Hvis du lurer på hvordan å miste vekt i en uke, er dette sunn mat plan utviklet for å hjelpe deg å kaste pounds raskt og selv kaste opp til en tomme fra midjen din på bare 7 dager…
hvordan gå ned i vekt i en uke
Så hvordan kan du gå ned i vekt i en uke? Med denne uken diett plan, kan du miste opptil syv pounds i syv dager.Å få trim kan være vanskelig, og å prøve å gå ned i vekt under lockdown kan være enda vanskeligere. Altfor ofte lover vi å trene hver morgen og opprettholde på bare ett kalorimål per dag, bare for å ende opp med å mislykkes og binging på kake og sjokolade på dag to. Det er fordi kjepphest dietter kan være utrolig restriktive og ofte la oss følelsen sulten og misfornøyd – for ikke å nevne mangler i energi.
Ikke mer! Med en ukes diettplan kan du gå ned i vekt raskt og føle deg bra på bare syv dager-uten å sulte deg selv underveis. Alt-eller-ingenting dietter setter deg opp for feil, men en ukes diettplan lar deg spise tre fulle måltider per dag, inkludert mange sunne frukter og grønnsaker, pluss snacking mellom måltidene.
Du vil føle deg mett og fornøyd, takket være det høye proteininntaket og rikelig med fiberfylte grønnsaker og frukt. Sukker er av menyen, men ikke bekymre deg, du er fortsatt tillatt din daglige kaffe eller te fikse – bare sørg for at det er koffeinfri!
det er ingen gimmicks til en ukes diett, bare smarte råd og enkle å følge instruksjoner. Vekttapsplanen er lav i fett, lav i karbohydrater, men høy i god mat. Og det beste er at måltider kan kastes sammen raskt, noe som gjør dietten enda enklere å holde seg til!Hvis du planlegger å skifte pundene på bare en uke, er det viktig å huske på at det ikke vil være lett, og at du må opprettholde et begrenset kosthold for å se fordelene.
For å gå ned i vekt på så lite tid, må du holde kaloritellingen lav, samtidig som du opprettholder en sunn diettplan som vil holde deg fornøyd – som selvfølgelig er det mer sannsynlig at du vil ha de dårlige greiene hvis du ikke er det!
hvordan å miste vekt i en uke: måltid planer
Så hvordan en uke diett arbeid? Bare les videre for våre enkle regler og hold deg til dem i syv dager. Du kan slippe en tomme av midjen din eller syv pund på syv dager-ikke dårlig!
hva å spise til frokost for å gå ned i vekt i en uke
Havre, frukt, fettfattig yoghurt kan alle fungere som en sunn frokost i alle former. Du kan sette dem alle sammen i en bolle, eller visp dem opp for å lage en yummy smoothie. Egg og grønnsaker er også en fin måte å starte dagen på hvis du planlegger å miste en god del vekt på kort tid. Prøv en omelett, posjerte egg og avokado på toast, eller et kokt egg med grønnsaker som asparges på siden. Husk at frokost er det viktigste måltidet på dagen, så ikke scrimp på porsjonene!
morgenmat
Frukt – frisk og så mye du vil. Lag en stor fruktsalat, bland inn i en smoothie eller spis hele frukten hvis du trenger å spise frokost på rømmen. En banan er også en god ide – for å fylle deg opp til lunsjtid.Men ikke spis for nær lunsj skjønt-la minst en time gap for å hjelpe fordøyelsen.
hva å spise til lunsj for å gå ned i vekt i en uke
en stor salat av alt du har lyst på er en god ide. Legg til en liten del av protein – kanskje tunfisk eller kylling om størrelsen på et kort kort. I tillegg kan du unne deg en duskregn med olivenolje og sitron. Styr unna dårlige fettstoffer som cheddarost og pasta, men vær frigjørbar med de gode fettene-avokado og søtpotet er gode. Wholewheat wraps, eller pitta full av salat og protein er også et godt alternativ for middagsmåltid. Selvfølgelig, for de kaldere dagene, er hjemmelagde supper et godt valg også – da de er lave i kalorier.
