stekt & saltet er fint av meg.

• Hard eoiled egg: Visste du at hardkokte egg varer en hel uke? Lag et dusin i helgen (bare skrell dem når du er klar til å spise dem).

single-servering oster: jeg elsker streng ost og andre single-servering oster som skiver av ost eller rund ost i voks. Så fylling og velsmakende!

• Jerky: Seriøst En av mine favoritt fylling snacks. Så velsmakende og flott protein.

gresk Yoghurt eller Skyr: disse store single-servering alternativer er fulle av høy kvalitet protein, ofte probiotika, og er vanligvis gode kilder til kalsium. Få vanlig eller eller lavere sukker smaker hvis du kan.

Bakt Ost «Crackers»: Mange selskaper gjør nå bakt ost» crackers » – eller hva ser og smaker som kjeks, men er bare laget av ost – så lav carb! Jeg elsker absolutt disse, og de er ikke forgjengelige, slik at du kan holde dem i vesken din i lang tid.

Veggies &Single-Servering Pakke Med Guacamole: Guacamole er en utmerket, fylle fett, Og to-go pakker er livreddende fordi de varer lenge og ikke gå brun. Prøv å dyppe gulrøtter, agurker eller selleri i en pakke.

jeg anbefaler også å lage en snack tidsplan-med betydelig størrelse snacks! Ellers ender vi opp med å bli sulten igjen for fort, og beite hele ettermiddagen eller kvelden.

STRATEGI FOR SPISESAL: 2-1-1 metode

Bruk min enkle 2-1-1 metode når du er i spisesalen neste! «2-1-1» – metoden refererer til knyttneve.

• 2 «fists full» av grønnsaker som salat, brokkoli, paprika, grønne bønner, etc.

1 «knyttneve» av protein som kylling, biff, laks

og 1 «knyttneve» av stivelse som poteter, ris, pasta

fett blir vanligvis tilberedt i måltider i spisesalen, så jeg ville ikke bekymre meg for å få nok oljer eller smør.

la oss også snakke om drinker (alkoholfrie) også. Hvis vi hadde noen frukter, og vi blandet dem opp og gjorde dem til en smoothie, viser studier at du ville være psykologisk og fysiologisk mindre full på smoothie. Så i stedet for å velge sukkerholdige drikker som brus eller appelsinjuice – som super spike vårt blodsukker, velg noe som seltzer, grønn te eller vann med sitron.

Prøv Deretter å bruke ikke mer enn 30 minutter i spisesalen. Dette var et reelt problem for meg & mine venner! Vi ville tilbringe timer i spisesalen akkurat som et sted å henge ut-men så absolutt endte opp med å spise for mye.

Sist, prøv å ta litt frisk frukt med deg når du går. Spisestuer tillater vanligvis dette.

3-Ingrediens Måltider

du hørte min rett! Alt du trenger er 3 ingredienser for å lage et mettende måltid. Her er min «formel», som mange refererer til som #thatformula:

• minst 2 kopper grønnsaker (ca 60 kalorier)

100-200 kalorier av fett

• 4-5 oz protein (ca 120 kalorier)

det er det! La oss se på noen eksempler: