Fire uker er lang nok til å hjelpe deg å miste vekt trygt. Å sette en frist kan holde deg disiplinert når du prøver å nå målvekten din. Denne tidsrammen kan hjelpe deg med å utvikle sunne vaner, mens du ser resultatene av din innsats uten å føle deg ekstremt fratatt.Selvfølgelig er det mange faktorer som bestemmer hvor mye vekt du kan slippe om fire uker, for eksempel livsstil og spisevaner. Her er effektive tips for å hjelpe deg å slippe uønskede kilo på kort tid:
Hvordan Å Miste Vekt I 4 Uker
1. Hold deg til å miste 1-2 kilo per uke
et sunt vekttap betyr å slippe en og maksimalt to kilo uke. Det regnes som trygt, og bidrar til å forbedre sjansene for å opprettholde en sunn vekt på lang sikt. Drastisk å miste vekt er usikre, og kan bare føre til at kroppen din til å lagre mer fett og miste muskelmasse.
ett kilo kroppsfett tilsvarer rundt 7700 kalorier. Du må brenne eller redusere kaloriinntaket med 1100 kalorier om dagen for å miste ett kilo per uke. Du må doble denne innsatsen for å få vekten ned til to kilo hver uke, slik at du kan se hvordan skyting for noe mer enn 2 kilo per uke virkelig ber om quick-fix tiltak.
2. Aldri sulte deg selv. Hold deg fornøyd.
en effektiv måte å miste vekt på er å holde seg full hele dagen. Hvis du må spise fem eller seks ganger om dagen, i stedet for bare tre, så gjør du det. Å spise små måltider som inneholder 200 kalorier hver tredje til fire timer kan bidra til å forhindre sult, og holde motivasjonen intakt. I tillegg fyller du deg med kalorimat som frukt og grønnsaker, slik at du kan spise mer og bli sliten.
3. Kombiner cardio og motstand øvelser
Torching 500 kalorier om dagen med trening vil hjelpe deg å miste rundt 2 kilo per måned alene. Øvelser, som styrketrening, kan også øke din muskelmasse og holde stoffskiftet i toppform, noe som også øker fettforbrenningen. Det er viktig å blande kardioøvelser og styrketrening for å forhindre platå og fremme kontinuerlig fettforbrenning. En time med sykling, løping, svømming eller motstandstrening kan hjelpe deg med å brenne opptil 500 kalorier, og EN TYPISK EFM – trening vil brenne 500 kalorier på mer som 45 minutter-fint!
4. Overvåk dine aktiviteter
Å Holde styr på dine daglige aktiviteter vil hjelpe deg å se hvor mye mer du kan miste og hvor du skal kutte ned. Det vil også hjelpe deg med å bestemme fremdriften din og bli motivert. Du kan gjøre dette ved hjelp av penn og papir, eller laste ned mobilapper for enklere overvåking. Du må holde styr på kalorier, fett, karbohydrater, protein, vanninntak og fysiske aktiviteter.
5. Spis rikelig med magre proteiner og grønnsaker
Unngå svinekjøtt og biff i mellomtiden og gå for læringsmuligheter, for eksempel fisk og kylling. Fisk er spesielt nyttig i å gi fettsyrer til kroppen din og gi den gunstige oljer for bedre helse. Grønnsaker er næringsrike, og inneholder ikke mye kalorier. Grønne løvrike, spesielt, er fullpakket med alle vitaminer og mineraler, og kan holde deg mett lenger.
6. Reduser daglig kaloriinntak med 500 kalorier
Å Ta ut 500 kalorier fra ditt daglige forbruk er en effektiv måte å miste vekt på. Å spise færre kalorier hver dag kan høres overveldende, men mange mennesker bruker mye kalorier mer enn de vet. Legg merke til kaloriinntaket ditt, og se hvilke matvarer du kan eliminere.
det er også viktig å overvåke porsjonene dine, og sørg for at du ikke spiser mer enn hva kroppen din trenger. Fjern raffinert sukker og bearbeidede karbohydrater, samtidig som du øker fiber-og vanninntaket fordi noen ganger kan et glass vann alene oppveie behovet for å snakke på junk food i 30 minutter eller mer – nok tid til at trangen skal passere.
7. Kutt Søppel
Bli kvitt junk food helt. En person som følger et sunt kosthold kan noen ganger falle av vognen og spise søppel, men det vil ikke forårsake noen betydelige konsekvenser. Men hvis du har bare fire uker å slippe vekt, deretter junk food må unngås for enhver pris.
Du må holde deg unna fett, fettete og sukkerholdige matvarer, da de bare kan få deg til å få mer vekt. Alt som er stekt, smurt, sjokolade eller sukkerbevart er en no-go. I tillegg må du lese etikettene. «Sunn» snacks som granola barer og yoghurt kan være fullpakket med sukker uten at du vet.
8. Drikk bare vann
Vann inneholder null kalorier og kan hjelpe deg å føle deg full lenger. Det spyler ut giftstoffer fra kroppen din, slik at du kan miste vekt lett. Videre kan hydrating godt gjøre huden din glød og ungdommelig. Det holder også kroppen din energisk hele dagen. Hvis du trenger en smaksatt drink, kan du vurdere å infisere frukt i vannet ditt eller velge usøtet te.