Ettermiddagsmat
ingen overraskelser her, men den beste måten å gå hvis du vil gå ned i vekt på bare syv dager, er med mer frukt og kanskje en liten håndfull frø – solsikke eller gresskar er din beste innsats og de er enkle å kjøpe. Eller hvis du kan spise med selvbeherskelse, prøv noen valnøtter eller mandler. De er høyere i fett, men i moderasjon, er bra for deg. Finn flere vekttap råd her.
hva du skal spise til middag for å gå ned i vekt i en uke
en mega-stor salat med mange interessante ‘kjøttfulle’ ting som rødbeter eller avokado – ikke bare blader! – er et godt alternativ. Legg til et større stykke protein denne gangen (prøv et kyllingbryst eller en laksekanne). Pluss dressing som før. Du kan også tillate deg noen langsomme karbohydrater på dette tidspunktet på dagen – prøv enkel kylling og risrett, eller prøv en av disse laksoppskrifter servert med grønnsaker og søtpotetmåltid. Små porsjoner full hvete pasta eller en magert biff med fett kuttet av kan også fungere godt. Fisk er også et solid valg når det gjelder å lage middagsbeslutninger, men sørg for at du alltid velger det friske alternativet-torsk, hyse, etc. – snarere enn det er battered versjon.
Clair MacKenzie, et sertifisert Liv, Helse & Vekt Trener Og grunnlegger Av TheBestYou.Trener, anbefaler å planlegge måltider på forhånd.»når du bestemmer deg for hva du vil spise i det øyeblikket du engasjerer den nedre delen av hjernen din, den delen som motiverer deg til å prioritere matvarer som vil gi deg glede i øyeblikket over langsiktig velvære,» forklarer hun. «Å planlegge måltidene dine på forhånd involverer en annen del av hjernen din. Den delen som er i stand til å veie opp konsekvensene av dine valg.»
drikkene
Det anbefales Å drikke Et par liter vann om dagen. I tillegg kan du tillate deg noen urtete og svart koffeinfri kaffe eller te. Det er bare for grusomt å frata deg selv av disse break-up-the-day varme drikker!Så nyt, men husk-det må være koffeinfri.
så hva kan DU ikke spise på 7 dagers diett?
du trenger sannsynligvis ikke oss til å fortelle deg dette, men i løpet av uken diett, er det best å holde seg borte fra raffinerte karbohydrater, som kaker, hvitt brød, hvit pasta, eller poteter.På samme måte er det viktig at du fjerner sukker i alle dens former – enten i en pakke søtsaker eller i en sukkerholdig brus.Og på temaet drinker, når du prøver å gå ned i vekt, er det alltid en god ide å hoppe over alkohol! Ja-selv den gin og tonic du ble fortalt hadde ingen kalorier.Vi vet, det er tøft. Men når du tenker på din nye selvsikker kropp, er det bundet til å være verdt alt det harde arbeidet.
hvordan gå ned i vekt i en uke: hva om jeg er veganer eller vegetarianer?
Ikke noe problem! Du kan fortsatt få denne dietten til å fungere for deg. Velg fettfattige proteinkilder Som Quorn Og tofu (som er lite mettet fett), samt fiberbønner og belgfrukter (linser er definitivt din venn når det gjelder å lage supper og mer) av alle varianter for å bulk opp måltider. Og hvis du trenger en carb hit hvorfor ikke vurdere å piske opp noen low-cal blomkål ris? Bare blitz et blomkålhode i en matprosessor, pop på en bakervare, legg til dine favoritt krydder og bake i 10 minutter, kontroller regelmessig. Som en ekstra bonus blomkål ris er glutenfri også.
mange plantemelk som soya og mandel har en kaloriprofil, så du har allerede en start der!
Trenger du inspirasjon til ditt neste måltid? Hvorfor ikke prøve BOSH! Vegan sunn steke middag oppskrift? Eller disse enkle vegansk mat swaps?
hvordan gå ned i vekt i en uke: hva med trening?
«mens ernæring er det viktigste aspektet av vekttap, kan treningsformen du velger å fullføre, ha stor innvirkning på hastigheten du mister på,» sier Chloe Twist, en kvalifisert personlig trener Hos OriGym (EN britisk basert treningsleverandør).»Siden den eneste måten å gå ned i vekt er å jobbe innenfor et kaloriunderskudd, er det fornuftig at en trening som brenner dobbelt så mye kalorier, er mer tidseffektiv og vel verdt å velge over en annen.»Når du ønsker å gå ned I vekt innen en uke, foreslår hun å holde seg borte fra steady state cardio og velge HIIT eller annen form for høy intensitet trening, for eksempel en intens 20-minutters løp eller til og med en statisk sykkel økt. Disse, avslører hun, vil brenne flere kalorier på halvparten av tiden enn en lengre treningsøkt med lav intensitet vil.